Буквально пару дней назад тоже села на буч, сегодня четвертый день - смешанный
можем сидеть вместе, веселее будет 
| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| О, этот БУЧ! https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=3418 |
Страница 1 из 53 |
| Автор: | miss19doza [ 01 мар 2012, 19:44 ] |
| Заголовок сообщения: | О, этот БУЧ! |
Здравствуйте, девочки) сегодня села на белково-углеводное чередование! Хотелось бы найти соратников и поделиться мнениями! |
|
| Автор: | Санечка21 [ 02 мар 2012, 08:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
Буквально пару дней назад тоже села на буч, сегодня четвертый день - смешанный можем сидеть вместе, веселее будет
|
|
| Автор: | ole4ka_58 [ 02 мар 2012, 12:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
напишите, что там да как :) интересно |
|
| Автор: | Mocarella [ 02 мар 2012, 12:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
Девочки, всем привет!  Я здесь новенькая. Буду рада общению.  Я сегодня 2 день на БУЧ. Чувствую себя хорошо, голода вообще не испытываю. Пока мне нравится. С радостью присоединюсь к единомышленникам. |
|
| Автор: | theRAT [ 02 мар 2012, 12:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
а я на дюкане, почти такая же фигня)))) |
|
| Автор: | Mocarella [ 02 мар 2012, 12:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
ole4ka_58 писал(а): напишите, что там да как :) интересно Я думаю про принцип БУЧ писать уже не нужно, здесь есть много информации. Гораздо сложнее найти меню для этой диеты. Предлагаю делиться рецептами тут. Начну первая. Так как я только недавно начала, то особым разнообразием не отличусь. Вчера был первый день - белковый. Завтрак Омлет (1 яйцо и 100 мл молока 2.5%) - в мультиварке кофе с молоком 2.5% сыр домашний (делала сама в мультиварке) Перекус Творог 5% столовая ложка творожной активии сыр домашний Обед куриная грудка на пару с чесноком и приправами огурец свежий 2 листика салата Перекус кефир 1% Ужин Пикша на пару с черным перцем и приправами квашенная капуста Последний перекус (почти перед сном) кусочек творожной запеканки с яблоком (без муки и сахара) со столовой ложки активии творожной. В итоге у меня вышло: 1108 Ккал, 130 г. - белки, 40 г. - жиры и 51 г. углеводов. А совсем забыла! Моя суточная потребность в БЖУ на первые два дня: 162 белка, 54 углеводы. Жиры должны быть где-то 30-40 г. Как видите белков я немного не добрала и жиры верхний предел. Но это все из-за домашнего сыра. Он просто такой нежный и вкусный получился, что я почти уплетала его весь день. Он-то и дал лишние жиры. Сегодня 2 день - белковый. Планирую придерживаться такого же меню, только поменять кое-что местами с учетом корректировки БЖУ. Девочки, если есть какие-либо замечания, дополнения прошу все изложить 
|
|
| Автор: | miss19doza [ 03 мар 2012, 01:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
та же беда, не могу определиться с меню! пока только куриная грудка, яйца, творог! сегодня прошел 2 белковый день! Сегодня ела: Завтрак - творог 9% + кефир 1% перекус - яблоко 1 шт Обед - суп с куриной грудкой в ее же бульоне + 1 вареное яйцо + белок + зелень Ужин - белок 1 яйца + гречка. Пью много зеленого чая без ничего. Голода не испытываю, все нравится пока) что есть завтра в затруднении)) Давайте делиться! Моя норма: 165 г белка, 55 г углеводов) |
|
| Автор: | NinaAnischik [ 03 мар 2012, 05:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
девочки, я прошу прощения, но если вы хотите увидеть поскорее результаты, количество углеводов в белковые дни не должно превышать 20-25 г, так же как и жиров - максимум 20 г. а количество углеводов высчитывается так - 3*кг желаемого веса. в углеводные дни - все наоборот, но количество жиров - не более 35 г. последний прием пищи - белковый в смеш.дни белков и углеводов поровну. |
|
| Автор: | Mocarella [ 03 мар 2012, 09:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
NinaAnischik писал(а): девочки, я прошу прощения, но если вы хотите увидеть поскорее результаты, количество углеводов в белковые дни не должно превышать 20-25 г, так же как и жиров - максимум 20 г. Я боюсь если жиры уменьшу до 20, то у меня месячные пропадут  Просто был уже такой опыт на Протасовке. 3 месяца восстановиться не могла.NinaAnischik писал(а): а количество углеводов высчитывается так - 3*кг желаемого веса [/quote][/quote]Может белков? А то что-то много очень углеводов получается 
|
|
| Автор: | miss19doza [ 03 мар 2012, 10:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: О, этот БУЧ! |
[quote="NinaAnischik"]девочки, я прошу прощения, но если вы хотите увидеть поскорее результаты, количество углеводов в белковые дни не должно превышать 20-25 г, так же как и жиров - максимум 20 г. а количество углеводов высчитывается так - 3*кг желаемого веса. делаю по тому как написано: Первый и второй дни цикла – низкоуглеводные. Употреблять белок нужно из расчета 3–4 грамма на килограмм веса, а употребление углеводов составляет 1–1,5 грамма. Третий день – высокоуглеводный. Употребление углеводов может доходить до 5–6 граммов из расчета на килограмм веса. Прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма. Четвертый день – умеренный. Употребление белка составляет 2–2,5 грамма на 1 килограмм веса, а углеводов - 2–3 грамма Общее количество жиров не должно превышать 30 г. |
|
| Страница 1 из 53 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|