завтрак: творог 0% - 130 г, молоко 2,5% - 200 мл
перекус: мультизлаковое печенье Belvita - 25 г (в 100 г 444 ккал)
обед: гречневая каша 200 г, филе куриное запеч. без масла - 100 г, салат из помидор и моркови, заправленный сметаной 15% (я рассчитала в анализаторе рецептов, получилось в 100 г ~ 50 ккал) - 50 г
перекус: 1 яблоко (было 78 г), творог 0% - 120 г
ужин: салат из обеда который - 200 г
в 22 часа еще чая без сахара имбирного выпила (заваривала зеленый чай, лимон и корень имбиря). Ну и в теч. дня еще 1,5 л воды выпила.

Но у меня не каждый день такое меню, на завтрак и каша бывает, и яйца вареные, на обед суп или рыба тушеная, иногда селедка с луком без масла. На ужин кефир, иногда гречки могу съесть на ужин. Вообще пытаюсь внести разнообразие, но что смущает, практически никогда не выхожу за калораж 1200-1300 ккал, хоть и не голодаю.

ну,если только по вчерашнему,то завтрак был очень скудный.Лучше бы ты гречку на завтрак съела,а то на обед и сложные и простые углеводы получились.Это слишком.
Да и ужин лучше белковый с небольшим количеством углеводов.

Tu4ka
я такую статью сегодня прочитала, так что с завтрашнего утра у меня будет совершенно другой рацион

Всем спокойной ночи и хороших отвесов завтра!

ksenia1809
какую статью?Делись!

Ну вот........заинтриговала и спать ушла. А мы теперь тут мучиться будем - что за статья, какой такой другой рацион......

Galina19
садистка она просто!

всем привет, жарю котлеты мужу, а себе варю грудку, совесть мучает...вчера были гости, а как последствие срыв и + 200гр

Tu4ka
Galina19


Все есть у меня в блоге, все статьи, они буквально открыли мне глаза
Примерное меню на 7 дней есть у меня в галерее с пояснениями.

Я попозжее еще пару статеек добавлю.

Согласна


Вот она ..... Расплата...... Я сегодня тоже собираюсь немного (надеюсь вовремя остановиться ) пошалить - на роллы вечером в кафэшку с подружками идем. Эххххх, тоже буду в пятницу наказана


Пойду почитать.....