Текущее время: 28 мар 2024, 17:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:05 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Начала считать калории и столкнулась с проблемой, как мне добавлять еду, чтобы просчитать калораж?
Готовила свинину в горшочке,а потом из остатков себе сделала. Как это посчитать :du_ma_et: ?
Если ты в компании ешь чипсы и как их посчитать? Сейчас погода располагает гуляние, шашлык и всякоразные перекусы с друзьями. Как их взвесить, если ты например на улице?
Также не знаю, как считать еду в столовых?
Есть ситуации, когда ты не знаешь сколько по весу ешь, и как определить насколько был калораж дня?

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:17 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
Чипсы - мусорная еда. Есть смысл сократить до минимума. Если пачку на пополам, берите вес пачки и примерно 50% записывайте, если в троём - значит 1/3 часть пачки.

Что касается блюд, то ... обычно всё взвешивают сырым, и считают среднюю калорийность... к сожалению, эта калорийность относительная и с хорошими погрешностями.

Можно найти калорийность шашлыка, а вес... ну, затырьте средний кусочек, взвесите, будете знать средний вес кусков, сможет прикинуть относительно. В столовках бывает на ценниках КБЖУ, вес, если нет, ну, возьмите среднее значение заказанных блюд, вес можно уточнить у продавца.

А вообще, лучше иметь 100-150ккал на погрешности, ну, или не зацикливаться и иногда позволять, а в другой день делать дефицит больше. Но считать всё равно стоит.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:20 
Не в сети
Постучался в дверь
Постучался в дверь

Регистрация: 13.04.2021
Сообщения: 10
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 15

Блог: Просмотр блога (0)
Пробуйте интуитивно разбираться в колораже. Вы должны изначально знать БЖУ того или иного продукта и уже по ходу определять его калорийность. Я бы вам так рекомендовал.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:25 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
a.nevolin писал(а):
Пробуйте интуитивно разбираться в колораже. Вы должны изначально знать БЖУ того или иного продукта и уже по ходу определять его калорийность. Я бы вам так рекомендовал.

Так можно, НО!!! наш ум обычно ошбается в пользу организма "худеющего", а он хочет хорошо кушать и копить, что б с голодухи не загнуться ;)
Так что, если на глаз, то можно накинуть 100-200ккал, а то и больше

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 18:50 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Prema
Жиры в моем случае могут улететь :-( 15 гр погрешности в жирах много.

Добавлено спустя 6 минут 45 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
a.nevolin
Это большая погрешность будет, на глаз, особенно не супер считающему человеку.

Кк дня среднее 1000+-1300 предел, сразу тяжесть ощущается. Я отношусь к той категории людей , когда мне комфортнее чувство голода постоянно ощущать, поел (много) - я сразу хочу спать :-)

Конечно нужно просчитывать ну месяц, что ты ешь, чтоб хоть как-то понимать соотношение калорий дня.

Чипсы - жир; селёдка/скумбрия тоже жиры. Салаты с майонезом :ne_vi_del: вот у меня мимоза, ну это сильно :kli_ny: готовить и взвешивать таз. В этот раз на тунце, бывает на горбуша или кижуче.

Добавлено спустя 56 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Prema
100-200 с учётом моей калорийности 1200-1400 это большая погрешность.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Бывает я какую-то часть рояль день люкса с картофелем по деревенский съел и как посчитать :du_ma_et:

Да я понимаю, это мусор, но я его ем. Иногда шашлык из сарделек спонтанный бывает. Соусы те же сколько ты съел, тоже жиры могут быть 70-150. :-):

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Кекс с изюмом сейчас его взвешиваю, он достаточно не плохо входит кбжу. Понимаю 20-50гр ( :-ok-: !) Порцию вижу. А с подружкой макфлури, пироженко :du_ma_et: либо пирожок 2-7шт :-) у бабушки :du_ma_et:

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 21:09 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Я также делаю вазу с овощным салатом для всех и каждый за столом накладывает из неё сколько хочет, как это считать? Есть и взвешивать во время еды?

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 23:03 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
Чипсы - жир; селёдка/скумбрия тоже жиры. Салаты с майонезом :ne_vi_del: вот у меня мимоза, ну это сильно :kli_ny: готовить и взвешивать таз. В этот раз на тунце, бывает на горбуша или кижуче.



Чипсы - выбрасываем. Майонез тоже, переходим на редко майонезный соус, с низким содержанием жира или совсем отказываемся. Без всего этого можно спокойно жить

Селёдка и скумбрия, горбуша и т.д. в разумных пределах. Может быть не каждый день

Цитата:
Бывает я какую-то часть рояль день люкса с картофелем по деревенский съел и как посчитать

на сайте ресторана есть кбжу

Цитата:
100-200 с учётом моей калорийности 1200-1400 это большая погрешность.

можно считать дефицит не ежедневный, а средний за неделю или месяц.

Цитата:
Иногда шашлык из сарделек спонтанный бывает. Соусы те же сколько ты съел, тоже жиры могут быть 70-150.

сардельки? Вон
Переходите на более постное мясо.
Соусы лучше заменить на овощи и зелень... или выбирать с пониженными калориями

При дефиците калорий, ваши пищевые возможности ограничены дефицитом калорий. Может быть было бы разумнее запонять эти калории чем-то позезным: белками(если не хотите быть скинифэт, ну и силовые не забудьте), витаминами, клетчаткой и т.д., а не пустыми калоиями из вредных жиров и углеводов? Кстати из жиров, при их переизбытке калорий вы наберёте быстрее, чем из углеводов. 1г углеводов = 4ккал, 1г. жира =9ккал

не стоит занижать калорийность. Рекомендуется Базовый обмен плюс 200ккал

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:
Jarezo писал(а):
Я также делаю вазу с овощным салатом для всех и каждый за столом накладывает из неё сколько хочет, как это считать? Есть и взвешивать во время еды?

сырые овощи без масла, можете смело есть... что б с них перебрать калорий, надо съесть ведро.
Делайте себе отдельно с детским творожком 4-5% без наполнителя, он похож на сметану и по вкусу тоже, только жиров там меньше чем в сматане, а белка больше.
И, да взвешивайте.
Если это праздник, то в этот день можно не считать. Можно занизить калории в последущие несколько дней. Праздники случаются не часто
Очень жирное и очень сладкое, и тем более если одновременно, старайтесь не есть.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 23:18 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Prema
Чипсы - выбрасываем. Майонез тоже, переходим на редко майонезный соус, с низким содержанием жира или совсем отказываемся. Без всего этого можно спокойно жить
Я ем эти продукты, так как люблю, я их не хочу выкидывать. Да, я могу отказаться от них на какой-то срок, а потом всё равно к ним вернусь и никакая сила меня не удержит от этого.
Prema
Откуда я знаю сколько я откусила от рояля :du_ma_et: 1/4 например наверное могу оставить, а потом доесть.

Добавлено спустя 6 минут 36 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Ну вот у меня из посчитано есть с чипсами и селёдкой

Сегодня чипсы весь пакет днём съела, захотела.
86924
На этот калораж тяжесть у меня

А это воскресенье с селёдкой ужин
86925
А вот на этот калораж было комфортно

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Prema
Так как же я просчитаю этот салат, на стол весы поставлю и каждую ложку/ тарелку буду взвешивать, чтоб просчитать калораж?

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
сардельки? Вон
Переходите на более постное мясо.
Соусы лучше заменить на овощи и зелень... или выбирать с пониженными калориями

Так я ем и курицу, индюшку, рыбу и сардельки ем. Не часто, но ем. Их и беру на гриль, мне нравится с кетчупом и горчицей.
Дома с гречкой ем и это очень вкусно. Я не фанат сосисок, но сардельки я люблю и ем с превеликим удовольствием.

Добавлено спустя 3 минуты 56 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
В столовой могу взять суп пюре или ещё какой-то редкий суп что дома не готовлю и что там и какая калорийность у нас нет в столовке, это нереально взвесить.
Получится всё как бы на глазок (погрешность), то есть никуда не ходить и ничего не есть, от всего откпзываться, но это какая-то ненормальная жизнь получается, мне кажется :du_ma_et: :ne_vi_del:

Проще такие дни совсем не считать, чем на глазок.

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 14 апр 2021, 00:07 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
Jarezo
Вам надо худеть или вкусно кушать ту еду из-за которой набрали? Вы как-то определитесь.
Белка у вас явный недобор, если вы весите не 63 кг. Но при дефиците калорий и отсутствие силовых, мышцы уйдут первыми, как транжирящие энергию. Если вам их не жаль продолжайте.
Поймите, что сидеть опой на двух стульях не выйдет, они слишком далеко друг от друга.

Я очень люблю сгущёнку, пряники, конфеты, шоколад и мороженное, а так же булочки, чипсы, жаренную картошку... мне, по требованию тренера, на дефиците калорий надо съедать 2-2,5г белка на 1кг веса в сутки
А теперь давайте подумаем, смогу ли я его наесть, кушая то, что люблю и при этом остаться в дефиците калорий? Понимаете?

Если иногда вы не будете считать, но при этом не станете перебарщивать с едой, то иногда, редко, можно не считать калории.
Если у вас сложности с КБЖУ в столовой, то готовьте дома, естественно взвешивая и считая
Если вы не доели мусорную еду, то можете считать её как 100% съеденную. Полезного там всё равно кот наплакал

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить
СообщениеДобавлено: 14 апр 2021, 00:45 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Prema
Я не вешу 63кг, вешу 56-58кг.
Не занимаюсь в тренажёрке с тренером, только дома изредка, что-то начала стараться делать из спорта.
Да, белка маловато для меня, но я и не занималась спортом, просто лежала с книгой в инертном состоянии, посматривая сериалы.
Вопрос изначально в том что, как считать в непредсказуемой ситуации? Либо не считать, так как это даёт погрешность. Может кто-то эту преодолел преграду. Решила проанализировать свой рацион и столкнулась с тем, что не могу взвесить. Чипсы например, поставила то что на упаковке, по у меня какую-то часть стащила племянница. У бабушки бывают пирожки, я точно не знаю сколько они весят и какие они по составу. Ходим на шашлык,я не знаю какой будет шашлык и что я захочу и сколько съесть. Вот и думаю, :du_ma_et: просто эти дни не считать, хотя там может быть и 1000кк за день, зачем же потом делать жесткий дефицит.

А так мы все индивидуальны, я вот пряники и сгущёнку не ем. Я не отношу себя к повёрнутым на 100% ПП рацион, я ем мусор.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Re: Как добавить еду в калораж , когда ты не можешь взвесить её?
Вам надо худеть или вкусно кушать ту еду из-за которой набрали? И то и то :-)

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: _Ния_, АгаАга, Bing [Bot], Саша Рудых, Светлана Носова, СветланаНадежда, DEVORA, elenka*l, Евгения лето 81, Елена.Премудрая, GoGo [Bot], Google [Bot], katy89, [email protected], Losing_weight, metamorfoza, Оксана Горюнова, semagelena, svetshal, Trotatiana, tumbusova, vanyaoh1, Yandex [Bot], Zanzarash, zwetik31, Мары, мялковская, Натаmet, Тата77


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB