всем привет!
наш челлендж подрос и обзавёлся новыми друзьями! и это здорово!
также он теперь - не просто приседания, но и пресс и возможно прокачка рук!
так что инфу разобью на несколько разделов
01.07 ДЕНЬ ПРЕССА
делаем приседания День 1
+
нижний пресс (1-4 подходов по 120 повторов (4-16 минут) видео http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be
+
18 минут Дженкинс (http://www.youtube.com/watch?v=SfuXuSiG5Wg). В этом случае точно будет задействован верхний пресс, нижний пресс... (еще можно Катю подключить (12 минут) http://www.youtube.com/watch?v=PQ6bYYDBEVY, вместо Дженкинс или http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviE ... =endscreen)
видео - рекомендации для дня пресса - кликабельно
02.07 ДЕНЬ РУКИ-НОГИ
приседания день 2
+
руки: http://www.youtube.com/watch?v=f7lyz7iUYDM или http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM или http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ, по Аниной рекомендации два нужно делать
+
на внутр. поверхность стоя 1 часть: http://www.youtube.com/watch?v=sceeVWwO7js
лежа 2 часть, http://www.youtube.com/watch?v=OzHLLUp5b4w
замена http://www.youtube.com/watch?v=G1UGZQqwHZ4 или http://www.youtube.com/watch?v=RVgIzld_NXM
03.07 ДЕНЬ ОТЖИМАНИЙ
приседания день 3
+
талия от Турпин http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk ( 5 минут) и бока http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o (15 минут если 3 подхода три упражнения по 20 повторов)
+
отжимания. Рекомендация Ани: 3 подхода 3 упражнения по 15 повторений как в видео с Синди на пятой минуте три упражнения http://www.youtube.com/watch?v=9ABMcBGQkJk
+
пару суперсетов на нижний пресс http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be (опционально)
+
упражнения для коленок - убрать складку над коленками http://www.youtube.com/watch?v=Z4BKs7sKBGM (опционально)
UPD.
и опять всё сначала. отчёты каждый день
мой отчёт отчёт katabuki отчёт Каури отчёт Kaleriya2802 отчёт Асарс отчёт eva_ina отчёт oxsana-p отчёт STIKUSIK
кто хочет присоединиться - добро пожаловать!
табличка по приседаниям выглядит так :
видео в теме:
техника приседаний (Kaleriya2802) http://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8
суперсет для нижнего пресса (Асарс) http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be
комплекс для рук (STIKUSIK) http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ
комплекс для рук и груди http://www.youtube.com/watch?v=f7lyz7iUYDM
упражнения для коленок - убрать складку над коленками (Асарс) http://www.youtube.com/watch?v=Z4BKs7sKBGM
упражнения для внутренней поверхности бедра (Асарс) http://www.youtube.com/watch?v=w2RpI0ef ... 4FkQrPpLVw
Боди революшн (Kaleriya2802) http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
Джанет Дженкинс (Асарс) http://www.youtube.com/watch?v=SfuXuSiG5Wg
внутр. поверхность бедра (Асарс) часть 1 http://www.youtube.com/watch?v=sceeVWwO7js часть 2 http://www.youtube.com/watch?v=OzHLLUp5b4w
Талия от Турпин (Асарс) http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk
бока (Асарс) http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o
отжимания. Рекомендация Ани: 3 подхода 3 упражнения по 15 повторений как в видео с Синди на пятой минуте три упражнения http://www.youtube.com/watch?v=9ABMcBGQkJk
упры для ног (Асарс) жмём и совершенствуем наши ножки
итак, начинаем! подтянем наше тело!
. а может через 30 дней мы так натренируемся, что нам это будет нетрудно 
...чтобы эффективнее были приседания