Привет!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Начнем с того, что вакуум - это упражнение пришло к нам с йоги.
Благодаря сему не сложному, достаточно простому упражнению мы:

1. Возвращает форму животу после родов или резкого похудения.

2. Улучшает пищеварение.

3. Повышает кровообращения в органах брюшной полости.

4. Уменьшает боли в нижней части спины, а также во время месячных из-за стимуляции мышц таза.

5. Повышает иммунитет и ускоряет метаболизм.

Кроме этого, вакуум – отличное средство от стресса. За счет дыхательных упражнений происходит нормализация сердечного ритма и расслабление напряжений в теле, что помогает чувствовать себя спокойной и энергичной.

ТЕХНИКА:

Сделай активный вдох через нос, глоток, а затем активный выдох через рот со звуком “ПА!”. После этого прижми подбородок к себе (обрати внимание, не во время, а после этого), задержи дыхание на максимально полном выдохе, положи руки на колени (но не упирайся на них), подкрути копчик вперед и втяни живот. Если ты все выполнила правильно, живот будто бы сам вакуумом затягивается под ребра независимо от того, сколько жира у тебя на животе. Втягивание происходит не только под ребра, но и по всей длине спины – живот должен прилипнуть, ты будешь ощущать растяжение внутри из-под рёбер и до лобка.

После паузы в несколько секунд, подними подбородок, расслабь живот и лишь после этого отпускай дыхание, сделав мягкий спокойный вдох

https://youtu.be/_ra88GqNKnY?list=RDQM2ZtljcyEjkQ

Еще есть упращеное упражнение "помпа"
Очень доступно об уражнениях тут
https://wowbodyslim.com/article/volsheb ... m-i-pompa-

Итак,
делаем фото и замеры, и приступаем к выполнению ежедневно, через месяц хотелось бы наглядных примеров.
я свои фото и замеры выставляю публично, кто еще со мной?

Ура,ура,ура темка про вакуум

Интересная тема! Желаю прекрасных результатов!
А у меня как-то и не выходит это упражнение делать... Ну втягиваю я живот, но он у меня никогда так к позвоночнику не прилипал Даже когда на танцы живота ходила - они еще умеют такую волну-тряску добавлять на ваккуме, но у меня даже близко никогда не выходило
А еще до недавнего времени, слыша "вакуум живота", думала, что это какой-то комплекс ухода за собой по типу массажа, обертывания и заворачивания в пленку... что-то такое - ну вакуум же живота

Чего ты думаешь что это у тебя не выходит может же быть так что он у всех разный. Теоретически то ты его правильно делаешь.
Я например дыхание не могу на долго задерживать, задыхаюсь. А девочки он по 15-30 мин держат

Kate_Kos
Привет, а этот вакуум только для стройняшек? Если живот огромный от него может быть толк?

у меня тоже огромный живот, и мне кажется это упражнение не особо нам поможет, по крайнер мере, наше пузо к позвоночнику точно не прилипнет

Ну, чисто теоретически, толк и польза скорее всего будет, как описано в первом сообщении - улучшит и кровообращение, и от стресса полезно, и т.д. и мне кажется мышцы все равно активно работают... Но, конечно, научится чтобы живот прилипал - это еще та задачка... На танцах мы делали стоя, без наклона - вообще никак не выходило (а у некоторых девочек выходило! но их было мало ), ну что я просто выдохну, что просто втяну в себя живот - как-то так это получалось... Не прилипает он к позвоночнику и не уходит под ребра В наклоне чуток лучше, но все равно не так явно как у Kate_Kos или у девочек на видео...

Ой ну не знаю! Даже под жирком трениям надо, он тогда сгорает лучше. 3dlena
А вам вообще грех жаловаться, там лишних пару тройку кг))) это мне ещё 10 к сбросить надо!

Я! Я! Я пойду! Мои ОТ 87см, ОЖ 104см

KriSSka
Фото мы видели у себя сохрани, потом сравним в сентябре!