!!!уйдем от лишнего веса вместе!!!
Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела. А главное она подходит для любого возраста и веса!!!
забег с 27. 06.2019г по 24.07.2019г
Выбирайте тренировку себе по душе и возможностям 1, 2, 3, 4 или 5 миль!!!
А также вы можете выполнять любое другое кардио (не менне 15 мин) - это быстрая ходьба (но не прогулка с собакой и на работу/с работы и по магазинам), а именно быстрая и намеренная ходьба / скандинавская ходьба/танцы/эллипс/велотренажер/беговая дорожка и т.д. и т.п.
СПЕШИТЕ, принимаем всех желающих!!!
А также вы можете выполнять любое другое кардио (не менне 15 мин) - это быстрая ходьба (но не прогулка с собакой и на работу/с работы и по магазинам), а именно быстрая и намеренная ходьба / скандинавская ходьба/танцы/эллипс/велотренажер/беговая дорожка и т.д. и т.п.
СПЕШИТЕ, принимаем всех желающих!!!
Ход игры:
Делимся на группы по уровню подготовки:
3 - 7 миль в неделю - первая группа
8 - 14 миль в неделю - вторая группа
15 - 30 миль в неделю - третья группа
Любое другое кардио - четвертая группа (не менее 15 мин)
Всё зависит от того, что вы больше делаете - если больше с Лесли, то выбираете группу 1-3, а если вдруг будет кардио другого типа, то это будет как + дополнительные баллы. Если больше обычного кардио - то группа 4, а если вдруг решите позаниматься с Лесли, то тоже как + доп.балл
ОТЧЕТ по пятницам выглядит следующим образом
Отчет “Ник” **.**.20:
Вес - Х,х кг
ОГ - Х,х см
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
Группа: первая/вторая/третья/четвертая
Цель: ... миль (выполнено
/не выполнено 
/перевыполнено 
).или
Цель: ... минут (выполнено
/не выполнено /перевыполнено ).Пройдено за неделю: ... миль.
Пройдено за неделю: ... минут
Новая цель: ... миль/минут
А в первый отчет так:
Старт “Ник” 29.06.2020:
Вес - Х,х кг
ОГ - Х,х см
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
Группа: первая/вторая/третья/четвертая
Цель: ... миль/минут
Определение победителей:
Подсчёты: баллы
1) За каждую пройденную милю засчитывается один балл.
2) Переход в следующую группу и следование ему - плюс 5 баллов.
3) За перевыполнение плана в пределах текущей группы - плюс 2 балла.
4) Если помимо миль, было другое кардио - +1 балл за каждые 15 мин или наоборот у вас обычное кардио, а вы решили еще с Лесли походить, то 1 миля+1 балл
5) Просто кардио - 1 балл за каждые 15 мин (по принципу Лесли 1 миля-15 минут)
Баллы я буду считать сама, вы главное распишите правильно перевыполнение плана
Победители в финале:
1) Наибольшее количество баллов в своей группе по уровню подготовки.
2) Наибольший сброс по см.
3) Наибольший % отвеса.
Призовой фонд будет определен после формирования групп.
Стоимость участия 50 вит.
Стоимость участия 50 вит.
Новые ссылки на видео
https://www.youtube.com/watch?v=jf1Q8nep6JU&t=892s - Лесли 2 мили
https://www.youtube.com/watch?v=RD5g84rvTPo&t=1323s - новое кардио
записываю
наболтаю, переведу 
