Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Плато в похудении
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=5591		 Страница 1 из 1
Автор:  mahlusha [ 11 янв 2013, 11:29 ]
Заголовок сообщения:  Плато в похудении
Все рано или поздно сталкиваются с тем, что те килограммы жира, которые поначалу уходили легко, в один день перестали исчезать и упорно не дают вам похудеть, не смотря на все ваши усилия.
Давайте в данной теме делится методами по преодолению плато, ведь здесь мы связаны одной целью - сбросить лишнее.
Автор:  mahlusha [ 11 янв 2013, 13:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плато в похудении
1) Плато в похудении весьма распространенное явление

Если вы не испытывали плато при попытках похудеть или сжечь подкожный жир, тогда вам просто нереально повезло. Плато в похудении очень распространенное явление, так как наш организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливается к различным ситуациям. Помните, если бы процессы с изменением нашего тела были такими легкими, то все бы люди уже давно красовались кубиками пресса.

2) Чем больше веса вы теряете, тем больше процесс похудения замедляется

Здесь все сводится к простой математике. К примеру, человек весом 100 кг теряет 1% от массы тела в неделю (0,5% – 1% является оптимальным темпом сжигания жира). Это будет равно 1 кг жира в неделю. Теперь, если он будет весить 90 кг и терять тот же 1 %, абсолютное значение в похудении будет составлять 0,9 кг жира, что на 10% меньше чем 1 кг жира. Исходя из этого, потеря жира и похудение замедляется в зависимости от того, насколько компактнее вы становитесь.

3) Сжечь жир и похудеть становится все труднее, чем ближе вы к идеальному весу

Темпы похудения замедляется в связи с попытками организма уберечь жировые запасы от разрушения, и чем меньше процент жира в организме, тем тяжелее от него избавится.

С сайта "Будь в форме"

Добавлено спустя 7 минут 43 секунды:
Какие существуют методы в преодолении плато:

1.Постоянно переоценивать потребление калорий т.к. по мере того как вы худеете, становится сложнее не только сжечь дополнительное количество жира, но также снижается и ваш уровень метаболизма.
Пример: если человек с весом 100 кг похудел на 10 кг и продолжает выполнять тот же комплекс упражнений что и до похудения, его метаболизм будет ниже примерно на 10%. Почему, спросите вы? Он уже имеет меньшую массу тела, что подразумевает необходимость меньшего количества калорий и энергии для поддержания жизнедеятельности человека.
Вот почему после каждых 4 – 5 кг сброшенных килограммов веса тела вы должны переоценивать свое потребление калорий, ведь для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий.

2.Отслеживать свой рацион.
По мнению специалистов 90% от всех случаев плато в похудении, связанные с перебором калорий, хотя вы можете и не подозревать об этом. В сочетании с уменьшением метаболизма от похудения, плато почти неизбежно.
Перебор калорий может исходить от бессмысленного питания, питания в ресторанах, огромных порций, или просто нездоровых приправ и соусов. Вам следует отказаться от «пустых» калорий, в том числе и алкоголя.
Попробуйте завести дневник питания и отслеживать потребленные калории, возможно в этом кроется истинная причина вашего плато в похудении.

3.Разнообразить тренировку.
В то время как питание – очень важный шаг в преодолении плато, необходимо помнить про необходимость изменений и в тренировках. Помните, наш организм имеет свойства приспосабливаться и адаптироваться к разнообразным нагрузкам или упражнениям.
Изменение привычных вещей, как и в питании, так и в тренировках – один из ключевых элементов не зависимо от ваших целей, хотите ли вы сжечь жир или нарастить мышечную массу. Не бойтесь менять интенсивность, темп, количество повторений и сами упражнения, удивите свой организм!
Автор:  v1ca497 [ 11 янв 2013, 13:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плато в похудении
Запомнила советы предыдущего участника. Спасибо! Хочу и свои наблюдения выложить: если начинается плато, то мне очень помогает контрастный душ (6-7 раз) утро/вечер на сильном напоре.
Автор:  mahlusha [ 11 янв 2013, 14:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плато в похудении
Сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть и сжигая подкожый жир:

Вот основное уравнение для подсчета того, сколько нужно калорий чтобы похудеть:

Сожженные калории – «Дефицит калорий» = Потребляемые калории

Кажется, достаточно просто, не так ли? Для решения этого уравнения, мы должны узнать дефицит калорий и сколько калорий сжигается на протяжении всего дня.

Шаг 1 – определить, сколько калорий вы сжигаете

При расчете калорий, которые вы сжигаете на протяжении всего дня будем использовать формулу Харриса-Бенедикта:

Сожженные калории = Базовая скорость метаболизма (БСМ) х Коэффициент активности

БСМ для мужчин = 66.5 + (13.75 x вес в кг.) + (5.003 x рост в см.) – (6.755 x возраст в годах)

БСМ для женщин = 655.1 + (9.563 x вес в кг.) + (1.850 x рост в см.) – (4.676 x возраст в годах)

Коэффициент активности:

Мало или совсем не выполняете упражнения, сидячая работа 1,2
Легкие физические упражнения и спорт от 1 до 3 раз в неделю 1,375
Умеренные физические упражнения от 3 до 5 раз в неделю 1,55
Тяжелые физические упражнения от 6 до 7 раз в неделю 1.725
Шаг 2 – Определите Ваш «дефицит калорий»

Многие люди могут выбирать свой ежедневный «дефицит калорий» случайным образом, ориентируясь на цифры 500 – 1000 калорий, но это настоятельно не рекомендуется, так как голодание может существенно навредить вашему организму! Вместо этого выберите свой «дефицит калорий» калорий в районе 15% – 35% от общих сожженных калорий за день.

Например, возьмем человека, который весит 86 кг и хочет придерживаться агрессивного плана «дефицита калорий» для похудения. Допустим, он сжигает в сутки 2660 калорий и применяет 30% «дефицит калорий», который был бы равен 800 калориям (30% х 2660). Исходя из этого, целью данного человека должно быть потребление 1860 (2660-800) калорий в день.

Теперь, если вы умножите свой ежедневный «дефицит калорий» на 7, вы получите общий еженедельный «дефицит калорий». Чтобы сжечь 1 кг жира нужно потратить примерно 8000 калорий, исходя из этого вы сможете подсчитать, сколько жира вы способны потерять за неделю (обычно 0.5 – 1 кг) на основе еженедельного дефицита калорий.

Большинство здравоохранительных организаций рекомендуют мужчинам есть не менее 1600 калорий, а женщинам не менее 1200 калорий, но имейте в виду, что эти рекомендации рассчитаны на статистически средних показателях.

Так каким должен быть «дефицит калорий»?

Чем ваш процент жира в теле меньше, тем меньше должен быть и дефицит калорий. Так для людей с умеренным весом дефицит должен быть в пределах 15 – 20%, а для людей с большим весом – 35%.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть: Заключение

Похудение и сжигание жира более сложный процесс, нежели простое сокращение калорий!!! Для оптимального похудения и сжигания жира, Вы должны также учесть качество потребляемых калорий, время их потребления и соблюдения баланса между белкам, углеводами и жирами. Придерживайтесь правильной жиросжигающей диеты и потребляйте полезные жиросжигающие продукты.

Понимая сколько нужно калорий чтобы похудеть, вы сможете построить свою успешную стратегию похудения, сжигания жира и поддержания нормального веса тела. Помните, что выполняя тренировки вы значительно увеличите дневной расход калорий, это позволит вам похудеть быстрее и быть в форме.

С сайта "Будь в форме"
Автор:  Mouse_ntl [ 12 янв 2013, 10:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плато в похудении
у кого плато.... тому добро пожаловать в Диетические качельки.... которые помогают раскачать организм..... за счет чередования питания с разницей в 200 ккал между днями.... если интересно более детально опишу....
Автор:  mahlusha [ 12 янв 2013, 15:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плато в похудении
Распишите, пожалуйста. :buket:
Автор:  oxsana-p [ 26 янв 2013, 11:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плато в похудении
Вот что я нашла на тему Диетическиъ качелек в интернете:






Диет-качели.
Даем организму привыкнуть к определенному режиму питания.
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Показания: Как известно, человек привыкает ко всему. Снижая калорийность рациона, мы сначала худеем, а потом вес останавливается и не идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, и так до тех пор, пока диета не перестает действовать вовсе. Именно для того чтобы не дать организму привыкнуть к определенному режиму питания, и придумана эта диета. Рассчитана она на месяц, поделенный на недельные циклы, хотя, в принципе, придерживаться ее можно, сколько угодно. Мысль о выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. В целом неважно, что ты будешь есть, главное - не превысить отведенный лимит калорий. Но постарайся подойти к вопросу разумно: здоровье у тебя одно.

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.

Результат: 5-6 кг в месяц.

Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
И я вот девочки заинтересовалась этой диетой, вес встал............... Интересует вопрос выходные ем сколько хочу, но сколько примерно хотя бы каллорий, я ведь могу и на 3000-4000 ккал

Правило одно - не объедаться лёгкими углеводами или жирной пищей - белка и сложных углеводов ешь на здоровье. Насчёт калорий трудно сказать. Многие устают считать и сознательно делают отдых от подсчёта, я наоборот, комфортно себя чувствую только когда считаю - даже застолье примерно прикидываю - мне так проще. Добавь к верхней границе удержания веса калорий 200 - 300 , думаю будет самое то.
Это оттуда же,у меня,в принципе,возник такой же вопрос
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/