Считаю калории, пытаюсь похудеть, катастрофически не хватает белка. Мясо, рыбу не люблю, не ем почти. Чем набрать суточную норму белка?
Напишите ваш примерный рацион на 1300-1500 калорий.
В моем рационе ещё углеводов много и клетчатки мало.
Хочу питаться примерно Б-от 25% Ж-до 35% У-до 40% и клетчатки от 25г.
Помогите примерно составить рацион.

для меня первое время тоже было проблемой добрать норму белка, особенно, учитывая то, что я использую систему питания венеры шариповой, чтобы снизить вес. в итоге открыла для себя новые продукты, такие как морепродукты, различные крупы, бобовые (нут, чечевица), макароны чечевичные. Оказалось, я очень многое не знала в плане белкового растительного разнообразия. Это целый мир!