Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Вам 100% это поможет достичь ваших целей!
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=6908		 Страница 1 из 1
Автор:  Дубков Александр [ 07 июл 2013, 06:45 ]
Заголовок сообщения:  Вам 100% это поможет достичь ваших целей!
Выложу тут свои советы о том как быстрее получать результаты и не срываться
Я надеюсь что это вам поможет ...

Поехали

Команда поддержки
Команда поддержки занимает очень большое место в вашем похудении.

Это могут быть вы сами, тренер, ваша семья, ваши друзья, ваши напарники.

Красивая фигура делается на кухне и в тренажерном зале.



Питание
Одна из самых главных задач вашей команды – поддерживать вас в правильном питании.

Основная задача – иметь дома правильные продукты.

Для этого перед походом в магазин необходимо писать список того, что необходимо купить, чтобы избежать импульсивных покупок.

Если вдруг в магазине вы увидели, что забыли записать в список что-нибудь важное, то поступаете следующим образом.

Покупаете только то, что есть в вашем списке, дома выкладываете купленные продукты и пишете новый список. И с ним опять идете в магазин.

Никогда не ходите в магазин на голодный желудок.

Всегда имейте с собой еду для правильных перекусов, чтобы избежать соблазнов.

Если вы не одни в своих начинаниях, то вам необходимо проинструктировать свою команду поддержки.

Есть четкие правила, по которым вы будете двигаться дальше.

Вам нужна поддержка вашей команды.

Вы будете быстрее двигаться к цели, если дома не будет соблазнительный, но ненужных вам вкусностей.

Встать на путь здоровья – отличная цель, и ваши близкие обязательно вас поддержат.



Тренировки
Команда поддержки очень необходима и в тренировках.

Гораздо сложнее прогулять тренировку, если в тренажерном зале или на беговой дорожке вас ждет тренер, или друг, или напарник.

Потому, что это - команда и ты ее не можешь подвести.

продолжение следует...
Автор:  Дубков Александр [ 07 июл 2013, 13:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вам 100% это поможет достичь ваших целей!
Выкладываю в общий доступ свое выступление на онлайн марафоне "Тело к лету 2013"

думаю пригодиться можете скачать напрямую по ссылке или прослушать.

были сначала технические неполадки (меня не слышали участники) позже все наладилось)
в прямом эфире было более 250 человек

http://yadi.sk/d/KBH-SVWV4t4wG
Автор:  Дубков Александр [ 24 июл 2013, 10:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вам 100% это поможет достичь ваших целей!
Пора...

Настало время, для вашего "фитнес путешествия" в новую здоровую жизнь!

Без оправданий и "отмазок" о плохой погоде, деловом образе жизни и прочей ерунды!

Если вы хотите получить красивое и здоровое тело, а не мешок болезней и проблем,

то стартуйте прямо сейчас, если до сих пор вы этого не сделали.

Вы заслуживаете красивое и здоровое тело.

Возможно вам не хватает мотивации или знаний,

чтобы цифры на напольных весах, под вами начали меняться.

Если бы худеть было легко, то все вокруг давно выглядели как
фитнес модели, но к сожалению это не так....
Если вы уже начали свою борьбу с лишним весом,

но результаты остановились или их вовсе нет, то возможно

ваши ошибки выглядят следующим образом:

Предположение № 1: вы не едите достаточно калорий


Вы не можете похудеть, так как сильно ограничиваете себя в пищи...

Вам необходимо набирать определенное количество калорий,

исходя из вашего веса, возраста, пола и режима дня.

Если вы хотите терять жир, а не мышцы, то это необходимо!

Посоветуйтесь с вашим диетологом или врачом и узнайте, сколько вам необходимо кушать ежедневно!



Предположение № 2: вы едите слишком много углеводов


Это касается быстрых углеводов. Они превращаются в жир быстрее, чем вы читаете этот текст.

Мощный скачок инсулина и сахара в вашем организме вызывают все быстрые углеводы!

Не важно что это, белково - углеводный коктейль или простой шоколад.

Внимательно читайте состав всего, что вы едите!


Предположение № 3: Вы делаете слишком много кардио

Есть предположение, что большое количество аэробных тренировок, тоже не есть хорошо!

Так как вырабатывается много "стрессовых", так скажем гормонов, которые будут препятствовать

вашему похудению...

Тренируйтесь правильно и делайте кардио только по рекомендации тренера.


Предположение № 4: Вы мало спите

Возможно вы мало спите, что тоже сильно влияет на гормональный фон.

Поверьте, это важно!

Убедитесь в том, что вы спите минимум 7 часов ежедневно, это увеличит ваши шансы

в любом случае, худеете вы или набираете вес.


Предположение № 5: Ваши промежуточные приемы пищи содержат мало белка

В течении дня, необходимо делать маленькие "перекусы" , которые я считаю за прием пищи

при составлении индивидуального плана питания.

Обратите внимание, на то что вы едите между основными приемами пищи, и делаете ли вы это вообще.

Даже фрукты не всегда являются хорошим выбором. Так как, они все равно хуже сработают

чем белковая еда или сочетание белков и жиров.

Такие перекусы могут отсрочить чувство голода и стабилизировать уровень сахара в крови.


Предположение № 6: вы едите специальные Диетические Продукты


Я понимаю, что ваша цель сбросить жир и поэтому вы их покупаете, но порой

в них слишком много химических добавок (так как там нужна обработка продукта) и

подсластителей.

Лучшая диета - это та, в которой много свежих и натуральных продуктов!



Я всегда рядом, для того чтобы помочь вам!

Если вам нужна программа тренировок или план питания,

а так же Skype консультация, пишите мне на почту!

Не ждите еще неделю или еще день, чтобы начать меняться в лучшую сторону.

Примите решение прямо сейчас и мы сделаем это вместе!

Вместе подберем варианты индивидуальной работы

не буду выкладывать почту пишите в личные сообщения...



И еще вот вам актуальный летний рецепт борьбы с жарой!

Арбузный фреш


На 100 гр- 26.11 ккал.

3-4 крупных ломтика сочного арбуза,
3-4 веточки мяты,
2 ст.л. мёда,
лёд (опционально).

В жаркий летний день нет ничего лучше, чем холодный, свежий, сладкий, освежающий арбузный сок с мёдом и свежими листиками мяты. В него так же можно добавить кубики льда или раскрошить лёд вместе с арбузом в блендере.

1. Очищаем арбуз от косточек и корки, нарезаем его кубиками, складываем в блендер, туда же отправляем листики мяты и мёд. А так же кубики льда, если ваш блендер достаточно мощный для этого.

2. Перемалываем всё до полного пюре, буквально минуту-две.

3.Всё! Арбузный фреш готов! Такой сок прекрасно утолит жажду в солнечный день. Кроме того арбузный сок является источником множества витаминов, принося пользу нашему здоровью. Плоды сочного арбуза содержат в себе каротин, клетчатку, углеводы, соли калия и фолиевую кислоту. Так же в нем много витаминов С, PP, B1 и B2, B15. Из минеральных вещество арбуз богат фосфором и железом.
Автор:  Дубков Александр [ 25 июл 2013, 20:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вам 100% это поможет достичь ваших целей!
всем кому интересно...
Серия вебинаров о мотивации
приглашаю, как всегда - плата = комментарий - подробнее в ссылке ниже
http://dubkoff.com/wppage/bookmotiv/
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/