Считаю калории, пытаюсь похудеть, катастрофически не хватает белка. Мясо, рыбу не люблю, не ем почти. Чем набрать суточную норму белка?
Напишите ваш примерный рацион на 1300-1500 калорий.
В моем рационе ещё углеводов много и клетчатки мало.
Хочу питаться примерно Б-от 25% Ж-до 35% У-до 40% и клетчатки от 25г.
Помогите примерно составить рацион.

Соя и прот тогда в помошь. Но в первом варианте жиры подлетят. И яичный белок вполне.

Я была 11 лет лактовегетарианка. Начала худеть, белок набирала с молочки: сыр и творог, так достали, что добавила яйца, 10шт в день
потом появился кальмар(на 100гр 30гбелка,140ккал), рыба...
Можно пить Экспоненту или кутить КСБ80 и добавлять везе

для меня первое время тоже было проблемой добрать норму белка, особенно, учитывая то, что я использую систему питания венеры шариповой, чтобы снизить вес. в итоге открыла для себя новые продукты, такие как морепродукты, различные крупы, бобовые (нут, чечевица), макароны чечевичные. Оказалось, я очень многое не знала в плане белкового растительного разнообразия. Это целый мир!

но есть НЮАНС - усвояемость такого белка около 50% и он неполноценный, потому надо ещё грамотно компоновать разные источники и есть в 2 раза больше...ну, на диете такое себе счастье