Собери Фитнес Минуты!
продолжительность конкурса 30 дней до 16 декабря
Отчет по понедельникам (фото на весах 16.11 и 15.12).
Вес - ??
Фитнес за неделю минуты - ??
Отчетик до и после (16.11 и 15.12)
зона корсета ОпГ, ОТ, ОЖ
ОпГ
ОТ
ОЖ
ОБ
правила:
Считаем каждые 5 минут !
Бонусы - утренняя зарядка 5 баллов; планка/пресс 5 баллов
Для сжигания жира необходим кислород!
В начале тренировки Вашему организму как источник энергии, нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. Но уже после первых 20 минут тренировок жир начинает постепенно высвобождаться из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.
Призы
Номинация - Лидер по фитнес минутам (общее количество минут) -75вит
Номинация - Тонкая Талия (больше бонусов за планка/пресс и -см в корсете) -75вит
Номинация - Жаворонок (больше бонусов за утреннюю зарядку) -75вит
Номинация - Вице Приз (за полностью пройденный Челлендж, график, план тренировок) -50вит
Номинация - Абсолютный Лидер(вес и замеры должны быть в минусе; общая сумма фитнеса) 100вит
*Если по утрам делать любой фитнес не менее 5-10 мин - ставим себе бонус за это
*Если функциональная тренировка типа Джиллиан и похожие, где есть в наличии планки, скручивания, то ставим себе бонус.
*Если ходишь с Лесли и потом делаешь дополнительно планку или на пресс упражнения, то ставим бонус
*Если вы дополнительно взяли специализированную тренировку на пресс/планку, которая продолжается свыше 10 мин, то не забываем указать время
*Любой Челлендж на планка/пресс - на корсет - бонус
на Ютубе есть Челлендж по 7дней на неделю и есть 30дневный. Там 10-20-40 минут разноплановые тренировки: (это 10 дневной Челлендж с планкой по 5 мин)
*Утренняя зарядка и вечерняя тренировка с Лесли 10-15мин - в день принесет минуты за день и бонус
*Бассейн, бег, кардио, домашний тренажёр пылится, финская ходьба, йога, лечебная гимнастика, фейсбилдинг, бодифлекс, пилатес, короткие тренировки с инвентарем, расслабляющая /КД гимнастика, гимнастика глаз, свой Челлендж 7-30 дней
*Можно выиграть в нескольких номинациях
Пример отчёта:
1) зарядка 20мин - вечером (заминка и Челлендж на пресс) =20мин + бонус пресс 5
2) выходной
3) зарядка кардио 30мин и стрейч 10 =40мин и бонус 5 (зарядка)
4) выходной
5) тренировка по типу Джиллиан Майкл(функциональный тренинг) 30мин =в зачёт 30мин и бонус 5(планка/пресс)
6) выходной
7) гимнастика на позвоночник 10 мин утром и 10 мин вечером =20мин и бонус за утреннюю зарядку
Взнос 35вт
пока не знаю что из этого выйдет 
. Я планирую в ближайшее время начать тренировки с Лесли, но не знаю, дадут ли дети (одному почти 3 года, второму 2 месяца). И упражнения на пресс, пока нельзя из-за родов 