28.04.2020
Ах, эти конфетки Дав с пожеланиями внутри обертки
Почти 3000 КК за день.
Из движухи бокс и чуток пилатеса, как утренняя зарядка.
Сегодня снова в строю: овсяная кашка с топинамбуром и домашняя запеканка творожная

За вчера
Вес 70,3 кг
Упражнения:
Цигун 42 мин.
Шаги 10 тысяч — не дотянула сегодня
Питание интуитивное
Завтрак
Время: ~ 7,40
Творог с кефром, сухофрукты, чай черный
Ланч
Время: ~ 11.30
Лаваш с творогом и яйцом. Свекла с яишницей и жареным луком. Сушки — пару-тройка шт, северный пряник адын, кофе черный. Шоколад 90% один квадкратик.
Обед
Время: ~ 17.00
Картофель отварной с тушенными овощами, свинина символически, редиска, два хлебца, арахисовое масло, семечки, мед. все понемножку.
Ужин
Время: ~ 22.40
Маленький бутер: масло, сыр твердый, яблоко, чай черный
______________________________
Оценка 5

Чего нажелалось хоть?

Про мой движ часть вторая
Купила новый старый курс у Обуховского на месяц. То поскольку с 4 мая я себе принадлежать не буду, то расскажу пока занимаюсь по своему что и куда.
В понедельник как позанималась уже рассказала. Конечно хорошо я тогда рванула и вчера был совсем закрепатуреный мишка.
В таких случаях обычно рекомендуется восстановление. Востановление может быть как и в ограничении активности максимум легкая прогулка, и массажик так и в смене активности, то есть активное восстановление.
Имено к активному восстановлению нас приучает Обуховский. У него в такие дни идет либо мягкая расстяжка либо ненапряжная аэробика. Либо МФР.
Тогда типо крепатура, если есть, проходит быстрее и легче. Для меня ценность активного восстановления не столько в борьбе с крепатурой сколько возможность поработать со спиной. Вставить в график между берпиями и гантелями упры из лечебной физкультуры расслабляющей йоги или кайфушного цигуна.
Таким образом хоть я и занимаюсь пять-шесть раз в неделю, но прислушиваюсь к себе и меняю "выше-дальше-больше" на "расслабся и получай удовольствие" У меня нет четкого графика. Подход к физнагрузкам тоже чисто интуитивный. Для меня это залог того, что я обожаю заниматься и не бросаю это дело

Итак в понедельник были кардио-силовые
Вторник вот такой цигун

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=G5Vl97XGPzQ[/youtube]

Среда
Пилатесс

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_e8eCZKJPnw[/youtube]

и потом сразу ЛФК

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lFinXGae3eI [/youtube]

Я тоже за активное, уже так подсела на ФА, как в старые добрые времена..на диване не улежу

На злобу дня... как же хочется снова свободно перемещаться по миру
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LNNPNweSbp8[/youtube]

Музычко бальзам просто!

Вес 70,3 кг
Упражнения:
Для спины 15 мин, пилатес 35 мин
Шаги 10 тысяч
Есть!
Питание интуитивное
Завтрак
Время: ~ 10.30
Творог с кефром, сухофрукты, пол-банана сушки — три шт, северный пряник адын, кофе черный.
Обед
Время: ~ 15.00
Яблоко, перлотто с овощами, салака консерва, морская капуста, два хлебца, арахисовое масло, семечки, мед. все понемножку.
Ужин
Время: ~ 20.00
Перлото пару ложек, яблоко раз укусила, хлеб ц.з масло, сыр твердый, чай черный
______________________________
Оценка 5

Temma
Юль, смотри, для нас с тобой сделала линейку новую, посмотрим, что к июню вылезет, а то я с цифрами путаюсь...

Джой
Да я тоже себе забабахала линеечку

Сегодня пускаю меню через калоризатор.
Поскольку эта штука — подсчет, отключает у меня понимание сколько надо съесть, и вкус еды (жую как картон) то я просто максимально повторю вчерашнее меню заменив некоторые продукты аналогичными.
У меня есть две достаточно типичных разновидностей дневного меню которые повторяются чаще других.
Если хватит выдержки завтра прогоню через калоризатор второй вариант.

Интересно посмотреть, что же я по сути сама себе навыбирала в тарелку и насколько это соотноситься со общепринятыми похудейскими канонами