Итак, я пообещала конкурс, и я его делаю.
Старт - 29-30 сентября! Финал - 22 декабря.
Итого у вас будет 2,5 месяца, чтобы приучить себя к дисциплине и соблюдению тренировочного режима.
Условия:
Каждое воскресенье участницы заполняют эту таблицу.
На старте указываем свой вес, объемы талии и бедер, потом эти графы заполняем каждое воскресенье. А также расписываем себе план занятий на предстоящую неделю в ячейке "Спорт, план".
Если вы тренировку по плану сделали, в графе "Спорт, баллы" ставите себе 1, если не сделали -1.
Важно! Спортом считается любая, но именно физкультурная и регулярная программа. Все мы разные, потому и нагрузки у нас тоже разные.
Вы можете выбрать какую-то программу тренировок у видеотренера и придерживаться ее, можете расписать план тренировок в зале, на улице или в бассейне, но это должны быть тренировки, которые вы будете целенаправленно выполнять.
Допустим, вы поставили себе в план пройти 15 тыс. шагов. Значит, вы идете и целенаправленно их шагаете. Вы должны пройти все свои 15 тысяч шагов за один раз. Потому что если вы сходили на работу, погуляли с собакой, сделали уборку в доме и набрали таким образом 10 тысяч, это не значит, что вам осталось пройти только пять.
Очень важно, чтобы тренировки были регулярными и их количество в неделю было не меньше трех.
Менять местами дни отдыха и тренировок допустимо. То есть если вы запланировали тренировку на пятницу, но не вышло, можете сделать ее в день, когда планировали отдых (допустим, в субботу). Тогда вы получаете свой балл за тренировку. Но если вы запланировали на неделе 5 тренировок, а сделали только 4, задним числом менять тренировку на отдых нельзя, ставите себе минус. Тоже самое касается перевыполнения плана. Если вы хотели в субботу отдохнуть, но сделали тренировку, баллов вы за нее не получаете.
Если вы сделали меньше трех тренировок в неделю, вы из конкурса выбываете. Я понимаю, что бывают форс-мажоры вроде болезней и командировок, но дисциплина должна строго соблюдаться. А значит, правила тоже будут строгими.
Баллы за тренировки можете вписывать ежедневно, а можете один раз в неделю, в воскресенье. Поступайте тут так, как вам удобнее.
Если вы выполнили все по плану, вам будет зачислен один дополнительный балл за тренировки.
Если пришло воскресенье, а вы не отчитались, вы автоматически получаете -7 баллов за тренировки, но можете продолжать участвовать в конкурсе. У вас остаются шансы победить в нескольких номинациях.
Номинации:
1. Самая дисциплинированная (побеждает та, которая лучше всех справилась с соблюдением плана тренировок).
2. Самая легкая (победительницей будет та, что сбросит в процентном соотношении максимальное количество кг).
3. Самая стройная (от кого больше всего так же в процентном соотношении сантиметров уйдет, та и победит).
Взнос за участие - 70 вит. Перечисляйте их мне с указанием, что это для участия в конкурсе на самую дисциплинированную.
Ну и записывайтесь на конкурс, будем физкультурить вместе ;)
Добавлено спустя 51 секунду:
Я никогда не проводила конкурсов ранее. Поэтому пожалуйста, если я что-то упустила или недосмотрела, укажите.
Если есть вопросы, задавайте.
| Вложения: |
|
фотография.jpg [ 39.07 Кб | Просмотров: 1937 ] |
