О, этот БУЧ!

g0ddessS

не вышло уже разгрузки, пошла купила еды - поела :-)

kaori

g0ddessS
согласна с Юлей, сделай или правильное питание или разгруз какой :-):

главное без голодовки, а то завтра от недостатка углеводов :kli_ny:

g0ddessS

kaori писал(а):

g0ddessS
согласна с Юлей, сделай или правильное питание или разгруз какой :-):

главное без голодовки, а то завтра от недостатка углеводов :kli_ny:

уже поела углеводиков :smu:sche_nie:

g0ddessS

так, ну на завтра у меня будет вот что..
утром вода натощак и тренировка аэробная в зале

дальше буду кушать такое:
- творог 0% + белок + клетчатка сухая + стевия + корица = это будут сырники (в микроволновке/пароварке/духовке - пока не решила) :hi_hi_hi:

- куриное филе + бульон из него же + желатин = это у меня будет холодец :-)

может с холодцом съем 1 свеж. огурчик, шампиньончиков добавлю.. ну это уже завтра точно решу))

- ну и пару штук вареных яичных белков

Ну точное кол-во всего в граммах завтра уже напишу и что там на выходе, вот :-):

g0ddessS

volgogradka писал(а):

g0ddessS
мне нравится твое меню на завтра!!!! По-моему, очень белковое!!!!! :-):

ну да, только клетчатка - углеводы, но они не усваиваются, и 1 ее гр сжигает около 7 ккал + исходя из прошлого опыта, на белковом питании наблюдаются некоторые проблемы со стулом (уж простите :smu:sche_nie:

), а клетчатка прекрасное тому решение.. так что решила добавлять ее в ежедневный рацион :-):

буду есть в первой половине дня :a_g_a:

g0ddessS

Итак, сегодня 1 день - белковый.

Утром натощак выпила воды и 1 час аэробной нагрузки в зале (кардио: 30 мин орбитрек + 30 велик) итого: - 350 ккал :ya_hoo_oo:

теперь, что у меня в меню :-):

Курица (филе) 520 гр + Бульон куриный постный 600 гр + желатин 25 гр + приправа (перец горошком) = это у меня вышел холодец :so_happy:

Творог 0% 125 гр + Клетчатка 25 гр + 1 белок + стевия, корица, имбирь + немного воды, чтоб набухла клетчатка = это были сырники в духовке :-):

но клетчатки на такое кол-во творога многовато, в след раз положу в 2 раза меньше :du_ma_et:

Шампиньоны свежие 140 гр обжарила без масла + Огурец свежий 65 гр + 2 вареных белка = это получился очень неплохой салатик :mi_ga_et:

Итого вышло: 944.90 ккал, белки - 182.70, жиры - 8.79, углеводы - 27.78 (но это чисто за счет клетчатки, их можно вообще не брать во внимание)

P.S. Очень вкусненько, кстати, вышло.. :smu:sche_nie:

правда, все без соли, сахара и масла.. :ny_tik: