Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг.

Jarezo

Отжимания от стены
Что дает отжимание от стены и правда ли, что его практикуют только женщины? Давайте для начала выясним его анатомию, разберемся, какая мускулатура задействуется в процессе:

Мышцы спины: большая грудная, большая круглая, широчайшая спинная, большая зубчатая;
Мышцы живота: прямая, наружная косая;
Мышцы рук: трицепс (при узкой постановке рук), трегхлавая плеча.
Как видите, основной упор получает мускулатура спины и живота, а именно эти мышцы важно качественно подготовить и хорошо разогреть перед силовыми нагрузками в зале. Поэтому отжимания от стены для мужчин и женщин крайне важны на этапе разминки перед основным комплексом. Да, они не помогут нарастить мышечный рельеф или похудеть в объемах, зато позволят поддерживать мышцы в тонусе, сделают их упругими и эластичными.
польза

Давайте рассмотрим, какова польза для девушек, практикующих отжимания от стены, какого эффекта позволяет добиться упражнение:

Подтянутая и упругая грудь, плоский животик;
Подтяжка кожи рук, улучшение мышечного рельефа;
Профилактика повисания груди;
Ликвидация жировых запасов в области спины (те, кто занимаются с целью похудения, знают, как трудно сбросить вес в этой части тела);
Поддержка мускулатуры корпуса в тонусе;
Разогрев тела перед основной тренировкой;

Jarezo

Итоговая неделя по подсчётам.

Средняя калорийность недели 1208
61б
70ж
81у

Перешла с субботы на Кето

Jarezo

Тест пеших прогулок у меня:
1) тест пешей прогулки(прогулочный шаг).
30мин - 1,77км - скорость 3,82км/ч.
2) тест пешей прогулки(прогулочный шаг).
40мин - 2,44км - скорость 3,61км/ч.
3) тест пешей прогулки (спортивный шаг)
29мин - 2,5км - скорость 5,19км/ч

Jarezo

Ну и кстати вес сегодня магический 58кг.
За весну март-апрель 55,8кг - 58кг +2,4 :du-ra:

За апрель 56,1кг - 58кг --- +1,9кг по всем фронтам набор веса идёт весной, хотя он должен снижаться :cry_ing:

Антимотивация получилась!

Jarezo

Тест пеших прогулок у меня:
1) тест пешей прогулки(прогулочный шаг).
30мин - 1,77км - скорость 3,82км/ч.
2) тест пешей прогулки(прогулочный шаг).
40мин - 2,44км - скорость 3,61км/ч. ✓
3) тест пешей прогулки (спортивный шаг)
29мин - 2,5км - скорость 5,19км/ч
4) тест пешей прогулки(прогулочный шаг)
55мин - 3,32км - скорость 3,59км/ч ✓

Jarezo

Циферки Весны

Итоговый вес 31.05 57,2кг.
За весну март-апрель-май 55,8кг - 57,2кг +1,4 :-(

За май 58кг - 57,2кг --- -0,8кг
Весна полность у меня провалилась по плану снижения веса. Набрала за три месяца.

КЕТО отчёт
17.04 - 31.05(за 52дня)
59,8(6)кг - 57,2кг ~ -2,5кг

Jarezo

ПП ККБЖУ
1210-1338
84.7 - 93.6 б
45.7 - 50.5 ж
115.0 - 127.1 у

LCHF
Основные принципы
Кушать тогда, когда хочется.
Не считать калории, а удовлетворять потребность организма в чувстве сытости.
Есть только натуральные жиры.
Использовать минимальную обработку продуктов.
Употреблять пищу не спеша и с удовольствием.
Примерное соотношение БЖУ
Белки — 15–20%.
Жиры — 70–80%.
Углеводы — 5–10%.
LCHF 1205 - 1332kk
66.7- 73.8 (22%)б
88 - 97 (66%)ж
36 - 40 (12%)у
Так в чем же разница LCHF и Кето? Кетогенная система питания более cтрогая, требует серьезного расчета соотношения белков, жиров и углеводов. В то время как LCHF можно назвать общедоступным, упрощенным, но не менее результативным вариантом. Для борьбы с лишними килограммами и чувством голода.

Jarezo: журнал стройняшки. Путешествие k 49кг.

Кто сейчас на конференции