Temma
Не помню никакой обиды.
Рада твоему возвращению.

Ну что решила смахнуть пыль и тут поразмышлять о еде...
Балансе, осознаном и умереном потреблении, активности и всё такое.

За пять лет я дважды вернула и дважды потеряла вес.
Ну то есть при всей науке где-то болтаюсь в 98% всего человечества пытаясь ворваться в те заветные 2% которые похудели и ходят красивые

Но мне кажется, что вот в этот раз ну точно получится (давай заливай )
Вот вера моя всегда со мной, и пока кому-то смешно, я не здаюсь и кручусь вокруг своего здорового веса.

Про 2% два слова
Учитывая, что проблема ожирения на планете уже решена благодаря оземпик (осталось немножко подождать ) то эти цифры уже устаревают. Но новых пока нет.
И
Оземпик не отменяет сбалансированого питания, а мы тут в основном об этом.


К оземпик отношусь очень положительно, самой не пригодился, но если кому надо, то нужно.
Хотя
Он не отменяет здорового питания.

С почином и открытием темы

Слежу за собой 3.0 перезапуск
Погнали
Режим свободный и без обязательств.
Рассуждаем о еде

Юля, привет!

+1 к конкурсу....

Про оземпик (как и прочие подобные препараты), наверное я с тобой соглашусь с тобой, читая дневники Лены и Николь, что основа сбалансированное (рациональное) питание, а оземпик и прочие препараты чисто вспомогательное средство...

В общем буду разбираться с твоей табличкой, экспериментировать с питанием, возможно обратно подключу подсчет калорий...

Привет!
Рада поднятию знакомой и, на мой взгляд, очень действенной темы.
С ней у меня все неплохо получалось.
Я не вхожу в 2%, проверяла не раз)
После последнего кардинального похудения, вес возвращается, так как никакие ограничения не соблюдаю. А нужно бы.
Про медикаментозное похудение, мое мнение, правды о пользе и вреде о нем мы никогда не узнаем, слишком выгодный бизнес, но я никогда не решусь, здоровье уже не то, чтобы ещё добровольно регулярно пичкать себя химией. Тем более я точно знаю, что если регулярно прилагать хоть малые усилия, то все и так получится, главное регулярность).
Как не крути, а следить за собой необходимо..

Почти Русалочка
Если нужно галочку, то соблюлай по тихонечку и сбрасывай отчёты раз в неделю

Та самая таблица Фус.
Нюансы
Показываю на себе таблицу в действии:

Завтрак
2 яйца, 40 гр сельди 250 гр овощей

Обед
130 гр мяса или 160 гр нежирной рыбы, 300 гр овощей

Ужин

Творог 100 гр йогурт 100 гр фрукты 300 гр


Углеводы: хлеб 30 гр, каша готовая 100 гр, варенье 30 гр, леденцы 25 гр распихать равномерно по приёмам пищи.

Жиры: оливковое масло 15 гр (для салата), рапсовое 5-8 гр (для жарки)
Семена льна 10 гр.

Если хочется чего то испечь
Банан, какао, 2 ст ложки муки, 1 финик, стевия. Яйца достань сверху списка.
Лепи что хочешь ешь что получилось
И ни в чём себе не отказывай.
К@теринчик тебе конечно можно будет еды побольше если нужно, а если нет, то нет

Фруктов я часто ем больше, потому что могу, пихаю их кроме ужина в другие приёмы еды и даже на перекус. Но банан финики хурма не больше 150 гр, другое не больше 500. И тогда минус конфеты и варенье если аж так выедать.
Про науч подход
По фруктам ведутся баталии, вот та же Фус (чья таблица) топит за 300 гр максимум, но существует альтернативное обоснованое мнение, что люди которые соблюдают норму по калориям и активно двигаются могут есть как я указала выше.
Тоесть если вы не как я то следуйте таблице

Раз в неделю ко всему в воскресенье я моку слопать порцию мороженого и круасан на сливочном масле с карамельной начинкой или кусок торта

Раз в неделю! В воскресенье.

Ну не только Фус топит за 300 грамм фруктов, окуналась я малость в эту тему.... "Экономическое" обоснование этого дела в том, что наша печень может переработать определенное количество фруктозы (вроде 30-40 грамм в день), а этот вес эквивалентен аккурат 300-400 граммам фруктов в день, все что выше - "откладывается в жир". Поэтому слышала рекомендации поделить 300 гр фруктов на два приема - с утра 150 грамм и в обед столько же и все будет зашибись...

Кстати, тут еще вопрос возник по таблице - отварные свекла и морковь - какова "политика партии" - если едим, то куда их записываем - в овощи, а то ведь, к примеру, картофель тоже овощ, но мы его приравниваем к крупам.

Я вот по вечерам люблю творог с отварной свеклой и соевым соусом - аж до трясучки.

Конфеты давно не покупала, зато у нас есть фруктовая пастила "Пастилушка" без сахара, беру ее иногда. Вот как выглядит и состав

Раньше еще зефир покупала, но перестала, потому что не могу удержаться - съесть могу много, а так он достаточно вкусный и ванильный и еще один вкус брала.

Вот об этом я и говорила но есть нюансы
Если калорийность не высокая, а двигательная активность высокая, то этого не может быть потому, что не может быть никогда.
Фус пишет свои рекомендации для нормалыных людей, для таких электровеников как я есть другие исследования.
Вот Джемина мене в помощь:
Аргументы о безопасности употребления большого количества фруктов (500 грамм и более) для физически активных людей основаны на фундаментальных клинических исследованиях в области спортивной нутрициологии, эндокринологии и метаболизма.Вот ключевые научные работы, метаанализы и авторитетные обзоры, на которые опираются эти факты:
Долговременные наблюдения за весом и потреблением фруктовИсследование: «Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women» (Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса), опубликованное в PLOS Medicine.Суть: Огромное эпидемиологическое исследование, охватившее более 133 000 человек.

Исследования очищения гликогена печени при тренировкахИсследование: «Dietary sugars, exercise and hepatic carbohydrate metabolism» (Диетические сахара, физические упражнения и метаболизм углеводов в печени, 2018).Публикация: Обзор в научном издании SciSpace / Proceedings of the Nutrition Society.

Защитный эффект цельных фруктов (в отличие от сладких напитков)Исследование: Систематический обзор и метаанализ, опубликованный в журнале JAMA (Journal of the American Medical Association) в 2020 году

Доказательство того, что фруктоза вредит только при избытке калорийИсследование: «Effect of fructose on body weight in controlled feeding trials: a systematic review and meta-analysis» (Эффект фруктозы на массу тела в контролируемых исследованиях питания)

Жир берется из профицита калорий, а не из фруктовМножественные метаболические исследования (например, обзоры профессора Джона Сивенпайпера) доказывают: фруктоза приводит к ожирению печени и набору веса только в условиях общего профицита калорий


Дробление на 150 грамм — миф для подстраховкиРекомендация делить фрукты по 150 грамм имеет смысл только для людей с чувствительным ЖКТ (чтобы избежать вздутия от клетчатки) или для диабетиков для контроля глюкозы крови. Для здорового активного человека печень и мышечная система легко справятся и с 300 граммами фруктов за один прием, особенно в районе тренировочного окна (до или после занятий).
Как то так

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
К@теринчик
Вывод если ты в дефиците калорий ешь фрукты и не заморачивайся

Без сахара, без разницы. Калорийность 300 кк есть?
В десерты её, потреблять в окне "100 грамов на вкусняхи" вместе с шоколадкой