перебор с жирами!!!!

Prema

mazura_ писал(а):

Prema,
большое спасибо!! очень полезная информация, :-):

буду удерживать вес и впущу спорт в свою жизнь!!!! :ya_hoo_oo:

еще раз спасибо :co_ol:

из-за увеличения мышц вес может увеличится, но тем самым поднимется обмен и при аэробных, кардио нагрузках сжигаться будет больше калорий, в прочем , как и в состоянии покоя и обычного образа жизни. Только белок для мышц должен поступать каждые 3 ч, обязательно на ночь, перед силовыми обязательно углеводы, лучше из каши, так в книге написано :hi_hi_hi:

Сама решила худеть по этой технологии, низкие калории, диеты и мелкие порции дали пока только временное снижение веса и прибавку к обычному для меня ранее весу в 72 кг. Оч страшно в дальнейшем переплюнуть цифру 100.

mazura_

Кстати, я очень рада, что случайно наткнулась на этот сайт, здесь много единомышленников, можно попросить совета, и тебе его обязательно дадут!!! Что очень радует!! Мне кажется, что с такой поддержкой как здесь, можно смело смотреть вперед, все обязательно получится!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! :cool_cool:

Для меня было важно получить первые результаты, одежда свободнее стала, комплименты, а на днях бабушка моей знакомой меня встретила и сказала, что не узнала меня, привыкла видеть меня такой "полной" как она сказала!!,а тут кузнечик бегает)) :ya_hoo_oo:

так, что дальше пойдет все как по маслу

lika86

Prema писал(а):

mazura_ писал(а):

мой рост 170, вес 60,5 кг, возраст 24
мне очень хочется, что бы жирок на животе разошелся, и талия стройнее была.... :smu:sche_nie:

Основной обмен, если лежать неподвижно сутками, то будете расходовать 1 429,00 ккал

малоподвижный образ жизни, т.е. без тренировок и нагрузок
поддержание веса - 1 714,80
15% дефицит - 1457,58
20% дефицит - 1371,84

средняя активность, лёгкие упражнения(пилатес, аэробмка)1-3 раза в неделю
поддержание веса - 1 964,88
15% дефицит - 1670,14
20% дефицит - 1571,9

высокая активность, интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю
поддержание веса - 2 214,95
15% дефицит - 1882,71
20% дефицит - 1771,96

На мой взгляд, у вас уже достаточно нормальный вес для вашего роста, поэтому снижать особо массу вам не нужно, мне кажется самое уместное в вашем случае это поддержание веса на ряду с интенсивной физической активностью, что бы подкачать мышцы, а они в свою очередь ускорят метаболизм и добьют оставшийся жир. В любом случае, я бы вам не советовала создавать дефицит калорий более чем на 15%.

Привет Prema :pri_vet:-:

Я дико извиняюсь, но не могла бы ты и мне рассчитать такую полезную информацию :smu:sche_nie:

Я рассчитала при помощи програмки на сайте свой коридор, но мне кажется, что количество ккл. завышено.

мне 26 лет, 175 рост, 93кг вес.

ОООчень нужно похудеть.
заранее благодарна.

Кстати, у меня получается перебор с жиром, но недобор по всем остальным показателям

Prema

lika86
возможно занижено, у меня приблизительно такой же коридор, 1500 с копейками 25% дефицит при малоподвижном образе и 1700с копейками при средней активности.
Вес у нас почти одинаковый, но вы к тому же ещё и изрядно выше :)

Ок, сейчас посчитаю

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
с жирами у всех проблемы, а вот недобор белков и временами углеводов чреваты неприятными последствиями для нашего не лёгкого дела

Prema

Цитата:

мне 26 лет, 175 рост, 93кг вес

в инфомёре у вас вес меньше...

Цитата:

ОООчень нужно похудеть.

поверьте нам всем нужно и все мы хотим по быстрому и без затрат времени и энергии, у меня опыт был, хватило, теперь вот поднимаю калории сегодня 1554, пока были отвесики

Оленька Ранеткина

electa писал(а):

mazura_ писал(а):

никак не могу подобрать правильное количество жиров!! по калориям вкладываюсь в коридор, вес снижается, но вот только меня волнует, что возможно, вес теряется за счет мышечной ткани, воды и т.д и жирок так и остается!!!!
Что посоветуете? :nez-nayu:

та же самая песня была) Вот никак не могла жиры в коридор впихнуть как ни старалась, белки недобор, начинаешь их "доедать" жиры перебираешь стабильно... потом посидела на лепестках и до меня дошло! Меня просто поразило с какой легкостью "там" перебирались белки практически в два раза при мизерном числе жиров и малом ккал. Вареная куриная грудка, нежирный творог и рыба - вот и весь секрет как оказалось)

А что такое лепестки, а то у меня тоже перебор жиров, а белков недобор.

Prema

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕФИЦИТ в 20%, допускается до 25%, калорийность ниже - снижение обмена.
93кг 89,8кг
Основной обмен, если лежать неподвижно сутками, то будете расходовать 1 740,60 ккал 1 709,88

малоподвижный образ жизни, т.е. без тренировок и нагрузок
поддержание веса - 2 088,72 2 051,86
15% дефицит - 1775,412 1744,08
20% дефицит - 1670,976 1641,48
25% дефицит - 1566,54 1538,892

средняя активность, лёгкие упражнения(пилатес, аэробмка)1-3 раза в неделю
поддержание веса - 2 393,33 2 351,09
15% дефицит - 2034,33 1998,42225
20% дефицит - 1914,66 1880,868
25% дефицит - 1794,99 1763,31375

высокая активность, интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю
поддержание веса - 2 697,93 2 650,31
15% дефицит - 2293,24 2252,7669
20% дефицит - 2158,34 2120,2512
25% дефицит - 2023,45 1987,74

РЕЗКО ИЗМЕНЯТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НЕЛЬЗЯ.

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:

Оленька Ранеткина писал(а):

А что такое лепестки, а то у меня тоже перебор жиров, а белков недобор.

монодиета :)

Оля П

Prema подскажите, а как сделать расчеты, которые вы делаете? Можете на моем примере тут объясните? Думаю, многим захочется посчитать. Рост 160 см, вес 62,4

Prema

Оля П писал(а):

Prema подскажите, а как сделать расчеты, которые вы делаете? Можете на моем примере тут объясните? Думаю, многим захочется посчитать. Рост 160 см, вес 62,4

Есть книга ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЖИРОСЖИГАНИЯ- http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm
там на 4 странице написаны все рассчёты, я их просто для удобства загнала в эксель, теперь могу рассчитать на любую массу размер и рост :) с любой активностью

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:

Цитата:

Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии.

Сокращенно BMR (Basal Metabolic Rate)

Итак:

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

370 + (21,6 X свободная от жира масса) = BMR

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650

Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Оля П

Оля П писал(а):

Prema подскажите, а как сделать расчеты, которые вы делаете? Можете на моем примере тут объясните? Думаю, многим захочется посчитать. Рост 160 см, вес 62,4

Какая вы молодец! Может тогда считнете мне досуге?

перебор с жирами!!!!

Кто сейчас на конференции