Конечно, нельзя гарантировать 100% результат, но если лишний вес не связан с гормональными проблемами, работает этот метод очень хорошо. Лишние килограммы убираются за 4-7 недель, т.е., организм не находится в состоянии дикого стресса и добровольно расстаётся с "непосильно нажитым" добром.
Основа проста: движение+сбалансированное питание+режим. Напрягаться сильно необходимости нет, лишь только скорректировать то, чем вы живёте сегодня. Итак, детали:
Движение. Спорт - это всегда хорошо, но все мы знаем, что далеко не всегда есть для него время. Так что придерживайтесь минимума: две разминки с растяжками в день по 15 минут и ходьба, не меньше 4 км в день. Мои разминки просты: это минутный бег на месте с высоким подъёмом колена, наклоны корпуса вправо-влево, движение тазом по кругу, бережное растягивание мышц ног, приседания (30-40 раз), пресс (10-15 раз), для рук - круговые движения, замок за спиной, отжимания, хотя бы от стола (10-15 раз). Утренняя разминка перед завтраком разогревает тело и даёт ему импульс работать, в т.ч. и над перевариванием еды. Вечерняя, за час до сна, даёт ту приятную долю усталости, после которой хочется заснуть, пусть даже и не сразу.
Если едете на работу на метро - выходите на остановку раньше. Не ленитесь пройти 1-2 остановки другого транспорта пешком. Каблуки мешают? Так нафиг их, с собой носите, а ходить по улицам нужно в нормальной обуви. Не забывайте, вам нужно 4 км в день. И не игнорируйте ступеньки!
Сбалансированное питание. При моём методе не приходится совсем отказываться от вкусной еды. Что чертовски важно: если вам приспичило отбивную или эклеры - кушайте в своё удовольствие, НО только с 11 до 14 дня. В это время можно есть всё, в разумных количествах. А вот до 11 организм плохо воспринимает такие тяжёлые продукты, как мясо, картофель, жареные вкусности. Поэтому, если возможно, завтрак должен быть достаточно лёгким.
Предлагаю два варианта:
1. Почти сыроедческий: половина кисловатого яблока, банан, 12-15 ядер миндаля, 3-5 штук кураги, кофе или чай.
2. Варёное яйцо (три перепелиных), бутерброд с сыром (на подсушенном хлебе грубого помола или сухариках а ля Finn Crisp), апельсин (два мандарина), кофе или чай.
Комбинируйте завтрак по своему усмотрению, но не переусердствуйте:от большого количества еды снова захочется спать.
После 15 дня должен быть ещё один приём пищи, а лучше два, но небольших. Энергии Солнца уже не хватит, чтобы помогать вам переваривать и не откладывать в бока всякие тяжести. Поэтому роллам-суши говорим да, а спагетти - нет; тарелке свежего супа, например, с рисовой лапшой и куриными фрикадельками - да, картофелю в любом виде - нет. Салату из свежих овощей и гречке - да, пельменям - категорическое нет. Сладкого очень хочется? Горсть изюма или одна шоколадная конфета беды не сделают, но пусть она будет действительно одна.
ОЧЕНЬ ВАЖНО выпивать по стакану воды (250-300 мл), желательно тёплой, сразу после пробуждения и за 20 минут до каждого приёма пищи. Порции чая или кофе, которыми обычно завершают трапезу, должны быть минимальными (80-120 мл). После еды нельзя пить любые жидкости как минимум час.
Режим дня. Будет очень здорово, если в любой день недели во время курса вы сможете ложиться в 11 вечера и просыпаться не позже 7, включая выходные. Конечно, это мало вяжется со старой доброй традицией идти в отрыв на выходных и дрыхнуть до обеда, но если вам нужно убрать по литру жирка с каждой ляжки - попробуйте, результат может приятно удивить. Алкоголь: от него лучше отказаться, а если уж совсем никак или друзья косо смотрят - пейте, но не позже 15.00. Т.е., на выходных.
[i]P.S. Мой рост 175 см, вес колеблется от 59 до 60,5 кг. В те периоды, когда я набирала лишние 4-6 кг - за месяц-полтора убирала их нафиг, придерживаясь вышеописанных правил. Покушать очень люблю, но лет пять не ем говядину и свинину, испытываю неприязнь к масляному и сливочному крему в кондитерских изделиях. Спортом активно не занимаюсь, но стараюсь есть больше свежих, а не переработанных продуктов. Последние полгода набора веса больше чем на килограмм не было благодаря этой схеме. Надеюсь, что другим девочкам тоже поможет :о)
Вложение:
Комментарий к файлу: Хомяк (66,5 кг)
P1000635 (506x800).jpg [ 291.56 Кб | Просмотров: 4991 ]
P1000635 (506x800).jpg [ 291.56 Кб | Просмотров: 4991 ]
Вложение:
Комментарий к файлу: Почти дриада (60 кг)
side2.jpg [ 116.45 Кб | Просмотров: 4991 ]
side2.jpg [ 116.45 Кб | Просмотров: 4991 ]
или ошибаюсь?
а так же приглашайте друзей и знакомых. 