Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг. https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24994 |
Страница 6 из 6 |
Автор: | Jarezo [ 17 апр 2021, 20:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг. |
Отжимания от стены Что дает отжимание от стены и правда ли, что его практикуют только женщины? Давайте для начала выясним его анатомию, разберемся, какая мускулатура задействуется в процессе: Мышцы спины: большая грудная, большая круглая, широчайшая спинная, большая зубчатая; Мышцы живота: прямая, наружная косая; Мышцы рук: трицепс (при узкой постановке рук), трегхлавая плеча. Как видите, основной упор получает мускулатура спины и живота, а именно эти мышцы важно качественно подготовить и хорошо разогреть перед силовыми нагрузками в зале. Поэтому отжимания от стены для мужчин и женщин крайне важны на этапе разминки перед основным комплексом. Да, они не помогут нарастить мышечный рельеф или похудеть в объемах, зато позволят поддерживать мышцы в тонусе, сделают их упругими и эластичными. польза Давайте рассмотрим, какова польза для девушек, практикующих отжимания от стены, какого эффекта позволяет добиться упражнение: Подтянутая и упругая грудь, плоский животик; Подтяжка кожи рук, улучшение мышечного рельефа; Профилактика повисания груди; Ликвидация жировых запасов в области спины (те, кто занимаются с целью похудения, знают, как трудно сбросить вес в этой части тела); Поддержка мускулатуры корпуса в тонусе; Разогрев тела перед основной тренировкой; |
Автор: | Jarezo [ 22 апр 2021, 11:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг. |
Тест пеших прогулок у меня: 1) тест пешей прогулки(прогулочный шаг). 30мин - 1,77км - скорость 3,82км/ч. 2) тест пешей прогулки(прогулочный шаг). 40мин - 2,44км - скорость 3,61км/ч. 3) тест пешей прогулки (спортивный шаг) 29мин - 2,5км - скорость 5,19км/ч |
Автор: | Jarezo [ 30 апр 2021, 08:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг. |
Ну и кстати вес сегодня магический 58кг. За весну март-апрель 55,8кг - 58кг +2,4 За апрель 56,1кг - 58кг --- +1,9кг по всем фронтам набор веса идёт весной, хотя он должен снижаться Антимотивация получилась! |
Автор: | Jarezo [ 08 май 2021, 13:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг. |
Тест пеших прогулок у меня: 1) тест пешей прогулки(прогулочный шаг). 30мин - 1,77км - скорость 3,82км/ч. 2) тест пешей прогулки(прогулочный шаг). 40мин - 2,44км - скорость 3,61км/ч. ✓ 3) тест пешей прогулки (спортивный шаг) 29мин - 2,5км - скорость 5,19км/ч 4) тест пешей прогулки(прогулочный шаг) 55мин - 3,32км - скорость 3,59км/ч ✓ |
Автор: | Jarezo [ 09 июн 2021, 22:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг. |
Циферки Весны Итоговый вес 31.05 57,2кг. За весну март-апрель-май 55,8кг - 57,2кг +1,4 За май 58кг - 57,2кг --- -0,8кг Весна полность у меня провалилась по плану снижения веса. Набрала за три месяца. КЕТО отчёт 17.04 - 31.05(за 52дня) 59,8(6)кг - 57,2кг ~ -2,5кг |
Автор: | Jarezo [ 25 июн 2021, 16:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг. |
ПП ККБЖУ 1210-1338 84.7 - 93.6 б 45.7 - 50.5 ж 115.0 - 127.1 у LCHF Основные принципы Кушать тогда, когда хочется. Не считать калории, а удовлетворять потребность организма в чувстве сытости. Есть только натуральные жиры. Использовать минимальную обработку продуктов. Употреблять пищу не спеша и с удовольствием. Примерное соотношение БЖУ Белки — 15–20%. Жиры — 70–80%. Углеводы — 5–10%. LCHF 1205 - 1332kk 66.7- 73.8 (22%)б 88 - 97 (66%)ж 36 - 40 (12%)у Так в чем же разница LCHF и Кето? Кетогенная система питания более cтрогая, требует серьезного расчета соотношения белков, жиров и углеводов. В то время как LCHF можно назвать общедоступным, упрощенным, но не менее результативным вариантом. Для борьбы с лишними килограммами и чувством голода. |
Страница 6 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |