Девочки, видели или нет ? https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k
на ютубе появился канал новой "похудальщицы" .Женщина похудела на 94 кг .А из физнагрузки у неё -ходьба !
Просто ходьба, причем в холодное время года -просто по квартире. Я посмотрела и мне кажется , что с Лесли ходить гораздо веселее.!
Но результат , конечно , очень мотивирует

Kate_Kos, а вакуум больше не делаешь?

irrisha77
Самый главный секрет ее похудения - это дефицит калорий :)

А давайте о плато. Предлагаю 2 способа преодоления:
- резко снизить калории на 2-3 недели, а потом на разгон
- сразу на разгон до максимума, а потом снова на умеренный дефицит
Интересно ваше мнение

Джой
Плато - это адаптация организма. Когда человек, скорее всего, недооценивает, сколько есть и переоценивает, сколько тратит :)

Балетная Грация
Думаешь, все так линейно?

Процитирую Артема:
Как предупредить плато при похудении? Длительные (2+ месяцев) периоды дефицита калорий включают механизмы адаптации к диете (плато).⠀
⠀
Плато - это когда тушка худела-худела и перестала.⠀
⠀
Снижается уровень BMR. Как за счет снижения сухой массы тела, так и за счет гормональных изменений, прежде всего лептина [1].⠀ ⠀
Снижается TEA и NEAT. Не буду давать тут новые ссылки, посмотрите #neat_бразговский. Со снижением массы тела мышцы начинают работать в более энергоэффективном режиме и тратить меньше калорий [3]. В целом - чем меньше вес, тем меньше затраты.⠀
⠀
NEAT снижается до 500 Кк [4], что компенсирует весь дефицит. Кроме того, рост физической нагрузки сам по себе может привести к снижению NEAT [5], особенно у нетренированных и пожилых людей.⠀
⠀
Резюме: чем выше дефицит калорий, тем меньше вы начинаете тратить калорий в день, что рано или поздно приводит к плато. Тушке мало еды, холодно и печально, но тушка не худеет.⠀
⠀
Есть два варианта действий, сегодня мы рассмотрим первый. ⠀
⠀
Падение лептина может (отчасти!) компенсироваться спортивным питанием (из доступного - на основе кофеина) [2], а также рефидами [6] и перерывами в похудении (подъем калорий на 1-2 недели) [7]. ⠀
⠀
Падение NEAT тоже компенсируется перерывами в похудении, так как NEAT быстро реагирует на дефицит калорий. Глобально у нас есть два способа: быстрый и медленный. ⠀
⠀
Быстрый первый: вы адаптируете дефицит каждые 2 недели, снижая кол-во калорий на 50-70 Кк. Т.е. начали с 2000, поставили 1950 на 3 неделе, 1900 на пятой и так далее. Таким образом вы компенсируете падение NEAT и BMR, хотя бы отчасти. ⠀
⠀
Минус этого способа - в кратковременности и высоком требовании к стартовым калориям. Чем ниже у вас калории на старте, тем меньше вы сможете их снижать.⠀
⠀
Быстрый второй: вы пересчитываете BMR каждые 1-2 кг. Можно использовать любую формулу, это в целом будет работать.⠀
⠀
Сложно с терминами? Приходите на интенсив по похудению, запись будет в середине января. Завтра поговорим про более длительные, но комфортные варианты + почему плато не стоит проходить с помощью роста кардио. Хорошей субботы, налейте себе бокал красного, чокнемся в сторис :)

BMR - базовый уровень метаболизма (лежать, дышать, хлопать ресницами, лениво подумать, что надо бы поесть)
NEAT - это базовая активность, типа прогулок до автобуса, выйти на остановку раньше и дойти до работы пешком, побеситься с детьми больше обычного и так далее.

Чем дольше сидим на малом количестве калорий, то ежедневная внетренировочная активность - NEAT - снижается.
Низкокалорийное питание - это путь к неосознанному снижению NEAT.

Рефид - это когда 1 день в неделю уменьшаешь количество белка в рационе, увеличиваешь количество углеводов по-максимуму и немножко поднимаешь жиры.
Не выходя за свою калорийность.

Дай ссылку, пжл

Физиологически, при большом весе, плато, в принципе, не может быть.
Это уже адаптации включаются. Нам кажется, что мы прикладываем усилия, но организм прекрасно знает, как сотрудничать с мозгом в таких ситуациях.

Разгон - это когда мы прибавляем в неделю по 100 Ккал к дневной калорийности.
А потом смотрим, до какой калорийности можем дойти, чтобы не начать прибавлять в весе и сантиметрах.
Дошли до этой точки - это наша точка поддержки.
Дальше начинаем дефицит.

Поэтому нельзя резко снизить калории на 2-3 недели, а потом уйти на разгон.
Потому что резко снизив калории, ты обрушишь метаболизм, а потом будешь разгоняться сколько недель, чтобы дойти до своей калорийности поддержки? :)
У меня она, как минимум, 2600 Ккал. Если я сяду даже на 1200 Ккал. То сколько недель мне надо будет делать разгон до своих калорий поддержки?

Если уйти сразу на разгон при скудном питании - приход жира обеспечен без шамана с бубном :)

Лучше - умеренный дефицит, а когда тяжело - поддержка.
Чем больше дефицит, тем чаще на поддержку уходим.
Чем меньше дефицит (чем больше калорий в рационе), тем меньше сидим на поддержке, так как и так комфортно худеем :)

https://www.instagram.com/artembrazgovsky/

Где записываться - не знаю.