После сна стакан воды!
завтрак:
1. каша овсяная на воде или молоке 0,5% жирности (миска)
2. 5 яиц без желтка (ну я 2 или 3 ем)
3. чай или кофе без сахара
2 завтрак:
1. творог не более 1% жирности (50 гр)
2. йогурт не более 1% жирности (50 гр)
3. фрукт (один)
обед:
1. рис (60 гр)
2. мясо (грудка или говядина 80 гр)
3. сок (я чай зелёный например)
полдник:
1.творог с йогуртом или яйца
2. фрукт
3. два или три овсяных печенья
ужин:
1. салат из овощей без масла и сметаны (я соеый соус добавляю)
2. рыба или морепродукты (80 гр) (вот в пароварке самый идеальный вариант, как и мясо, можно без всякого маринада даже, всё равно вкусно
3. бокал красного сухого вина (бывает)
Перед сном цитрусовые.
+экстракт зелёного чая (в аптеке)
, во-первых их много, а во-вторых если есть в меню рыба и мясо, то белка достаточно (если ты только не занимаешься бодибилдингом 
- тогда нормально). Я бы только иногда заменяла рис - гречкой (в ней много вит.), а если рис, то коричневый и салат без соевого соуса. Была передача из цикла "Среда обитания" про него и вывод - нет у нас продаже настоящего соевого соуса, а что продают, это чистые глюкоматы с солодом. Так, что лучше заправка из масла (немного оливк., специи и лимон.сок или ябл.уксус), очень вкусно и полезно.
Но ведь это модель, у них свои параметры 
и нравятся 2-3 печеньки 