Свои записи я веду вот таким образом

Белки



Углеводы



Овощи фрукты



Жиры десерт



Вот десерт и жиры в идеале бы развести, что бы видеть сколько чего ещё нагляднее.

Вот как то так.
Это вписывается на автомате. Продукты я уже никакие кроме жиров и десертов по большому счёту не взвешиваю, ну изредка.
И в результате имею отвесы. Потому что есть понимание чего и сколько и зачем я потребляю.

По сути у меня есть
белок
который я делю на 3-4 приёма еды и я понимаю что утром мне надо съесть сельдь и яйца, в обед мясо на ужин молочку творог.
Завтрак обед обязательно выесть, творог то бишь ужин по желанию ( порой пропускаю)
Углеводы
Их очень мало и больше, пока худею, не предвидиться, в этом один из столпов отвесов
И так как углей очень мало, то максимально подход рациональный - каша на завтрак полезно, галета на ужин вкусно. Хлеб иногда вместо галеты его 25 гр может быть.
Кукурузы когда нет то и 35 гр.
Овощи фрукты (они тоже угли но это другое )
Ну вот много их это секрет абсолютной сытости и ухода жира с талии.
Жиры
Пока дефицит 55 гр держу и набираю их и с яиц и молочки в том числе, то есть максимально считаю и слежу чтобы были здоровые и разнообразные.

Десерты норма до 100 гр, ем меньше в течении недели и позволяю за счет этого один большой раз в неделю.

По этому принципу мне нет необходимости жить в подсчётах и взвешиваниях. Есть понимание что есть и завтра и через месяц.
С одной стороны все одинаково
Завтрак обед и ужин. С другой очень разнооюбразно по продуктам

Это мой набор продуктов, у каждого он свой, но важно, что бы было по силам есть то что напланировали и стройнеть от этого.
Чего всем желаю

Итак, продолжаю. Купленное на завтрак закончилось. А вот сейчас буду думать за завтраки, что готовить

К@теринчик
Активность, супер, я вчера 10 тысяч шагов и тренировка.



Давай расскажешь, что придумалось

Ну сегодня готовила омлет в пакете по такому рецепту, поправка - без колбасы и шампиньонов, состав - 3 яйца, помидор, 3 пера зеленого лука, сыр



В холодильнике лежит пара молодых кабачков, которые надо пустить на что-нибудь, так что на завтраший завтрак будут кабачковые маффины



Потом будут бананово-овсяные оладьи, вроде где-то на просторах интернета видела рецепт, также есть еще два авокадо крупных, так что надо хотя бы из одного сделать намазку на хлеб, делела еще вот такие лепешки в аэрогриле

Там еще по ссылка меню лежит, я в телегу писать наверное не буду, я буду менюху вместе с отчетами тут писать... Тренировок пока нет, но планирую, может даже в субботу сгоняю в зал, может просто на дорожке или на эллипсе послоняюсь, а может и силовую сделаю... Хотя завтра можно будет и дома чего ить сделать...

Да увидела, ты таки решила на минус фунт?
Буду заглядывать интересно


Тоже тут буду

Ради этого? Я бы прогулку выбрала пока погоды позволяют


Когдато любила их готовить сейчас брауни делала кабачковый, прикольно. Мне зашло.
В тырнэтах глянь, это прям тренд этого лета.

Вчера было много и пространно сегодня по сути.
Закрепляем и фиксируем нюансы



Завтрак булгур, яйцо с кукурузой, селёдка, тушённые овощи (записаны как сырые). Крабовая палочка и и имитированая икра уходят в десерты как беспонтовая еда ибо такая она и есть.



Перекус как и вчера рулет с творогом бананом никтарином и дыня



Творог, йогурт, свекла с лимоном
Обед сегодня поменялся местами с ужином, но от перестановки по сути ничего не поменялось.



Ужин хек в яйце салат и соус горчица оливковое масло, айран. Десерт две галеты с джемом (25 гр) (забыла внести)

Белки



Углеводы




Овощи фрукты



Жиры и десерты




Ну и картина маслом.
Дефицит калорий определённо есть, голода нет, еди много

У мну прогулка дважды в день, таки цобакен дома - хошь не хошь а выйди делишки сделать, причем у меня ни какой то там йорик или собкаспичечныелапки, а метис миттельшнауцера.... хотя у меня в соседнем подъезде живет возрастная пара, у них как раз собакаспичечныелапки, так они вне зависимости от погоды и времени года на улицу ходят делишки справлять ибо их парнишка к пеленке не приучен, в комбезе, в тапках, хоть на пять-десять минут - но вынь и положь

На счет МФ - подумаю, надо мат.часть освежить тогда, хотя бы по первому курсу... Больше баланса между БЖУ охота, чем подсчета калорий... Пока занижать себе калорийность не буду, пускай будет за 2 тыщи, а там посмотрим как дело пойдет