а вообще девченки кто что кушает на завтрак???

завтрак 1 кофе с молоком и 8гр шоколадки
завтрак 2 каша с яйцом(вареное,жареное,омлет)или с сухофруктами

Твой тренер прав... у меня в дневничке где-то есть статейка о спортивном питании для сушки тела (для уменьшения жировой ткани). Я кушаю утром: Овсянка (100 г) Куриное филе отварное (150 г) Салат овощной или любой фрукт и обязательно хлеб... Перекусываю до 12 зефиркой, а обед вообще полноценный: Суп с мясом, рыбка жареная с салатом и чай с овсяными печеньками собственного приготовления (овсянка+кефир и в духовку)... а на ужин все банально: творог обезжиреный (не более 0.6%) и кефир 0%... между обедом и ужином могу съесть яблоко или кефирчик... Белки зашкаливают, жиров не добираю, углеводики когда-как.... ккал не больше 1200-1300

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:

А сколько ккал у тебя составляет дневной коридор????? Я просто смотрю если так питаться, то завтра можно вообще слечь недомогания....

telescopic1988 я вот тоже пыталась снизить калории до минимума, ела по 600 к, и в итоге это привело к застою

Mouse_ntl

у меня в основном на завтрак овсянка приблизительно грам 250-300 и мед 20 г)))
На перекус как когда, в основном горький шок 24 г и кофе, обед суп с хлебом ну и ужин салатики ну или кур грудка ну или творог с кефиром....

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:

А сколько ккал у тебя составляет дневной коридор????? Я просто смотрю если так питаться, то завтра можно вообще слечь недомогания....[/quote]
ну как получается- могу и в 500 вложится. а могу и в 1100. та мне долго нужно питаться по 300ккал в день чтобы слечь запаса полно.

Mouse_ntl
подскажи пож рецепт овсяного печенья которое ты делаешь?

Ты не забывай о том что сейчас при таком питании ты теряешь мышечную массу, а не жировые отложения. Так как организм при недостатке ккал сжигает не жир, а мышцы, на содержание и строение которых ему необходимо много ккал... а если ты будешь держать свой коридор не менее 1200-1300 ккал в день и при этом есть минимум жиров и максимум белков, то у тебя будут развиваться мышцы и уходить жировые отложения... я немного позже найду тебе статейку и сброшу почитаешь.... пока еще до конца себя не угробила....

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:

Овсяное печенье для тонкой талии

Хлопья овсяные — 300 г
Изюм — 40 г
Кефир — 300 мл
Мед — 3 ст. л.
Ванилин
Корица

1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.
2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр.
По желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

Mouse_ntl

КРУТО И СКОЛЬКО ТАКОЕ ПЕЧЕНЬЕ КАЛОРИЙ ИМЕЕТ НА 100 Г? ТЫ СЧИТАЛА?

svtdetochka, на 100 г (с учетом 2% кефира): Б - 6,55 Ж - 3,81 У - 44,08 К - 223,93