Мой максимальный вес был 103 кг при росте 180 см. Не скажу, что он мне очень мешал, но было неприятно, и я переодически делал попытки его снизить.
Сначала я пробовал похудеть через голодание - 4 недели на воде - и ушло 17 кг. Ура?
Да нет, через полгода вес почти вернулся.
Потом я узнал про КЕТО диету. Мне понравилось, вес начал уменьшаться - но надо ей следовать постоянно.
И тут у меня выявили диабет второго типа, личный рекорд глюкозы в крови 21 единица (при норме до 4). Мерзость та еще. Но лекарства я не любил, а болезнь ненавидел - решил бороться правильным питанием. КЕТО помогало, но не очень, диабет у меня какой-то особенный - любая вторая еда в день резко повышала сахар. К счастью, появились прекрасные книги - Эренфельд, Фанг и другие, с обоснованием низкоуглеводного питания и периодического (интервального) голодания.
И вот я уже более 3 лет на одноразовом питании 22/2 (ОМАД) и низкоуглеводном питании (КЕТО).
Для меня главное снижение сахара, но и вес постепенно снизился и уже около года стоит в диапазоне 77-82 кг, и легко регулируется.
Сделал для себя такие выводы:
1) нельзя уменьшать вес кратковременной диетой (1,3,5 месяцев) - диету надо держать постоянно, но возможно с корректировками;
2)надо пробовать и подбирать постоянную систему питания и следовать ей всегда;
3) малоуглеводное питание и интервальное голодание - эффективны.
Вот пока и все.

худела на 11 кг за 4 месяца (с 67 кг, рост 160) так:
утром каша на воде/ омлет/яичница на сухой сковородке (без масла)+ компот домашний без сахара. Редко кофе. На время сброса веса отказалась от кофе и чая только потому что сила привычки заставляет заедать вкусным (сладости, бутерброд)
Обед: суп с большим куском филе/ филе+крупа отварная+пол тарелки овощей. Сначала ешь овощи, потом мясо, потом отварную крупу. По правилу тарелки.
Ужин Овощи+отварное/печенное/тушенное мясо
2 дня в неделю пропускала 1 прием еды, но только когда день был без тренировки и без физ нагрузки. Обычно: 9 утра+14 дня+19 вечера, а когда пропускала 9 утра+17 вечера. Тренировки через день в спортзале. Ела на 1600-1800 калорий в день. В октябре+ноябре я ела 3-4 раза в день и мой вес остановился, в декабре я добавила тренировки чаще+ начала пропускать 1-2 раза в неделю 1 прием еды и похудела на 3.5 кг. Начались перебои со здоровьем, поэтому теперь в день ем не менее 3 раз, тренировки сократила до не более 3 раз в неделю. Процесс пошел и я худела дальше, хотя медленно, но красиво. Еще меня выручали паштеты, я нашла с составом натуральным: мясо + овощи+специи, всего 180 калорий на 100 грамм и белка 9 грамм. Ела, когда не было нормальной альтернативы, прямо из банки.