Здравствуйте форумчане. Мне 30 лет. Рост 165 см. Вес 119. Пол: М. Физической активности нет.
Не могу похудеть. Из всех возможных способов мне больше подходит подсчет калорий.
Однажды воспользовался калькулятором и он мне выдал результат по формуле Харриса-Бенедикта:
Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
2790 ккал/день
Сколько нужно калорий в день для похудения:
2232 ккал/день
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:
2094 ккал/день

Меня на 2 дня максимум хватило при 2232 ккал/день. Жуткий голод.
В итоге я плюнул на калькуляторы и определил на какой минимальной калорийности мне комфортно.
Начал с 2800 ккал/день. За 15 дней похудел на 5 кило. При такой калорийности иногда происходили срывы и я делал чит мил. За 15 дней наверное раза 4 по 5000-6000 калорий.
Я подумал что 2800 это маловато для меня и по этому срывы. На 30 день вес не поменялся а контролировать все сложнее 2800 и за срывов. Следующие 13 дней питался на 3500 и вес не менялся. Мне все надоело и я бросил. В этом эксперименте минимальный вес был 110 кг. Сейчас почти 120 вес. Очень плохо а мотивация была огого.

Где я ошибся? надо было продолжать на 3500 топить или чуть меньше?

YUPIYUPI
Здравствуйте. Я худею на умеренном кето. Сбросила 15 кг за 5 месяцев не голодая и без физических упражнений (по здоровью). Говорят сейчас мода на кето, но мне все равно на что мода и как называется диета, у меня стоял вопрос об инвалидности по здоровью. Уже через полтора месяца с начала диеты понизился сахар до нормы, снизился холестерин и обшее воспаление. Теперь снизили препарат для щитовидки со 175мг до 100мг. Вобщем это работает. Начала с того, что отказалась от всего, что содержит сахар, в кофе и чай использую подсластитель, он помогает не скучать за сладким. Так же отказалась от картошки , хлеба, макарон, риса и фруктов. Мой рацион составляет: до 50 гр углеводов в день, овощи не ограничены и в любом виде (сырые, жареные, печеные, пареные) и до 100 гр любого протеина (птица, рыба, мясо, морепродукты, яйца, сало) готового продукта за каждый прием пищи. Никаких обезжиренных продуктов! Будет мало жиров - будете голодным! Можно готовить на сливочном масле, салаты заправлять оливковым маслом или жирной сметаной или даже майонезом! Обязательно употреблять сыры и орехи! НО! Прежде всего пойти к врачу и сделать все анализы, чтобы для себя знать об изменеиях в организме. И не обязатеьно тратится на фитнес клуб, можно бесплатно ходить по улице хотябы 30 минут в день (дольше - лучше).
И не бойтесь срывов, ведь вы не машина, а живой человек. Просто со следующего дня продолжайте начатое и результаты будут приятными
PS Калории не считаю. На высокожировой диете калорийность зашкаливает, но калории калориям рознь (смотря куда они используются организмом)! Калории от углеводов трансформируются в глюкозу, а затем в жир. А калории от жира/масла пойдут на постройку/обновление организма.