Попробую, спасибо.


О! Столько раз слышала про скумбрию и селедку, а ни разу сама не ела запеченую, только соленую/копченую.

* Выдирает из блокнота у sibiriana чистый лист, пишет свой списочек:
Перец
Скумбрия мороженая
Чечевица

Систер!
Вчера начался у меня отпуск, и сразу 5 приемов пищи вместо трех!
Ну чего, будем следить за собой? Мы ж сюда за этим и пришли.

Пятница, 17. Пятничный отчёт.
Я стартовала 10 сентября, как раз неделя прошла.
За 8 недель я хочу:
- расстаться с 4 кг,
- наладить питание в выходные и отпускные дни, продолжать в эти дни следить за собой и считать калорийность,
- добавить двигательной активности.

Первая неделя прошла замечательно.
Ооочень комфортно мне, и поддержка есть моральная, и небольшие поправки. А так - растительность жую, тут Юля позволяет мне гораздо больше фруктов, чем я сама себе. Может, поэтому пока на сладкое не тянет. Сахар из напитков убрала.
Вес снижается, объемы тоже. Продырявила новую дырку в ремне.
Калории считала все дни, даже в выходные на даче. Все свои яблоки-груши-сливы принесла из сада и взвесила/записала.
Возвращаю, наконец-то, в свою жизнь утреннюю зарядку. Понемножечку-полегонечку.
Установила летом себе норму шагов, которую нужно за день пройти. В эту неделю все дни свою норму выполняла.

В очередной раз поняла, что лично мне нужно заранее закупать продукты и готовить на предстоящий день.
Двигаться начинать с утра, и настроение улучшается, и за полчаса до полуночи не нужно будет пытаться свою норму дошагать. Добежать.
Ну, и как я уже писала, мне обязательно надо обращать внимание, чтобы была хотя бы одна порция в день медленных углеводов (в виде каши какой-нибудь), иначе начинается плохо остановимый процесс поглощения хлеба.

Вот, это я осознала, записала, осталась самая малость - делать

OlyaSanna
Однозначно будем следить, почитала пр ссылочка рекомендованным информацию, вроде все разумно и аргументировано, поверим)
Хотя уже по себе заметила если прием пищи тянет больше чем на 500кк да заполирован вкусняшкой ( в пределах разумного ) то как-то его не сразу хочется и заедать, сытость есть)
Хорошо что напомнила, я за отчёт совсем забыла, тружусь акт пчела)

Конечно отвечу и с большой радостью

Можно назвать это поздним завтраком, можно ранним обедом 11.30 хорошее время для первого приема пищи. Как и 8.00 утра.
Нет значения когда вы едите впервые, но важно наличие аппетита. Если я не хочу есть в восемь, то ем 12 часов... или в десять
Это как вам удобно. Единственно поздний первый прием пищи забрасывает вас в интервальное голодание. Это хорошо для похудения, но при условии, что вы хорошо переносите интервалку и нет противопоказаний со стороны ЖКТ. Чай это та же вода, можно его, можно чередовать с травяными чаями и простой водой.

Оптимальным является трехразовое питание. Интервалы и время устанавливаете вы сами. Как удобно.
Кому ооооочень тяжело может добавить перекус (один), но это что-то белково-содержащее должно быть или жиросодержащее. Не перекусывайте только углеводной едой.
Худший вариант перекусов когда основа хлеб, сладости и фрукты. Вот прям не хорошо.
Отличный перекус твердый сыр с хлебцом, кофе с орехами и темным шоколадом, йогурт, молоко, кусочек слабосоленой рыбы на хлебе или яйцо плюс авокадо, творог с ягодами (но не ягоды без творога).
Это может быть либо перекус в течении дня либо вместо раннего завтрака, когда нет ни времени ни аппетита, но надо, что-то закинуть. Закидывайте что-то белковожировое с небольшим количеством углеводов.

Лично у меня не прижились перекусы, но изредка, когда была в дефиците, случалось посреди дороги захотеть есть. Тогда я захожу и покупаю баночку несладкого питьевого йогурта и выпиваю пока иду. Стильно зожно полезно.

Мой пятничный отчет
всю ндеделю топчусь в одном весе, только сегодня небольшой минус. Но на быстрые и большие отвесы я и не рассчитывала.
Физ.активность в норме, почти каждый день занятия спортом: аэробика, танцы...
добавила в свой рацион фрукты и овощи - до этого фруктов почти не было (( я их не очень люблю, точнее, равнодушна к ним
Буду бороться с перекусами, но мне это трудно сделать, т.к. я почти весь день на кухне, у меня рабочее место там
Да и привыкла я весь день кофе, кофе, кофе и .... печеньки НО!! печеньки без сахара. Хотя, как стала есть фрукты, то печенек значительно меньше.
У меня бывает очень поздний ужин или перекус, часов в 9-9:30 вечера, после тренировок... Но утром всегда завтрак! я без завтрака не могу.
Сахар нигде не уменьшала, т.к. я его почти и не использую никогда.

Настроение отличное, скучать некогда

А перенести рабочее место в комнату?

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Это не важно. Надо учиться обходиться без них между едой.

у меня такая комната другая - спальня, там работать негде

Как говорил Едвард Кален в "Сумерках", когда ему не удалось отделаться от Беллы в начале фильма "Значит будем терпеть"

Вооот уже планирование покупок вырисовывается