вот два отличных комплекса упражнений именно для боков и бедер:
1) плиометрические упражнения http://www.ph-forum.ru/viewtopic.php?f=25&t=976
по-началу сложноваты, но дают быстрый эффект

2) силовой комплекс http://www.ph-forum.ru/viewtopic.php?f=25&t=446
видимый эффект не такой быстрый, зато надолго

А если чередовать - то половина проблемы решена!

Половина - потому что похудеть в отдельной зоне нельзя, так что вторая пловина проблемы решается только питанием.

Привет!
Приглашаю принять участие в новом Конкурсе под названием
"Гигантский отвес за 4 недели"

Все правила и подробности ТУТ

а так же приглашайте друзей и знакомых.

О, как хорошо, что я нашла эту темку, как раз моя проблема. Ушки на боках не убираются ничем, попробую прихлопываниями с ними справится!

Может гантелькой 2, 3 - 5 ну и к 10 кг , на много повторений 20- 50 , наклоны в бок с гантелей в 1 руке с максимальной амплитудой, и поясом для похудания, + упражнения на пресс (скручивания) +поменьше есть побольше двигаться

Я избавляюсь домашним массажем. Но тут один нюанс - чем больнее ощущения, тем лучше эффект. Поэтому не каждая выдержит))) Купила антицеллюлитный крем-гель Cell-plus разогревающий, делаю с ним массаж пока полностью не впитается. На ночь наношу их же ночной концентрат для похудения. В сантиметрах объемы уходят хорошо. Кожа стала упругой, разровнялась.

У меня тоже раньше был "спасательный круг". Хорошо помогли упражнения на косые мышци пресса (наклоны с гантелями, планка) и низкоуглеводная диета (живот плоским стал, класс просто). А массажи и кремы - это так, для вспомагательного эффекта, для ухода кожи, не более...

смотрела недавно видеоурок на ютубе, там тренер говорила что подобные упражнения хорошо сконяют жирок, но еще они хорошо качают мышцы, в следсвии чего женственная талия исчезает и силуэт стремится к мужскому. Хотя, наверное, к мужскому он начнет стремиться если сильно качать бока. Ну так, как говорится Вам на заметку.

А сама я сейчас избавляюсь от галифе. Основные упражнения и манипуляции для этого:
1. лежа на правом боку, правая нога согнута, левая прямая с грузом (у меня 1.5 кг) и воднимаю вверх раз по 15 в 3 подхода, потом на другой бок и те же манипуляции.
2. ноги шире чем на ширину плеч (больше в 1,2-2 раза), носки немного врозь и стараюсь колена держать на уровне пятки приседаю глубоко пока могу держать равновесие и когда начинаю чувствовать напряженные мышцы ягодиц, бедер и икр. И специально еще стараюсь их напряч и немного покачивающиеся движения глубже/выше.
3. После упражнений кофейным скрабом (кофе молотый, мед, масло оливковое) тру проблемные зоны, особенно галифе.
4. После душа крем антицелюлитный (тоже стараюсь на зону галифе) наношу массажными банками (мне очень больно, но синяков от них нет).
5. Если есть еще силы беру что-нибудь плоское (тапочек, коробку из под дисков, небольшую книжку, ракетку для настольного тениса) и шлепаю себя по проблемным местам

На сегодняшний день галифе медленно, но уползает, правда я не делаю всё вышеописанное каждый день (упражнения каждый день,через день, скраб 1-2 раза в неделю, крем 2 раза в неделю, шлепанья 1 раз в неделю), а вот если делать чаще, то думаю и результат будет быстрее виден.

Всем успехов в борьбе с ушами и галифе

за какой период времени, животик стал плоским?

ПРИВЕТИК!!! у меня такие же проблемы, я пробую заниматься по видео урокам с Лийсан Утяшевой!!! очень нравится!!! хотя о результатах ничего не могу сказать, т.к. рановато....

Это строение фигуры такое и никуда от этого мне кажется ни деться! Хотя попробовать все таки стоит! Я, себе крем купила Чистая линия минус 2,5 см и скраб для тела той же марки. Хочу заметить, что результаты меня порадовали)))