madam-inga писал(а): утро: овсянка на воде +курага+компот без сахара перекус:яблочко обед:овощной супчик+рыбка на пару+спаржа +салатик из оурчиков перекус:йогурт+2 пельменьки ужин:творог солененький с укропчиком и все енто у меня вытянуло на 900ккал и по объему много!после 6ти не ем! 
Привет! Я что думаю об этом? Я об этом думаю две мысли:
1. Белков не хватает у тебя со страшной силой. То есть организм не дурак, он своё возьмет, не из еды, значит, из твоих собственных мышц. Вспомни беременность - организму для построения скелета ребёнка нужен кальций, и если он не получает кальций из еды, то берёт из твоих зубов. И плевать ему, что ты потом будешь импланы ставить за 2000 долларов каждый. С белками так же история.
К тому же рыбка на пару усвоилась через 2-2,5 часа, а из пельменек рубленное мясо - вообще через час.
Творог - точно творог? Не творожный продукт, не продукт с использованием творожной закваски, не творожок (вообще не пойму, что за продукт) - именно творог? Тогда это да, белок. Все остальные ... творожные субстанции не считаются белковой едой.
Творог солёненький вечером - зря, он воду ночью задержит в организме
2. Рацион для похудения надо выбирать так, чтобы ты всю жизнь могла его придерживаться. А у тебя Освенцим какой-то... Должно быть 5 приёмов пищи, а у тебя всего 3, перекус - это не еда. Еда должна содержать 60-100 граммов белка, 80-160 граммов углеводов, ну и всякие овощи-салаты и вкусности.
У тебя завтрак - сплошные углеводы, добавь яичный белок 2-3 раза в неделю еу и кусочек мяска.
Перекус как скоро? часа через 1,5, не дольше, потому что белка на завтрак не было.
Обед - через 1-1,5 часа после перекуса, уже голодная к тому времени.
На обед - где сложный углевод? В супе? Суп лучше делать все же на мясном бульоне и крупы добавлять, картошка - это быстрый углевод, это плохо. Углевод из спаржи усвоится через 50 минут, углевод из гречки-риса-пшена будет усваиваться долго, часа 2-2,5, помогая мясу. Ну, или к рыбе добавь рис - очень по-японски, сейчас модно  . Спаржа и огуречики - это ты умничка. Рыбка на пару - тоже отлично, я себя прямо заставляю, но не очень люблю, хотя полезная она до невозможности. Тут ты молодец.
Перекус - лучше 10-15 пельменек и йогурт, это уже будет нормальная еда. Через 3-4 часа после обеда, в зависимости от того, какое было мясо и какой сложный углевод.
Ужин творог лучше не соленый, а так - отличный выбор для ужина. Укропчик тоже - очень в тему, и полезно и прибавляет вкус. Только ужин лучше за 3 часа до сна, то есть, всё же после 18.00, а между пельменьками и творогом поесть ещё разок, Мяско побольше, углеводов поменьше. 5 раз надо кушать - именно вилкой из тарелки, а не яблоко мусолить.
Каждая еда - 300 грамм, не меньше.
Слушай, а тебе не мало 1300 калошек? Вес-то у тебя серьёзный, напугаешь организм голодом, точно всю твою мышечную массу сожрет... 
|
Но говорят надо коридор не снижать сильно, а то метаболизм замедлится и будет хуже. У меня за прошлую неделю - 3 кг, а эту -0,8 кг.Но я держусь, и надеюсь, что чем медленнее уходит, тем лучше)))
