Текущее время: 29 мар 2024, 00:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 129 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 15 фев 2022, 11:39 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 08 мар 2022, 19:42 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 08 мар 2022, 19:49 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)


с привязкой ко времени
https://youtu.be/ZukFrDxL2js?t=2190

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 30 мар 2022, 10:59 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
БИОЛОГИЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. ТРИ СОСТАВЛЯЮЩИХ СЖИГАНИЯ ЖИРА - УГЛЕВОДЫ, ХОЛОД И СПОКОЙСТВИЕ

Предупреждение: Материалы этой статьи служат информационным целям и ни в коем случае не могут использоваться в качестве медицинских рекомендаций для диагностирования, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Любые виды физической или другой активности, описываемых здесь, для некоторых людей могут оказаться слишком тяжелыми и даже опасными. Прежде чем их использовать, читателю необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Издатель и авторы не несут ответственности за повреждения или травмы возможные в случае неправильного применения рекомендаций, изложенных в статье.

Набор или сброс веса основывается на определенных биологических принципах. Все современные диеты манипулируют двумя основными инструментами: 1) сокращением потребляемых калорий и 2) сокращением потребляемых углеводов. В этом есть определенный смысл. При дефиците калорий ваш организм получает энергии меньше, чем использует, и поэтому вынужден добывать ее, сжигая собственные жиры. Сокращение углеводов приводит к тому же. Более того, дефицит углеводов минимизирует тормозящие эффекты инсулина на процессы жиросжигания.

Несмотря на очевидную логику, почти все диеты в перспективе терпят крах. Наверное, одного лишь сокращения углеводов и калорий недостаточно для постоянного поддержания жиросжигающих процессов, чего-то не хватает.

Потерянным звеном служит так называемый временной фактор. Несмотря на популярность, при длительном применении постоянный дефицит калорий и углеводов может негативно повлиять на функцию щитовидной железы, гормон роста и активность стероидных гормонов, что в конечном итоге приведет к общему замедлению скорости метаболизма.

Итак, сокращение потребляемых калорий и углеводов может стать вполне эффективным инструментом избавления от лишнего жира, если вы применяете его периодически, а не постоянно. Подчеркиваю, разницу. Для того, чтобы люди могли сжигать лишние жиры и оставаться поджарыми, необходимо более детально изучать различные биологические функции, за которые несут ответственность жиры, а также практиковать методы, нивелирующие эту ответственность. Когда наличие жировых накоплений теряет свой биологический смысл, то организм, как и в случае с другими волокнами, начинает избавляться от них.

Точно так же, как и с мышцами, жир может или накапливаться, или уничтожаться в зависимости от биологических приоритетов. Выживание организма зависит от тенденции развивать активные волокна и расщеплять неактивные. Последнее как раз и относится к жиру. Отнимите у него активную роль, и он начнет удаляться из организма до минимально необходимого уровня.


РОЛЬ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Низкий уровень тиреоидных гормонов часто вызывают общее замедление скорости метаболизма, включая торможение процессов утилизации мышцами топлива, нехватку сил, повышенную чувствительность к холоду и к простудным заболеваниям. Сегодня очень популярны низкоуглеводные кетогенные диеты. Люди, страдающие от инсулинорезистентности, могут извлечь из них пользу, подстроив план питания под собственные нужды. Но, тем не менее, сжигание жира при помощи кетозного состояния, характерного для высокожирной, безуглеводной диеты, не приветствуется.


ТЕМПЕРАТУРА И СЖИГАНИЕ ЖИРА

На метаболизм жиров влияет и температура окружающей среды, этот факт мы можем использовать. Подвергаясь воздействию экстремально низких температур, организм повышает уровень энергозатрат, вырабатывая тепло при помощи непарных протеинов (UCP). Находясь внутри мембран митохондрий, UCP проводят через них анионы (отрицательно заряженные частички), создавая тем самым протонное вливание, которое минует энергетическую утилизацию в качестве АТФ. Это и приводит к потерям энергии в виде тепла. В условиях такого термогенного эффекта UCP снижают клеточный уровень АТФ, создавая негативный энергетический баланс в клетках и заставляя их вырабатывать больше энергии. К тому же, негативный энергетический баланс в клетках способствует клеточному cAMP и снижает инсулин.

Практически вы можете извлечь пользу из активности непарных протеинов, подвергая себя воздействию низких температур. Примером послужит контрастный душ. Рекомендуется чередовать теплую и холодную струю, заканчивая холодной. Народы России и некоторых других районов Европы традиционно используют воздействие холода на собственный организм в лечебных целях. Обтирание снегом или прыжки в ледяную воду издавна считаются эффективными методами улучшения циркуляции крови и укрепления общего здоровья. В применении к нашей теме кратковременные воздействия холода усиливают активность непарных протеинов, повышая степень высвобождения тепла организмом, а также ускоряя процессы мобилизации жирных кислот и, следовательно, быстрее сжигая жир.

Оказывает свое влияние и климат. Обитатели жарких регионов более склонны и биологически предрасположены к потреблению растительной пищи - овощей, фруктов и зерна. К тому же, они более инсулиночувствительны. И наоборот, жители северных районов больше потребляют мяса и жира, склонны к инсулинорезистентности, обеспечивающей постоянный приток жирных кислот в печень в качестве топлива для выработки тепла. Сейчас модно представлять народы Севера в качестве этакого эталона здоровья. К сожалению, как бы здоровы они не были в условиях привычного им существования, эскимосы и их потомки начинают страдать от целого ряда заболеваний, связанных с сахаром и сосудами, стоит им только перейти на обычную западную диету.

Дело в том, что люди, генетически предрасположенные к проживанию в холодном климате, обладают тенденцией к инсулинорезистентности и накоплению устойчивых жировых отложений. Резонно предположить, что эскимосы, некоторые американские индейцы и, возможно, латиноамериканцы (происходящие частично от индейцев, частично от испанцев), нуждаются в специальной низкогликемичной диете. Но, что более важно, таким людям просто необходимо быть физически активными, создавая состояние повышенных энергозатрат, на которые их организм запрограммирован. Им очень рекомендуются периодическое недоедание и постоянные тренировки, включая аэробные и анаэробные.


ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ РЕЦЕПТОРЫ

Сегодня ученые изучают некоторые бета-3 рецепторы и их прямой отклик на нейротрансмиттер ацетилхолин, способствующий мышечным сокращениям. Но, тем не менее, ученые полагают, что бета-3 рецепторы служат еще и жиросжигающими стимуляторами. Под воздействием стресса организм человека высвобождает адренальные гормоны, известные как катехоламины. Влияние стресса на адипозные волокна и печень вызывает высвобождение для энергетических нужд жирных кислот и глюкозы соответственно. В скелетных мышцах адренальная стимуляция вызывает расщепление гликогена для получения энергии на немедленные действия.

Адренальные гормоны, высвобождаемые надпочечниками, ускоряют сердечный ритм и усиливают кровоток. Кроме того, возрастает частота дыхания, благодаря расслаблению кровеносных русел в носовых проходах, и усиливается детоксикация желудочно-кишечного тракта. Очевидно, что адренальные гормоны помогают организму немедленно реагировать на опасность или стресс, усиливая сжигание жиров для получения дополнительной энергии, а также усиливают оксигенацию и детоксикацию. Однако при длительном воздействии стресса они могут включить и другие метаболические функции, способные вызвать довольно неприятные последствия.

В общем случае все адренорецепотры конкурируют за одни и те же адренальные гормоны. Поскольку именно соотношение бета-адренорецепотров и альфа-адренорецепторов определяет стимуляцию или торможение эффектов, резонно предположить, что оба типа адренальных акций служат различным биологическим целям. Например, высокая активность в волокнах альфа-2 рецепторов может служить частью биологического защитного механизма от последствий адренальной реакции на хронический стресс. Такая опасность или стресс постепенно способны привести к панической реакции или адренальному истощению соответственно, а в дальнейшем к еще большему торможению метаболизма. Очень похоже, что длительный стресс при недостаточном отдыхе приводит к формированию волокон, менее чувствительных к адренальной стимуляции, например, стойких жировых отложений, что и характеризуется высоким соотношением альфа и бета рецепторов.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, уже сейчас можно сказать, что людям следует избегать хронического стресса. Методы релаксации, достаточный отдых и недопущение перетренированности помогут справиться со стрессом и защититься от истощения.

Заставьте стресс работать на вас. Предпринимайте короткие, интенсивные тренировки, которые при достаточном отдыхе принесут больше пользы, чем продолжительные сессии по шесть-семь раз в неделю. Короткие, контролируемые стрессы могут очень эффективно воздействовать на процессы сжигания жира, а продолжительные тренировки способны оказать прямо противоположный эффект. Поскольку организм человека рано или поздно адаптируется к любым стимуляциям, вероятно, он приспособится и к хроническому стрессу, снизив чувствительность волокон к адренальным воздействиям и тем самым защитив себя от истощения. Такая адаптация может сделать жировые волокна более устойчивыми к расщеплению. Вполне вероятно, что возрастной набор веса частично связан именно с подобной адаптацией к хроническому стрессу.


УНИЧТОЖЬТЕ ПРИЧИНЫ СУЩЕСТВОВАНИЯ ЖИРА: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Создание временных состояний негативного энергетического баланса (когда вы тратите энергии больше, чем получаете), периодические ограничения себя в питании и физические упражнения способны убрать причину, по которой создаются жировые запасы для энергетических нужд, и обеспечить немедленное сжигание жиров. Удаление из организма токсинов путем периодического голодания или недоедания убирает причину существования жиров в качестве хранилища токсинов, а с ней и сами жиры.

Естественные методы стимуляции сжигания жиров самим организмом, такие как выносливостной и силовой тренинг, помогут защитить организм от накопления липидов в плазме крови и развития инсулинорезистентности, тем самым убрав еще одну причину отложения жиров.

Избегая потребления эстрогенных субстанций, таких как синтетические пищевые химикалии, пестициды и другие удобрения, а также излишнего алкоголя, вы предотвратите нежелательную активность эстрогенов, которая может стать причиной отложения жиров.

Избегая хронического дефицита калорий и слишком строгих диет, вы сможете предотвратить внезапные подъемы уровней токсинов и снижение уровней эстрогенов (у женщин), ликвидировав одну из причин накопления нежелательных жиров.

Отказ от кетогенных диет, предусматривающих значительное сокращение углеводов, может предотвратить последиетический набор веса, а также понижение уровней тиреоидных гормонов, замедление скорости метаболизма и снижение спортивной результативности.

Воздействие на организм низких температур (например, контрастные души или плавание в холодной воде) поможет повысить активность непарных протеинов, тем самым увеличив теплоотдачу, ускорив мобилизацию жирных кислот и повысив энергозатраты.

Избегая хронических стрессов, например, вызываемых перетренированностью, недостатком расслабления и отдыха, и таким образом предотвращая адаптацию организма, вы можете повысить чувствительность волокон к адренальным жиросжигающим акциям, исключив формирование устойчивых жировых отложений.

Авторы: Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler) и Марк Зальцман (Mark Salzman)

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 31 мар 2022, 00:13 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 16 апр 2022, 23:11 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
[b]КОНТРОЛЬ ГОЛОДА НА ДИЕТЕ - ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ[/b]

Успех любой жиросжигающей диеты зависит от двух основных составляющих:

1. Создание дефицита калорий
2. Контроль чувства голода


Даже у тех кто сидит на "гибкой диете" часто случаются срывы. Контроль голода - очень важный момент. У многих диета ассоциируется с постоянным голодом и страданиями. На самом деле если все грамотно сделать - то диета вообще не будет вас напрягать.

Хочу поделиться с вами некоторыми своими наблюдениями как можно справляться с голодом на диете.

1. Создавайте умеренный дефицит калорий.

Желательно держать дефицит в рамках 10-20% от поддерживающего уровня калорий. Еще один вариант расчета оптимального дефицита - умножьте свой текущий вес на 22-26 ккал. Конечно калорийность подбирается индивидуально - но от этих цифр вполне можно отталкиваться на старте, и в дальнейшем корректировать.

⚠Типичная ошибка - пытаться получить от диеты максимально быстрых результатов и создавать нерационально большой дефицит калорий. Зачастую такой подход дает неплохие результаты на старте, но в долгосрочной перспективе это приведет к срыву и полной потере контроля питания.

Наберитесь терпения, слишком большой дефицит калорий не будет сжигать жир быстрее, вдобавок вы можете начать стремительно терять вместе с жиром драгоценные мышцы.
"Тише едешь - дальше будешь".

Стоит также учитывать что максимально возможный дефицит калорий сильно завязан на вашем текущем проценте жира в теле. Чем больше жира - тем бОльший дефицит можно создавать. Когда у вас уже достаточно низкий процент жира приходится быть гораздо более аккуратным с ограничением калорий.

2. Ешьте больше белковой пищи

Прежде всего вы должны понимать, что как только вы создадите дефицит калорий в надежде сжечь жир, ваши суточные потребности в белке сразу увеличатся.

Как правило дефицит калорий создается за счет понижения доли углеводов в рационе. А при недостатке углеводов организм начнет запускать механизм получения необходимой энергии из других источников, в том числе из аминокислот, которые организм получает при расщеплении пищевых белков и своих собственных. А еще у нас идут интенсивные силовые тренировки, кардио нагрузки... Все это влияет на общую картину распада белков (и своих и пищевых). Необходимо это учитывать.

Я советую на диете мужчинам потреблять 2-3 г белка на кг своего текущего веса, женщинам 1,8-2,3 г на кг веса. Если ваш процент жира велик - считайте по LBM (lean body mass - сухая масса тела, без жира).

Обычно белковые продукты имеют низкую энергетическую плотность. То есть даже при большом объеме эти продукты содержат в себе мало калорий. Вы можете неплохо набить желудок и добиться сытости, при этом потребив совсем немного калорий. Так что чем больше белка в вашем рационе - тем более сытым вы будете на диете.

Еще один плюс в пользу большого количества белка на диете - высокий термический эффект при расщеплении белков. Порядка 20-30% калорий белков уходит на их расщепление и усвоение. Чем больше белка в рационе - тем выше термический эффект пищи, что дает нам некоторое преимущество в жиросжигании.

И не нужно забивать себе голову рассказами о вреде потребления больших количеств белка, скорее вреден его недостаток.

3. Контролируйте потребление жиров.

Обычно я советую никогда не опускать количество жиров в рационе ниже 1 г на кг своего веса.

С точки зрения процесса жиросжигания пищевые жиры играют несколько важных ролей

жиры поддерживают чувство сытости. Несомненно снизив долю жиров в рационе вы сможете легко понизить общую калорийность. Звучит неплохо, однако это может в долгосрочной перспективе привести к сильному и устойчивому чувству голода, особенно если вы привыкли обычно есть много жиров. Так что оставляйте жиры на разумном уровне.

жиры помогают контролировать инсулин. Понижение инсулина благоприятствует сжиганию жира. Пищевые жиры замедляют усвоение углеводов и понижает секрецию инсулина. Незаменимые жирные кислоты увеличивают чувствительность к инсулину (ваше тело будет вырабатывать меньше инсулина, так как клетки смогут использовать существующий инсулин более эффективно). А лучший источник НЖК - рыбий жир, вот вам и еще одна причина использовать эту добавку.

Ну и на всякий случай напомню что долгий дефицит жиров может привести к серьезным негативным последствиям для вашего здоровья.

4. Научитесь грамотно распределять калории в течение дня.

Вы должны подобрать оптимальный для вас вариант распределения приемов пищи. Не зацикливайтесь на стандартных диетических рекомендациях - "6-8 приемов пищи" или "плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин". По факту само распределение калорий вообще не влияет на процесс жиросжигания или обмен веществ. Выберите удобный для вас вариант.

Вспомните когда у вас чаще всего случаются срывы. Готов поспорить что "зажоры" у вас случаются именно в вечернее время. В таком случае логично было бы употреблять основную часть калорий именно на ужин. Да-да, можно каждый день плотно наедаться на ночь и продолжать сжигать жир, если конечно вы контролируете общее количество суточных калорий. Возможно это противоречит тому, что вы слышали раньше, но это реально работает.

И лично я советую на вечер оставлять как можно больше углеводов. Углеводный ужин к тому же позволит вам быстрее уснуть.

"Плотный завтрак" - на мой взгляд вообще не оптимален. Чаще всего люди утром вообще не хотят есть и завтракают просто потому, что "так надо", "это полезно". По факту нет никаких особых преимуществ у завтрака сразу по пробуждению. Вернее некоторые преимущества все же есть - но ими будет обладать любой первый прием пищи. Вы спокойно можете завтракать через 2-3 часа после пробуждения. А можете вообще не завтракать, как я. Как показывает мой опыт - люди которые не завтракают гораздо проще справляются с ограничением калорий на диете.

Дробное питание? Ну если вам нравится делить свою суточную калорийность на 6 маленьких приемов и у вас есть столько свободного времени в течение дня - да пожалуйста. Но поймите что это не дает никаких преимуществ.

5. Углеводы - никогда не садитесь на "безуглеводку" или "кето".

Поймите правильно - такие диеты работают. Но это ненужные вам заморочки. Обычной низкоуглеводной диеты всегда достаточно. Не советую вам опускаться ниже 75-100 г углеводов в день. Без гликогена ваши мышцы станут плоскими и вы не сможете держать необходимую интенсивность тренировок. А низкие уровни гликогена печени могут вызывать резкое падение уровня глюкозы в крови, слабость и недомогание, и конечно дикий голод, что в дальнейшем приведет к срыву.
Для пополнения гликогена печени советую потреблять некоторое количество фруктозы, это снизит ваш аппетит.

6. Клетчатка - важный компонент рациона.

Конечно круто кушать конфеты на "гибкой диете" и при этом сжигать жир. Но все таки вы обязательно должны вписывать в свой рацион каши и овощи как источники клетчатки. Клетчатка увеличивает объем приема пищи, при этом уменьшая его энергетическую плотность, усиливает чувство насыщения, тормозит абсорбцию нутриентов, положительно влияет на работу ЖКТ.
Но будьте аккуратны - заедая голод чрезмерным количеством овощей вы можете заработать вздутие или запор.

7. Пейте больше воды

Чувство жажды часто путают с чувством голода. Старайтесь потреблять адекватное количество чистой питьевой воды в течение дня. Недостаток необходимого количества жидкости может тормозить процесс сжигания и создавать ложное чувство "голода". Кроме того, дополнительный объем воды в желудке позволит отчасти контролировать чувство голода, что может помочь ограничить потребление калорий.

8. Кофеин неплохо притупляет голод.

Крепкий кофе не только блокирует аппетит, но и сам по себе, способен влиять на увеличение энергетических затрат. Порядка 600 мг кофеина в день может увеличить общий расход энергии примерно на 100 калорий / день, что в долгосрочной перспективе может оказывать влияние на потерю жира.

9. Тренируйтесь умеренно.

Зачастую желание получить максимально быстрый результат от диеты доводит до фанатизма. Особенно в отношении спортивных нагрузок. "Больше - значит лучше" - типичная позиция фитнес-наркомана. По факту чрезмерное количество силовых нагрузок не дает вам достаточно ресурсов для восстановления, а хронически повышенный уровень кортизола от безумного количества кардио усилит голод до такой степени, что вы потеряете контроль и пошлете эту диету к чертям.

На диете многие увеличивают объем силовых нагрузок и снижают рабочие веса. Если вы так делаете - попрощайтесь с вашими мышцами, от них ничего не останется (если конечно вы не используете фармакологические препараты).

На самом деле на диете вы должны СОХРАНИТЬ ваши рабочие веса, при этом СНИЗИВ объем тренировки на треть.
Попытаетесь увеличивать объем нагрузок - получите стойкое чувство голода, которое рано или поздно собьет вас с верного курса.

10. Будьте гибкими в выборе продуктов на диете

Не существует однозначно вредных или полезных продуктов. Есть просто более оптимальные и менее оптимальные для диеты. Несомненно менее энергетически плотные продукты для нас оптимальнее на диете. Но намеренное полное исключение "вкусняшек" из рациона может сломить вас психологически. Даже абсолютно "недиетический" продукт всегда можно в умеренных количествах вписать в ваш суточный рацион.

Надеюсь эти нехитрые советы помогут вам обуздать чувство голода и сделать диету максимально комфортной.

ИСТОЧНИК: FLEXIBLE DIETING, Л.МакДоналд

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 22 май 2022, 11:39 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 11 мар 2023, 20:52 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 12 мар 2023, 17:06 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)
Мешашринги(Джинема(Гинема) сильвестри) - 1-2 капсулы за 30-40 мин до еды 1-2 раза в день, не на ночь, лучше натощак

Мешашринги – помогает регулировать уровень сахара в крови. Фрагменты листьев травы Мешашринги содержат гимнемическую кислоту, которая подавляет гипергликемию, то есть повышенный уровень сахара в крови. Обладает противовоспалительным свойством.

Название Мешашринги означает “разрушитель сахара” на хинди, и оно используется в Индии с шестого века до нашей эры для поддержания нормального уровня глюкозы. Именно поэтому данную траву исп окон веков использовали в аюрведе для лечения различных заболеваний и, особенно для лечения диабета и похудения.

Полезные свойства
    Обладает антидиабетическими свойствами.
    Известен противовоспалительными свойствами.
    Поддерживает здоровую поджелудочную железу, проявляя регенеративное действие на бета-клетки поджелудочной железы.
    Влияет на выработку и активность инсулина в крови.
    Поддерживает здоровую функцию печени.
    Улучшает пищеварение.
    Нормализует уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови.
    Устраняет зависимость от продуктов, содержащих сахар, а также снижает желание «перекусить на нервной почве».
    Устраняет задержку жидкости в организме, борется с отёками.
    Уменьшает уровень «плохого» холестерина.
    Повышает активность ферментов, ответственных за всасывание и утилизацию глюкозы.



Пиколинат хрома


Хром — жизненно важный микроэлемент. Он играет колоссальную роль в нашем организме. Вместе с инсулином хром помогает организму усваивать сахар, тем самым улучшая метаболизм глюкозы и предотвращая «скачки» сахара в крови. Поэтому прием хрома особенно важен людям с повышенным уровнем сахара в крови для предупреждения СД II типа.
Не многие знают еще об одной важной роли хрома — это контроль веса. Своим желанием съесть что-либо сладкое мы зачастую обязаны хрому, а точнее его дефициту. В норме в организме постоянно должно присутствовать около 6 мг хрома. Однако высокий уровень потребления продуктов, богатых простыми углеводами, приводит к истощению запасов хрома в организме. В свою очередь, дефицит хрома приводит к желанию съесть что-нибудь сладкое. Но, чем больше сахара мы едим, тем в большей степени истощаются запасы хрома. Тем самым получается замкнутый круг, «разорвать» который можно дополнительным приемом хрома. Хром помогает снизить тягу к сладкому и, благодаря этому, легче придерживаться диеты и сбрасывать лишний вес. Дополнительный прием хрома помогает без лишних усилий противостоять соблазну полакомиться десертом или прочей сладкой выпечкой.
Солгар «Пиколинат хрома» содержит оптимальную дозировку хрома (200 мкг) в легко усваиваемой органической форме.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Ответы на все вопросы.
СообщениеДобавлено: 01 апр 2023, 22:02 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 3685
Изображений: 19
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 397 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 1,662

Награды: 45
Букет цветов из сада (3) Цветочное сердце (2) Морковный сок (1) Роза (7)
Солнышко выглянуло (1) Роза красная (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Тюльпан (1)
Блог: Просмотр блога (6)

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 129 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Blondy#1, Google [Bot], irinaponomareva29, Jess_1465, mashavladimirovna25, nadiabek30, Victorspb, Yandex [Bot], таняянасоня


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB