Девочки, помогите составить питание на день!!!! Не могу уложиться в БЖУ!!! Рацион однообразный и не получается добрать нужное количество кк, что бы не перевалило БЖУ (Б: 95,3-105,3; Ж: 42,4-46,8; У: 127,1-148,5; коридор: 1271-1405)!!!! Может у кого то приблизительно такие же интервалы!! Расскажите у кого какое меню на день!! Я выхожу из диеты, первую неделю планирую кушать 900 кк и последующие недели прибавлять по 100 кк пока не войду в свой коридор!! Очень нужна ваша помощь, советы, предложения!!!! Заранее спасибо!!!!!
из мяса свинина содержит больше всего жиров, лучше заменить на курицу, говядину, индейку)))) и выбирать в магазине продукты, те же йогурты допустим или молоко, с минимальным содержанием жира.
Век живи, век учись!!!!