Оль, мне надоело корячиться в Одноклассниках,
поэтому я буду тебе писать здесь.
Создашь пользователя, прочитаешь, захочешь, пусть живет, не захочешь - тема сама завянет без поддержки.
Всем остальным пользователям тема вряд ли будет интересна, хотя как знать...
********************
Эту часть я перенесла из Одноклассников, может быть полезным.
********************
Значит, смотри.
Тело человека в основном состоит из костей, воды, мышц и жира.
Там ещё до фига всякого насовано, но эти четыре составляющие являются основными и представляют особый интерес.
Кости. На нашем с тобой этапе жизни их размер и вес сформирован и изменяется незначительно, поэтому на них заморачиваться не будем.
Вода. Бесценный элемент организма. Если вода в недостатке, то возникает уйма проблем со здоровьем, а если в избытке, то возникает.... уйма проблем со здоровьем. Поэтому водный баланс важен для здорового человека. А в деле похудалок вода ещё и вымывает растопившийся жир, без неё вообще никак. Когда ты моешь посуду, ты сначала елозишь по тарелке мочалкой с Фейри, чтобы расщепить жир, а потом пихаешь под воду, чтобы смыть его, так? Ну возьми намажь Фейри на тарелку и оставь на ночь несмытую тарелку. К утру получишь мутное, липкое и жирное Бе-е-е вместо чистой сияющей тарелочки, согласна? В организме та же ситуация: мы с помощью правильной еды и режима питания расщепляем жир, а вода его смывает. Расщепление жира идет активно утром и днем, к вечеру метаболизм замедляется, а ночью - очень замедляется. Поэтому воду нужно пить постоянно, каждые 15-20 минут по несколько глотков, днём побольше, к вечеру поменьше. Там уже жирок расщепился и надо смыть, пока он снова нигде не осел... Согласна? Практически - ставь около себя бутылку с водой и каждый раз когда увидела или вспомнила - делай 2-3 глотка. Через три дня привыкнешь.
В среднем выпивать нужно 1,5 - 2,5 литра воды за один день. И не забывать заглядывать, пардон, в унитаз. Моча должна быть светлой. Если ты не пьёшь никаких таблеток, витаминов и прочего, что может изменить цвет мочи, то яркий цвет означает сильную нехватку жидкости в организме. Если пьёшь таблетки - отмени на пару дней и проконтролируй цвет мочи. Если нельзя отменить (ну, у меня, допустим, таблетки для сердца на ежедневном приеме, их нельзя отменять), то просто контролируй объем выпитой воды. Ходить в туалет надо не меньше 5-8 раз в день, в основном в первой половине дня..
Жир. Он организму просто необходим. Особенно женскому. Жир на животе у женщины обусловлен генетически - природа нас создала для вынашивания потомства, и предусмотрела, что даже если во время беременности случится вселенский голод и холод, то женщина сможет худо-бедно прокормить, обогреть и выносить своего младенца. И жир на пузе - потенциал. Мы - девочки - просто обязаны съедать в день 30 граммов чистого жира. Иначе обеспечим себя проблемами надолго. Если жира не будет хватать, то организм как рассуждает? "Настал голод. Жрать нечего. Она и себя-то прокормить не может. Какие, на фиг, дети?" И отключает репродуктивную систему - за ненадобностью. Моментально получается сбой в КД, и гормональный сбой, поход к гинекологам и нудное безрезультатное лечение. Чтобы избежать этого - ложка масла по утрам и контроль съедаемых жиров. С ними надо очень осторожно. Если излишки воды по большей части выводятся, то излишки жира - откладываются. А нехватка жира - быстро приводит к проблемам. Поэтому очень важно держать жир в балансе с белком и углеводами. Даже если недоела или переела, то процентное соотношение БЖУ 30-30-40 или 30-20-50 должно сохраняться.
Мышцы. Это наши большие друзья, чем качественнее наши мышцы, тем быстрее сжигается жир. Ошибка многих дам в том, что они боятся раскачатся до страшных мужских форм - да никогда! Женские гормоны способствуют формированию гладенькой фигурки, а тестостерон - рельефу. Это я точно знаю, я таскала штангу. Но пытаться развить мышцы необходимо, мышечный корсет формирует осанку, держит кости и сжигает жиры.
Это был человек. Теперь еда.
В еде мы имеем белки, жиры, углеводы и ну и всякие там микроэлементы. И калории.
И все наши проблемы возникают оттого, что мы едим не сбалансированную еду. Мы едим вкусно, а нужно полезно.
Нужно есть еду, и немножко лакомиться лакомством, а мы едим лакомства и удивляемся дисбалансу в организме...
А теперь посмотри на свою сегодняшнюю еду. Что здесь было едой, а что - лакомством?
кофе, пирог, орехи, яблоки, курага, - это все лакомство
Из еды - только каша и рыба.
А рагу из овощей - вообще не понятно, что за еда. После тепловой обработки витаминов там почти нет, зато есть масло, которое полностью впиталось в овощи. Овощи лучше есть живьем, особенно в сезон. А рагу и кабачковая икра - это пища стариков, зачем она нам...
Теперь подумай, ты не накормила свой организм сегодня, ты не удовлетворила ПОТРЕБНОСТИ, и организм требует еду! Конечно, тебе постоянно хочется что-то в рот запихнуть! Если в первой половине дня мы едим мало долгих углеводов, а во второй половине дня - мало белков, то к вечеру получим сильное желание съесть быстрые углеводы.
У организма есть три ПОТРЕБНОСТИ: сон, еда+питье и туалет. Всё остальное - либо прихоти либо отклонения от нормы. А потребности должны быть удовлетворены. Если ты хочешь спать, абсолютно бесполезно чесать пятку - это не поможет. Если ты хочешь спать - надо ложиться спать. Если ты хочешь в туалет - надо идти в туалет. И если ты хочешь есть - надо есть. Весь вопрос заключается в том, ЧТО есть, СКОЛЬКО и КОГДА.
Еду в течение дня распишу ниже.
Теперь давай уточним терминологию.
салат - это не какой-нибудь тошнотворный "Оливье", смесь низкокачественных продуктов, утопленных в майонезе
Салат - это свежие овощи и яблоки, с 1-0,5 ложки растительного масла. Можно туда же насыпать свежего творога. Или адыгейский сыр, или сулугуни, или брынзу. Сбрызнуть бальзамическим уксусом.
Белок - это мясо, творог и яйцо.
мясо - это не колбаса или карбонат, мясо - это говядина, курица, рыба, которые ты приготовила сама.
Колбаса и карбонат - это вообще не еда
Консервы - не еда
творог - это то, на чем написано "Творог", а не всякие субстанции с надписью творожок, творожный продукт, продукт, полученный с использованием сыворотки. Это всё - ухищрения. Творог у нас продают хороший Осакаровский в фольгированной упаковке, или творог из детской кухни. Жирность должна быть до 5%
Активия, Чудо, и подобная фигня не считаются творогом, не считаются кефиром, и вообще едой не считаются
В яйцах можно желтки выкидывать, они очень жирные, и съедать одни белки, или 1 яйцо+1 белок.
Теперь лакомства.
если у нас в рационе не будет лакомства, мы через неделю уйдем в зажор.
и надо это учитывать.
Вопрос, что считать лакомством?
если утром у тебя каша - можно добавить чайную ложку меда. 9 грамм, а вкусно!!!
на первую-вторую-третью еду фрукты - отличное лакомство. тогда же можно и конфетку, зефир,
опять же - прекрасная вещь творожная запеканка!
завтрак каша + творожная запеканка + кофе идеален!
каша - долгий углевод, даст долгую сытость, творог - белок, а запеканка - вкусно и красиво.
Лучше ставить на стол сразу всю еду, чтобы ВИДЕТЬ ГЛАЗАМИ, как её много!
***************
|
- зашла, время их еды и время твоей еды не всегда совпадают. Конечно, семейные ужины сближают, но ведь не обязательно махать вилкой, согласись? Твои мужчины едят, ты сидишь на них любуешься, а через час идёшь кушать свой творог. Это действительно несложно, хотя и непривычно. 
- это аппетит, желание.