Во время беременности поставили диагноз гестационный диабет и рекомендовали считать ХЕ (Хлебные Единицы), то есть углеводы. Я научилась и придерживалась до родов, а потом сахар пришел в норму и я прекратила считать...
После родов естественно встал вопрос о похудении, т.к. и до беременности я не была худышкой. Диеты не подходят т.к. мы полностью на ГВ, физнагрузки из-за КС врач запретила в течении полугода. Что делать?
Обратилась к своей диабетсестре, которая наблюдала меня во время беременности и она посоветовала не прекращать считать ХЕ, употреблять в день 20-25 ХЕ. И я с радостью решила воспользоваться ее советом
Возможно кто-то тоже захочет попробовать считать углеводы, для этого, предоставляю таблицу (таблицу составляла не я, взята с интернета)
Итак:
Таблица хлебных единиц
1 ХЕ (хлебная единица) - количество продукта, в котором содержится 10-12 г углеводов.
Зерновые, злаковые, изделия из муки 1 ХЕ=
Хлеб/Булка 1 кусок 20 г
Лаваш 20г
Сдобная булка 20г
Булка с маком 1/2 маленькой 20г
Бублик 1/4 ломтя 20г
Ватрушка 50г
Блин тонкий 1 большой 30г
Блинчики с творогом/мясом 1 штука 50г
Оладьи 1 средний 30г
Пельмени/вареники 4 штуки 50г
Сухари (не сладкие) 2 штуки 20г
Хрустящие хлебцы 2 штуки 15г
Панировочные сухари 1 ст. ложка 15г
Крекеры (сухое печенье) 5 штук 15г
Пряник 1/2 штуки 40г
Слоеное тесто 35г
Мука 1 ст. ложка с горкой 15г
Рис/ гречка 1 ст. ложка 15г
Овсяные/кукурузные хлопья 1 ст. ложка 15г
Пшенка/перловка 1 ст. ложка 15г
Манна/крахмал 1 ст. ложка 5г
Кукуруза 1/2 початка 100г
Попкорн 10 ст. ложек с горкой 15г
Макаронные изделия (вареные) 4 ст. ложки с горкой 50г
Молочные продукты 1ХЕ=
Молоко 1 стакан 250мл
Кефир/ряженка/йогурт натур. 1 стакан 250мл
Йогурт фруктовый 100г
Сливки 1 стакан 200мл
Сырник 1 средний 75г
Творож. масса с изюмом (слад.) 35-40г
Творож. масса без изюма 100г
Глазированный сырок 2/3 штуки 35г
Мороженое молоч. (без ваф. и глазури) 65г
Мороженое сливоч. (с ваф. и глазурью) 50г
Сгущ. молоко б/сахара (объем банки 400г) 1/3 банки 130г
Картофель и некоторые овощи 1ХЕ=
Картофель (вареный) 1 средний 75г
Картофельное пюре 2 ст. ложки с горкой 75г
Картофель (жареный/фри) 12 ломтиков 35г
Горошек (консерв.) 6 ст. ложек с горкой 100г
Кукуруза (консерв.) 3 ст. ложки 70г
Фасоль вареная 3 ст. ложки 50г
Чечевица вареная 2 ст. ложки 50г
Сушеная соя 4 ст. ложки 45г
Некоторые овощи (морковь, свёкла, сельдерей, лук) учитываются по ХЕ при употреблении более 200 г.
Морковь 3 крупных 400г
Свекла 2 крупных 400г
Фасоль вареная 3 ст. ложки 50г
Тыква 200г
Овощной суп 1.5 стакана 1ХЕ
Фрукты и ягоды 1 ХЕ=
Абрикос 2 больших 120г
Ананас 1 ломтик 140г
Апельсин 1 маленький 130г
Арбуз 1 ломтик (без кожуры) 270г
Банан 1/2 среднего 70г
Брусника 7 ст. ложек (1 стакан) 140г
Виноград мелких 12шт. 70г
Вишня 1 стакан 100г
Гранат 1 большой 170г
Грейпфрут 1/2 большого 170г
Груша 1 средняя 100г
Дыня 1 ломтик (с кожур.) 100г
Земляника 1 стакан 150г
Ежевика 1 стакан 140г
Инжир 1 шт. 80г
Киви 1 большая 110г
Клубника 1 стакан 160г
Клюква 1 стакан 160г
Крыжовник 1 стакан 120г
Лимон 3 шт. 270г
Малина 1 стакан 150г
Манго 1 шт. небольшая 110г
Мандарин 2 средних 150г
Персик 1 средний 120г
Сливы 4 штуки 90г
Смородина 1 стакан 140г
Черника, чёрная смородина 1 стакан 140г
Хурма 1 средняя 70г
Яблоко 1 среднее 90г
Свежеприготовленные фруктовые соки подсчитываются как соответствующие сорта фруктов. Около 100 мл сока (без добавления сахара, 100% натуральный сок) содержит примерно 1 ХЕ. 6 — 8 ложек ягод (малина, смородина и так далее), в среднем, соответствует 1 стаканчику (1 чайной чашке) этих ягод. Около 20 г сухофруктов (курага, чернослив, изюм, инжир) содержит примерно 1 ХЕ.
Апельсиновый сок (100%) 0.5 стакана 100г
Виноградный 0.3 стакана 70г
Вишневый 0.4 стакана 90г
Яблочный 0.5 стакана 100г
Грейпфрутовый 1.4 стакана 140г
Красносмородиновый 0.4 стакана 90г
Сухофрукты 1ХЕ=
Бананы 1 штука 15г
Изюм 10 штук 15г
Курага 3 штуки 15г
Чернослив 3 штуки 20г
Орехи
Грецкие (очищ.) 6 ст. ложек с горкой 90г
Кедровые 1/4 стакана 60г
Миндаль 3/4 стакана 65г
Фисташки 1/2 стакана 60г
Фундук 3/4 стакана 90г
Земляной орех 60г
Лесной орех 90г
Каштан 3 штуки 40г
Сладости и другие продукты 1ХЕ=
Варенье на сахаре 1 ст. ложка 10г
Кола, Спрайт, Фанта и т. д. 1/2 стакана 100г
Карамель 4-6 штук
Квас/кисель/компот 1 стакан 250мл
Конфета шоколадная 1 штука 16г
Мед 1 ст. ложка 10-12г
Мармелад 1 ст. ложка 20г
Сахар кусковой 1 кусок 10г
Сахарный песок 1 ст. ложка 10г
Фруктоза 1 ст. ложка 12г
Шоколад 30г
Пиво 1 стакан 250мл
Сухое вино 1 стакан 250мл
Фаст-Фуд
Пицца 300г 6ХЕ
Гамбургер двойной 3ХЕ
Биг-Мак 4ХЕ
Пакетик картошки-фри маленький 1ХЕ
)