Марафон постройнения на ПП объявляется открытым!

Марафон проводится с 28 мая до 11 июня

Итоговая таблица :


Цель марафона: постройнеть на здоровом и умеренном питании!

Нужно будет каждый день отчитываться о питании (можно в свободной форме).
Указывать вес (можно не каждый день)

Предлагаю еще указывать ФА за день: например, сколько шагов или км пройдено.
И интервал приема пищи: например, с 12:00 до 20:00

Также поставить себе цель на эти две недели. К чему стремимся.


Победителями марафона считаются все, кто достигнет своей цели на финише!
Победители получат подарки от наших классных спонсоров!!!

Шаблон для отчетов (спасибо, Юля-Temma!)

Первый отчет:

Стартовый вес
указать стартовый вес

Задача:
Тип питания которого придерживаюсь и физактивность которой следую (если такая есть)


Цель по весу
указать сколько хочу сбросить


Отчеты:

Физактивность (если есть)
Меню (можно с указанием времени завтрака и ужина)

НАШИ РЕЦЕПТЫ

Рецепты с цветной капустой


Рецепты мороженого

Temma

Листи

Рецепты с творогом

1.
Корочея
творог 5% с финиками
финики режу, потом добавляю горячей воды немного, даю постоять несколько минут и разминаю ложкой в более ни менее однородную массу и смешиваю с творогом. Поэтому кажется, что фиников в твороге очень много (см. фото), а по факту всего 3 штуки)



2.
Листи
Рецепт творожной запеканки с замороженными ягодами


от nata69 из SAY7 с моими изменениями

Ингредиенты:
500 гр творога 0%
200 гр сметаны 10%
3 яица (можно 4)
любой захарозаменитель с 0 ккал
ванилин
Ягода замороженная 1 стакан
от 5-6 ст.ложки манки

Всего 111 ккал

Приготовление:
Творог, яйца, сахарозаменитель, сметану взбить в блендере в однородную массу. Положить манку и замороженную ягоду. Размешать. Консистенция должна быть как на густую сметану.
Залить в форму смазанную маслом и выпекать при температуре 180 градусов С примерно 30 мин. Проверить деревянной зубочисткой готовность запеканки.

Приятного аппетита!


3.
Ради себя
Рецепт из творога самый любимый - это творожная запеканка с чиа.
Творог (на порцию 100-150г), семена чиа - 1-2 ч.л., кокосовый сахар (или сах.зам) по вкусу, яйцо 1шт, по желанию можно добавить кэроб или немного какао. Все хорошо перемешать и разложить по формочкам для маффинов. Запекать при температуре 180-200 градусов около 15-20 минут.
Получается очень сочно, вкусно и полезно

Отдельную любовь питаю к сиропу из топинамбура. Творог с этим сиропом - это полноценный десерт

4.
Anastasiia82 Маффины из творога с курагой


Творог 150.
Курага 70
Яйцо 1 шт.
Всё хорошо перемешать и разложить в формочки для маффинов, и в духовку 180градусов 15 минут.

5.
Елена.Премудрая Трубочки из лаваша с творогом и сыром.

Вкусно, не сладко, готовится очень быстро и легко.

Пачку творога (180 г) размять в миске вилкой, добавить туда 1 яйцо, и тертый сыр (50г). Посолить, поперчить, добавить зелень.

У меня круглый лаваш, в диаметре как тарелочка. Но можно и обычный на прямоугольники нарезать. Смазать начинкой каждый лаваш, свернуть трубочкой. И на разогретой сковороде обжарить до золотистой корочки с двух сторон.


6.
Корочея Острый творог
Хорош для бутербродов и прочих "намазок".



Все очень просто - перемешиваем все инградиенты, из постоянных только творог, соль, чеснок - остальное по желанию и наличию.
У меня в моменте состав такой:
- творог
- соль
- чеснок
- хмели-сунели
- куркума
Ну и зеленушку туда хорошо бы - любую. Я очень люблю с кинзой)

Лаваш с острым творогом и огурцом



7.
Julie_Riga Чизкейк



Моя адоптация. Изначально увидела рецепт в книжке Ты WOW! Аниты Луценко, но он далек от реальности. Ну не выпекается оно. Вот мой вариант:

Для основы берем 1 банан, 1 яйцо, около 90 грамм овсяной цельнозерновой муки и 1 ст. ложку какао-порошка.

Банан измельчаем в блендере и далее добавляем все остальное. Получается густое тесто. Это тесто выкладываем в форму на пекарскую бумагу (форма должны быть либо разъемной, либо тогда нужно ее всю покрыть бумагой, чтобы потом можно было легко вынуть содержимое). Отправляем в разогретую духовку, 180 градусов, минут на 15.

Для начинки берем 500 грамм творога (5 - 9%), 2 яйца, 2 столовые ложки сахара с горкой и немного ванильного сахара. Все вместе измельчаем в блендере, чтобы масса была как можно более однородной. Достаем нашу основу и наверх выкладываем начинку. Форму ставим в форму больше или на противень с водой (наша форма с чизкейком должно на 1 - 2 см утопать в воде. В идеале - все же в другую форму, так оно гораздо удобнее. Выпекаем 35 - 40 минут, я смотрю чтобы верхушка чуть-чуть пожелтела.

Можно измельчить в блендере любые ягоды и потом поливать чизкейк таким соусом.

Я тут Моя цель -2 кг

Отличная идея! Приму участие!

Стартовый вес:
86.4

Задача:
подсчёт калорий и ИП (9 - 19)


Цель по весу:
-1кг.

Так давайте витами сбросимся. По 100 себе же самим на подарочки по окончанию.
Вобщем я сто Лене переслала, присоединяйтесь.

В официальный старт когда?

Звуки джаза
Привет!
Жду стартовый вес и желаемый!



Давайте вместе решим.
Завтра?
Или можем послезавтра.

Юль, спасибо!
У нас есть два спонсора, поэтому взнос за участие в этом марафоне будет добровольным делом.
И участниц немного будет, так что все нормально!