никак не могу подобрать правильное количество жиров!! по калориям вкладываюсь в коридор, вес снижается, но вот только меня волнует, что возможно, вес теряется за счет мышечной ткани, воды и т.д и жирок так и остается!!!!
Что посоветуете?
| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| перебор с жирами!!!! https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=3957 |
Страница 1 из 4 |
| Автор: | mazura_ [ 14 май 2012, 12:04 ] |
| Заголовок сообщения: | перебор с жирами!!!! |
никак не могу подобрать правильное количество жиров!! по калориям вкладываюсь в коридор, вес снижается, но вот только меня волнует, что возможно, вес теряется за счет мышечной ткани, воды и т.д и жирок так и остается!!!! Что посоветуете?
|
|
| Автор: | Prema [ 14 май 2012, 12:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
соблюдать нормальный коридор калорийности, не низкий типа 1000-1200 или и того ниже, а вообще могу вечером рассчитать по формулам, нужен твой рост, вес, возраст жиров желательно не более 15-20% от калорийности, 1 г жира 9ккал |
|
| Автор: | mazura_ [ 14 май 2012, 12:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
мой рост 170, вес 60,5 кг, возраст 24 мне очень хочется, что бы жирок на животе разошелся, и талия стройнее была.... 
|
|
| Автор: | electa [ 14 май 2012, 12:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
mazura_ писал(а): никак не могу подобрать правильное количество жиров!! по калориям вкладываюсь в коридор, вес снижается, но вот только меня волнует, что возможно, вес теряется за счет мышечной ткани, воды и т.д и жирок так и остается!!!! Что посоветуете? та же самая песня была) Вот никак не могла жиры в коридор впихнуть как ни старалась, белки недобор, начинаешь их "доедать" жиры перебираешь стабильно... потом посидела на лепестках и до меня дошло! Меня просто поразило с какой легкостью "там" перебирались белки практически в два раза при мизерном числе жиров и малом ккал. Вареная куриная грудка, нежирный творог и рыба - вот и весь секрет как оказалось) |
|
| Автор: | mazura_ [ 14 май 2012, 12:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
спасибо, вот как раз куриной грудкой на обед лакомствовать собралась... а что за лепестки такие??? уже слышала на форуме о них, но ничего не знаю!!! 
|
|
| Автор: | Prema [ 14 май 2012, 13:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
mazura_ писал(а): мой рост 170, вес 60,5 кг, возраст 24 мне очень хочется, что бы жирок на животе разошелся, и талия стройнее была.... ну, вес у вас практически в норме, можно маленький дефицит в виде 15% от калорийности для поддержания веса, и силовые и кардио нагрузки вам в помощь. Вечером посчитаю сколько вам нужно, хотя вам эта калорийность может показаться большой, это как у анорексичек, которым кажется, что они слишком толстые |
|
| Автор: | electa [ 14 май 2012, 14:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
mazura_ писал(а): спасибо, вот как раз куриной грудкой на обед лакомствовать собралась... а что за лепестки такие??? уже слышала на форуме о них, но ничего не знаю!!! в краткосрочных модных диетах viewtopic.php?f=20&t=3194 Но если вес снижается, то и не нужны лепестки (ну я так думаю)  Я на них пошла, чтобы вес "двинуть", застыл на 75,1кг на неделю если не больше, щас вот вроде раскачался 
|
|
| Автор: | mazura_ [ 14 май 2012, 15:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
в краткосрочных модных диетах viewtopic.php?f=20&t=3194 Но если вес снижается, то и не нужны лепестки (ну я так думаю) Я на них пошла, чтобы вес "двинуть", застыл на 75,1кг на неделю если не больше, щас вот вроде раскачался [/quote]Спасибо, интересно, но ка-то не по мне это, я не выдерживаю на монодиетах...мне кажется это трудно очень 
|
|
| Автор: | Prema [ 14 май 2012, 21:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
mazura_ писал(а): мой рост 170, вес 60,5 кг, возраст 24 мне очень хочется, что бы жирок на животе разошелся, и талия стройнее была.... Основной обмен, если лежать неподвижно сутками, то будете расходовать 1 429,00 ккал малоподвижный образ жизни, т.е. без тренировок и нагрузок поддержание веса - 1 714,80 15% дефицит - 1457,58 20% дефицит - 1371,84 средняя активность, лёгкие упражнения(пилатес, аэробмка)1-3 раза в неделю поддержание веса - 1 964,88 15% дефицит - 1670,14 20% дефицит - 1571,9 высокая активность, интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю поддержание веса - 2 214,95 15% дефицит - 1882,71 20% дефицит - 1771,96 На мой взгляд, у вас уже достаточно нормальный вес для вашего роста, поэтому снижать особо массу вам не нужно, мне кажется самое уместное в вашем случае это поддержание веса на ряду с интенсивной физической активностью, что бы подкачать мышцы, а они в свою очередь ускорят метаболизм и добьют оставшийся жир. В любом случае, я бы вам не советовала создавать дефицит калорий более чем на 15%. |
|
| Автор: | mazura_ [ 15 май 2012, 09:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: перебор с жирами!!!! |
Prema, большое спасибо!! очень полезная информация,  буду удерживать вес и впущу спорт в свою жизнь!!!!  еще раз спасибо 
|
|
| Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|