Добрый день.
Пытаюсь прикинуть БЖУ 30-20-50 в дни с вечерней тренировкой.
Обычно, последняя еда - творог маложирный (200 гр) и яблоки для 30-40 гр белков и 50-60 углей перед тренировкой, мышцы (если верить рекомендациям) от "разрушения" будут защищены.

Но уже надоели яблочки.
Что бы вы поставили к творогу вместо яблок (фруктов)? Чернослив? ))

клубнику :)
или попробуйте казеин на ночь вместо творога

чот не понятно чего Вам не хватает. углеводы - это каши в основном. Приём пиши перед тренировкой за два часа - обычная еда (в смысле заранее продуманная).

Если хотите мышцы сохранить - то это BCAА и никаких углеводов. Сразу после тренировки - сывороточный протеин (именно сразу, можно прям в раздевалке).

вот здесь рекомендуют "20 г белка и 40-60 г медленных углеводов" перед тренировкой.

во! творог обезжиренный и отруби овсяные-ржаные.
чем творог хорошо - купил в магазине, съел в 18 часов на работе, а в 20 уже на тренировке.

ВСАА пробовал в течении двух недель - вес полез вверх, толи я неверно каллории считал, толи еще чего.
На твороге-яблоке как еда перед тренировкой нормально, и прогресс есть и вес уходит, надоели просто яблоки, ищу вот замену )

Также как и при наборе мышечной массы, употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г.