Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

надоело все
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=8312		 Страница 1 из 3
Автор:  Марина 123 [ 18 фев 2014, 07:32 ]
Заголовок сообщения:  надоело все
сокро или есть вообще перестанну либо сорвусь. надоело. то отвесы то эти же привесы. что за хрень. топчусь на -5 кг уже 2 недели! чтож такое??????? как устала!!!!!!!!!
Автор:  Le_ta [ 18 фев 2014, 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Не нервничайте. -5 за 2 недели - это оч хорошо.

Придерживайтесь своего коридора и взвешивайтесь 1 раз в неделю.
Все получится.
Автор:  Марина Моос [ 18 фев 2014, 10:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Мы, Марины все такие! Я вот тоже каждый день взвешиваюсь,а потом переживаю - вес прыгает.Думаю,надо один раз в неделю взвешиваться,как советуют девочки.Удачи! :turn:
Автор:  делит [ 18 фев 2014, 11:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Марина 123 писал(а):
сокро или есть вообще перестанну либо сорвусь. надоело. то отвесы то эти же привесы. что за хрень. топчусь на -5 кг уже 2 недели! чтож такое??????? как устала!!!!!!!!!

У меня те же переживания и сомнения уже второй год.
Но результат-то, всё равно, не плохой. Отвес -23кг. Конечно, чудес не бывает. Этот процесс длительный
Наберись терпения и целенаправленно иди к своей цели. Всё получится, не паникуй.
А результат у тебя пока отличный. Дальше будет гораздо медленнее.
Автор:  NadinVZ [ 18 фев 2014, 14:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Привет, Марина!
Главное - это верить в себя и сохранять при этом спокойствие. У меня тоже сейчас вес - и ни туды и ни сюды(((
И привесы "на ровном месте" случались тоже, да, думаю, почти у всех такое бывало, не стоит переживать из-за этого, всё придёт в норму, обязательно. А по какой системе худеешь?
Автор:  priz [ 18 фев 2014, 15:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Мы Марины видимо все такие :-) У меня что то тоже не заладилось уменьшаю калорийность, но вес стоит на месте, летом от отчаяния голодала 10 дней( голодание лечебное)результат был отличный -10 кг, после стабилизации -5 кг но самое главное вес стал уходить. Началось это после рождения ребенка, сколько не бьюсь весы показывают одно и тоже. Может у кого тоже была такая проблема, поделитесь опытом.
Автор:  Марина 123 [ 18 фев 2014, 15:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
спасибо девочки за поддержку! надин! нет никакой системы-правильное питание не ем после 6.
Автор:  NadinVZ [ 18 фев 2014, 17:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Марина, у меня вес больше всего стоял (+ - 200-300 туда сюда "ходили" каждый день) когда я худела прошлой зимой - первые 10 кг ушли довольно быстро, а потом, всё, как тупик какой-то... проанализировала и пришла к выводу, что слишком мало ела я (по калориям 1100-1200 в сутки) и тем самым замедлила метаболизм себе ну и спортом не занималась практически. Теперь иду другим путём - ежедневные тренировки + 1600-1700 калорий в день, может тебе что-нибудь подскажет мой опыт))) :-):
Автор:  Huliganka [ 18 фев 2014, 22:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Марина 123
Главное верь в свои силы, пересмотри свое питание, подсчитай сколько кал.. съедаешь, сколько примерно тратится :-): А так у тебя очень хороший результать, организм привыкает и к похудению тоже :-): мы же киелограммы не месяц наедали и так бережно хранили :-) вот они и не хотят уходить :-): У меня на той недели была такая мысль все бросить, что устала сил больше нет, но достала тунику старую большую из шкафа, посмотрела свои фотки где во мне больше120кг, что-перехотелось все бросать :-)
И у тебя обязательно все получится, не сдавайся!!!!!!
Сорри что с ошибками, пишу с планшета :-): 8
Автор:  делит [ 18 фев 2014, 22:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: надоело все
Стоп, машина! Что делать с остановками в похудении.
В процессе тренировок может наступить момент, когда, несмотря на все ваши усилия, вес перестает снижаться и занятия тоже не дают результата. Так проявляется «эффект плато».

Вы начали активно заниматься, правильно питаетесь, и весы уже показывают цифры, радующие глаз, мышцы становятся все рельефнее и кажется, что осталось совсем чуть-чуть до того момента, когда любимое платье сядет идеально. Но проходит пара недель и процесс сначала замедляется, а потом и вовсе останавливается. Какая досада! Иногда даже бывает, что вес снова начинает нарастать. Что же случилось? Вы столкнулись с вполне естественным для каждого худеющего «эффектом плато», то есть долговременного «застоя» веса на одной отметке.

Почему остановилось похудение?

Эффект плато – естественная реакция адаптации организма к процессу похудения. Поначалу он «удивляется» новому режиму и начинает расставаться с накопленными килограммами, но постепенно привыкает, «энтузиазм» уменьшается, а потом и вообще сходит на нет. В какой-то момент происходит адаптация и к диете, и к физическим нагрузкам. Но не стоит переживать из-за этого, просто слегка измените стратегию. И не гонитесь за слишком быстрым эффектом. Помните, что у людей, которые сбрасывают вес медленно, но верно, результат более стабильный и продержится долго.

План действий для дальнейшего похудения

Естественно, преодолеть «эффект плато» возможно. Но стратегию нужно выбирать, исходя из того, что вы делаете для того, чтобы сбросить вес. Довольно часто бывает, что в погоне за быстрым похудением мы начинаем тренироваться больше, чем нужно. Помните: если раньше вы не занимались спортом профессионально, то 4–5 часов в фитнес-клубе в неделю вам вполне хватит. Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который, как и строгая диета, переводит все процессы в режим экономии энергии. Для похудения достаточно двух силовых уроков, остальное время в зале посвятите работе на кардиотренажерах или групповым занятиям. Фитнес-программа должна быть разнообразной, а постоянно выполняя одни и те же упражнения, вы тем самым вызываете «эффект плато». Менять характер и продолжительность силовых тренировок нужно постепенно, но сразу, как только вы почувствовали, что выполнение комплекса дается легко. Обязательно варьируйте и кардиоуроки, причем каждый месяц. Например, степ-аэробику замените танцами или занятиями на слайд-платформе. Преодолеть плато также помогает интервальный тренинг (чередование нагрузки высокой и средней интенсивности).

Есть, чтобы худеть

Что касается питания, то во время активных тренировок не стоит себя излишне ограничивать. В этот период особенно необходимы белки и питательные вещества. Лучше всего получать их из нежирного мяса и дополнить рацион витаминно-минеральными комплексами.

Кстати, «эффект плато» может возникнуть, если вы придерживаетесь жесткой диеты. Чем она строже и скуднее, тем выше риск остановки процесса похудения. Если сидите на низкокалорийной (1200 ккал и менее) или монодиете дольше недели, снижается иммунитет, замедляется метаболизм, появляется усталость, нарушается сон. Именно поэтому диетологи советуют ограничить подобные диетические программы до 2 недель.

Возобновить процесс сброса лишних килограммов поможет так называемая тактика диет-качелей: чередование «загрузочных» и разгрузочных дней. Примерно один раз в десять дней подкиньте организму «топлива», подкормите его. Увеличьте рацион до 2000–2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. Между их приемом должно пройти как минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1200 ккал. Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белков и низким количеством жиров и простых углеводов. Такие «качели» активизируют обмен веществ и вес снова начнет снижаться.

Сила в воде

После силовой тренировки зайдите в сауну. Также можно добавить к своему «меню красоты» обертывания и специальные ванны, если у вас нет противопоказаний. Одна из самых эффективных для похудения – солевая. Растворите в теплой воде 500 г морской соли. Принимайте ванну 20 минут, температура воды должна быть 37–38 С. Затем примите душ и минимум полчаса полежите под теплым одеялом.

ВАЖНО ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Если «эффект плато» наступил после длительных однообразных тренировок, то можно не менять ни рацион, ни план тренировок, а просто сделать перерыв в занятиях спортом на 1–2 недели. Или изменить время занятий – с утреннего на вечернее.
Страница 1 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/