Текущее время: 19 мар 2024, 11:02

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:05 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Начала считать калории и столкнулась с проблемой, как мне добавлять еду, чтобы просчитать калораж?
Готовила свинину в горшочке,а потом из остатков себе сделала. Как это посчитать :du_ma_et: ?
Если ты в компании ешь чипсы и как их посчитать? Сейчас погода располагает гуляние, шашлык и всякоразные перекусы с друзьями. Как их взвесить, если ты например на улице?
Также не знаю, как считать еду в столовых?
Есть ситуации, когда ты не знаешь сколько по весу ешь, и как определить насколько был калораж дня?

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:17 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3668
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,644

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
Чипсы - мусорная еда. Есть смысл сократить до минимума. Если пачку на пополам, берите вес пачки и примерно 50% записывайте, если в троём - значит 1/3 часть пачки.

Что касается блюд, то ... обычно всё взвешивают сырым, и считают среднюю калорийность... к сожалению, эта калорийность относительная и с хорошими погрешностями.

Можно найти калорийность шашлыка, а вес... ну, затырьте средний кусочек, взвесите, будете знать средний вес кусков, сможет прикинуть относительно. В столовках бывает на ценниках КБЖУ, вес, если нет, ну, возьмите среднее значение заказанных блюд, вес можно уточнить у продавца.

А вообще, лучше иметь 100-150ккал на погрешности, ну, или не зацикливаться и иногда позволять, а в другой день делать дефицит больше. Но считать всё равно стоит.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:20 
Не в сети
Постучался в дверь
Постучался в дверь

Регистрация: 13.04.2021
Сообщения: 10
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 15

Блог: Просмотр блога (0)
Пробуйте интуитивно разбираться в колораже. Вы должны изначально знать БЖУ того или иного продукта и уже по ходу определять его калорийность. Я бы вам так рекомендовал.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:25 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3668
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,644

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
a.nevolin писал(а):
Пробуйте интуитивно разбираться в колораже. Вы должны изначально знать БЖУ того или иного продукта и уже по ходу определять его калорийность. Я бы вам так рекомендовал.

Так можно, НО!!! наш ум обычно ошбается в пользу организма "худеющего", а он хочет хорошо кушать и копить, что б с голодухи не загнуться ;)
Так что, если на глаз, то можно накинуть 100-200ккал, а то и больше

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:50 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Prema
Жиры в моем случае могут улететь :-( 15 гр погрешности в жирах много.

Добавлено спустя 6 минут 45 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
a.nevolin
Это большая погрешность будет, на глаз, особенно не супер считающему человеку.

Кк дня среднее 1000+-1300 предел, сразу тяжесть ощущается. Я отношусь к той категории людей , когда мне комфортнее чувство голода постоянно ощущать, поел (много) - я сразу хочу спать :-)

Конечно нужно просчитывать ну месяц, что ты ешь, чтоб хоть как-то понимать соотношение калорий дня.

Чипсы - жир; селёдка/скумбрия тоже жиры. Салаты с майонезом :ne_vi_del: вот у меня мимоза, ну это сильно :kli_ny: готовить и взвешивать таз. В этот раз на тунце, бывает на горбуша или кижуче.

Добавлено спустя 56 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Prema
100-200 с учётом моей калорийности 1200-1400 это большая погрешность.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Бывает я какую-то часть рояль день люкса с картофелем по деревенский съел и как посчитать :du_ma_et:

Да я понимаю, это мусор, но я его ем. Иногда шашлык из сарделек спонтанный бывает. Соусы те же сколько ты съел, тоже жиры могут быть 70-150. :-):

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Кекс с изюмом сейчас его взвешиваю, он достаточно не плохо входит кбжу. Понимаю 20-50гр ( :-ok-: !) Порцию вижу. А с подружкой макфлури, пироженко :du_ma_et: либо пирожок 2-7шт :-) у бабушки :du_ma_et:

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 21:09 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Я также делаю вазу с овощным салатом для всех и каждый за столом накладывает из неё сколько хочет, как это считать? Есть и взвешивать во время еды?

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 23:03 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3668
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,644

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
Чипсы - жир; селёдка/скумбрия тоже жиры. Салаты с майонезом :ne_vi_del: вот у меня мимоза, ну это сильно :kli_ny: готовить и взвешивать таз. В этот раз на тунце, бывает на горбуша или кижуче.



Чипсы - выбрасываем. Майонез тоже, переходим на редко майонезный соус, с низким содержанием жира или совсем отказываемся. Без всего этого можно спокойно жить

Селёдка и скумбрия, горбуша и т.д. в разумных пределах. Может быть не каждый день

Цитата:
Бывает я какую-то часть рояль день люкса с картофелем по деревенский съел и как посчитать

на сайте ресторана есть кбжу

Цитата:
100-200 с учётом моей калорийности 1200-1400 это большая погрешность.

можно считать дефицит не ежедневный, а средний за неделю или месяц.

Цитата:
Иногда шашлык из сарделек спонтанный бывает. Соусы те же сколько ты съел, тоже жиры могут быть 70-150.

сардельки? Вон
Переходите на более постное мясо.
Соусы лучше заменить на овощи и зелень... или выбирать с пониженными калориями

При дефиците калорий, ваши пищевые возможности ограничены дефицитом калорий. Может быть было бы разумнее запонять эти калории чем-то позезным: белками(если не хотите быть скинифэт, ну и силовые не забудьте), витаминами, клетчаткой и т.д., а не пустыми калоиями из вредных жиров и углеводов? Кстати из жиров, при их переизбытке калорий вы наберёте быстрее, чем из углеводов. 1г углеводов = 4ккал, 1г. жира =9ккал

не стоит занижать калорийность. Рекомендуется Базовый обмен плюс 200ккал

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:
Jarezo писал(а):
Я также делаю вазу с овощным салатом для всех и каждый за столом накладывает из неё сколько хочет, как это считать? Есть и взвешивать во время еды?

сырые овощи без масла, можете смело есть... что б с них перебрать калорий, надо съесть ведро.
Делайте себе отдельно с детским творожком 4-5% без наполнителя, он похож на сметану и по вкусу тоже, только жиров там меньше чем в сматане, а белка больше.
И, да взвешивайте.
Если это праздник, то в этот день можно не считать. Можно занизить калории в последущие несколько дней. Праздники случаются не часто
Очень жирное и очень сладкое, и тем более если одновременно, старайтесь не есть.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 23:18 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Prema
Чипсы - выбрасываем. Майонез тоже, переходим на редко майонезный соус, с низким содержанием жира или совсем отказываемся. Без всего этого можно спокойно жить
Я ем эти продукты, так как люблю, я их не хочу выкидывать. Да, я могу отказаться от них на какой-то срок, а потом всё равно к ним вернусь и никакая сила меня не удержит от этого.
Prema
Откуда я знаю сколько я откусила от рояля :du_ma_et: 1/4 например наверное могу оставить, а потом доесть.

Добавлено спустя 6 минут 36 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Ну вот у меня из посчитано есть с чипсами и селёдкой

Сегодня чипсы весь пакет днём съела, захотела.
86924
На этот калораж тяжесть у меня

А это воскресенье с селёдкой ужин
86925
А вот на этот калораж было комфортно

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Prema
Так как же я просчитаю этот салат, на стол весы поставлю и каждую ложку/ тарелку буду взвешивать, чтоб просчитать калораж?

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
сардельки? Вон
Переходите на более постное мясо.
Соусы лучше заменить на овощи и зелень... или выбирать с пониженными калориями

Так я ем и курицу, индюшку, рыбу и сардельки ем. Не часто, но ем. Их и беру на гриль, мне нравится с кетчупом и горчицей.
Дома с гречкой ем и это очень вкусно. Я не фанат сосисок, но сардельки я люблю и ем с превеликим удовольствием.

Добавлено спустя 3 минуты 56 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
В столовой могу взять суп пюре или ещё какой-то редкий суп что дома не готовлю и что там и какая калорийность у нас нет в столовке, это нереально взвесить.
Получится всё как бы на глазок (погрешность), то есть никуда не ходить и ничего не есть, от всего откпзываться, но это какая-то ненормальная жизнь получается, мне кажется :du_ma_et: :ne_vi_del:

Проще такие дни совсем не считать, чем на глазок.

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 14 апр 2021, 00:07 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3668
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,644

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
Jarezo
Вам надо худеть или вкусно кушать ту еду из-за которой набрали? Вы как-то определитесь.
Белка у вас явный недобор, если вы весите не 63 кг. Но при дефиците калорий и отсутствие силовых, мышцы уйдут первыми, как транжирящие энергию. Если вам их не жаль продолжайте.
Поймите, что сидеть опой на двух стульях не выйдет, они слишком далеко друг от друга.

Я очень люблю сгущёнку, пряники, конфеты, шоколад и мороженное, а так же булочки, чипсы, жаренную картошку... мне, по требованию тренера, на дефиците калорий надо съедать 2-2,5г белка на 1кг веса в сутки
А теперь давайте подумаем, смогу ли я его наесть, кушая то, что люблю и при этом остаться в дефиците калорий? Понимаете?

Если иногда вы не будете считать, но при этом не станете перебарщивать с едой, то иногда, редко, можно не считать калории.
Если у вас сложности с КБЖУ в столовой, то готовьте дома, естественно взвешивая и считая
Если вы не доели мусорную еду, то можете считать её как 100% съеденную. Полезного там всё равно кот наплакал

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 14 апр 2021, 00:45 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Prema
Я не вешу 63кг, вешу 56-58кг.
Не занимаюсь в тренажёрке с тренером, только дома изредка, что-то начала стараться делать из спорта.
Да, белка маловато для меня, но я и не занималась спортом, просто лежала с книгой в инертном состоянии, посматривая сериалы.
Вопрос изначально в том что, как считать в непредсказуемой ситуации? Либо не считать, так как это даёт погрешность. Может кто-то эту преодолел преграду. Решила проанализировать свой рацион и столкнулась с тем, что не могу взвесить. Чипсы например, поставила то что на упаковке, по у меня какую-то часть стащила племянница. У бабушки бывают пирожки, я точно не знаю сколько они весят и какие они по составу. Ходим на шашлык,я не знаю какой будет шашлык и что я захочу и сколько съесть. Вот и думаю, :du_ma_et: просто эти дни не считать, хотя там может быть и 1000кк за день, зачем же потом делать жесткий дефицит.

А так мы все индивидуальны, я вот пряники и сгущёнку не ем. Я не отношу себя к повёрнутым на 100% ПП рацион, я ем мусор.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Вам надо худеть или вкусно кушать ту еду из-за которой набрали? И то и то :-)

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Андромеда-Софи, Bing [Bot], Google [Bot], gr66, I k, iskrinka, kluus, LaraSt, LEONPOLLAK, Mitifa, Natallia86, olga-riddle, рыжаярыжая, rusetul, tati.k_22, tommik8387, u70_, ХЕленааа13, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Yandex Metrika [Bot], Дмитрова, Дмитрий66, Морковкин, Минина Полина, Натуля V, Тихомчик, Чуточка13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB