Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.

Ох, оказывается, прошёл месяц с момента моей записи здесь... Какое-то состояние было потерянное, столько кругом информации о похудении, старалась что-то пробовать, но результата практически никакого, что немного расстроило, поэтому вовсе перестала читать что-либо.

Но сейчас я спокойнее отношусь ко всему, спешить всё равно некуда, мне важно качество, а не быстрый результат.

Есть некоторые моменты, по которым очень хотелось бы узнать мнение опытных худеющих.

Сейчас моя ситуация такая:
-- я рассчитала дневной калораж по формуле 9,99*вес+6,25*рост-4,92*возраст-161
-- взяла коэффициент активности 1.375, потому что сижу много, но на этой неделе ежедневно занимаюсь кардио 60 минут, плюс через день упражнения с лентами на руки и спину
-- сделала дефицит 20%

Итого имею: базовый калораж 1848 ккал, питаюсь на 2032 ккал, БЖУ рассчитываю, как 1 г белка на кг веса и 0.8 г жиров на кг веса, всё остальное углеводы. Питаться стараюсь более-менее нормально, но если ем что-то неполезное, в калораж вписываю.

Подскажите, пожалуйста, возможно ли с таким подходом похудеть? Или надо уменьшать калории?
Взвешиваюсь обычно раз в неделю утром по понедельникам, неделю назад весы показали, что жира стало чуть-чуть меньше, мышц чуть-чуть больше, а вот вес у меня уже месяц гуляет туда-сюда, примерно 500 г. Но выше не становится, стабильно 110 кг :(

И ещё вопрос: сколько примерно должно пройти времени, прежде чем организм адаптируется к новому питанию и начнёт худеть?

Автор:	Galette [ 20 июл 2020, 17:23 ]
Заголовок сообщения:	Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Всем привет! Помогите, пожалуйста, с подсчётом КБЖУ. Я совсем недавно заинтересовалась этой темой, начиталась разной информации, считала и по калькуляторам, и сама по разным формулам -- везде получается разный результат. То 1600+ моя норма, то 2500+... И это учитывая дефицит. Также хотелось бы узнать, сколько стоит употреблять БЖУ? Достаточно ли было бы по %-соотношению 30/30/40 или есть вариант правильнее? И насчёт воды: кто-то считает, что надо пить по жажде, другие говорят, что надо пить 30 мл на кг веса (я не представляю, как мне не в жару пить 3 с лишним литра, если честно). В результате я окончательно запуталась. Очень хочется более точной информации. Мои данные: 27 лет, 167 см, 110 кг. Из активности только домашние дела и велотренажёр не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут. Буду благодарна за ответы и советы!

Автор:	larpetka [ 22 июл 2020, 12:03 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Lovee писал(а): Я себе, к примеру, установила норму в 97 ккал в день. Это шутка такая? Верной дорогой к анорексии...

Автор:	larpetka [ 22 июл 2020, 12:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Galette Добрый день! Добро пожаловать на форум! Здесь можно найти очень много ценной информации и полезных советов. Я тоже на этом форуме не очень давно. Попала сюда, потому что анализатор рецептов понравился. Да так и задержалась. Думаю, что однозначно "правильного" варианта расчета КБЖУ, подходящего абсолютно всем нет. У каждого свои потребности в белках-жирах-углеводах, зависящие от образа жизни, строения тела, роста, веса, возраста и т.д. Здесь девочки есть более опытные, думаю они подскажут. Желаю тебе удачи!

Автор:	Galette [ 22 авг 2020, 23:53 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Ох, оказывается, прошёл месяц с момента моей записи здесь... Какое-то состояние было потерянное, столько кругом информации о похудении, старалась что-то пробовать, но результата практически никакого, что немного расстроило, поэтому вовсе перестала читать что-либо. Но сейчас я спокойнее отношусь ко всему, спешить всё равно некуда, мне важно качество, а не быстрый результат. Есть некоторые моменты, по которым очень хотелось бы узнать мнение опытных худеющих. Сейчас моя ситуация такая: -- я рассчитала дневной калораж по формуле 9,99вес+6,25рост-4,92*возраст-161 -- взяла коэффициент активности 1.375, потому что сижу много, но на этой неделе ежедневно занимаюсь кардио 60 минут, плюс через день упражнения с лентами на руки и спину -- сделала дефицит 20% Итого имею: базовый калораж 1848 ккал, питаюсь на 2032 ккал, БЖУ рассчитываю, как 1 г белка на кг веса и 0.8 г жиров на кг веса, всё остальное углеводы. Питаться стараюсь более-менее нормально, но если ем что-то неполезное, в калораж вписываю. Подскажите, пожалуйста, возможно ли с таким подходом похудеть? Или надо уменьшать калории? Взвешиваюсь обычно раз в неделю утром по понедельникам, неделю назад весы показали, что жира стало чуть-чуть меньше, мышц чуть-чуть больше, а вот вес у меня уже месяц гуляет туда-сюда, примерно 500 г. Но выше не становится, стабильно 110 кг :( И ещё вопрос: сколько примерно должно пройти времени, прежде чем организм адаптируется к новому питанию и начнёт худеть?

Автор:	Prema [ 23 авг 2020, 01:23 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Galette писал(а): Ох, оказывается, прошёл месяц с момента моей записи здесь... Какое-то состояние было потерянное, столько кругом информации о похудении, старалась что-то пробовать, но результата практически никакого, что немного расстроило, поэтому вовсе перестала читать что-либо. Но сейчас я спокойнее отношусь ко всему, спешить всё равно некуда, мне важно качество, а не быстрый результат. Есть некоторые моменты, по которым очень хотелось бы узнать мнение опытных худеющих. Сейчас моя ситуация такая: -- я рассчитала дневной калораж по формуле 9,99вес+6,25рост-4,92*возраст-161 -- взяла коэффициент активности 1.375, потому что сижу много, но на этой неделе ежедневно занимаюсь кардио 60 минут, плюс через день упражнения с лентами на руки и спину -- сделала дефицит 20% Итого имею: базовый калораж 1848 ккал, питаюсь на 2032 ккал, БЖУ рассчитываю, как 1 г белка на кг веса и 0.8 г жиров на кг веса, всё остальное углеводы. Питаться стараюсь более-менее нормально, но если ем что-то неполезное, в калораж вписываю. Подскажите, пожалуйста, возможно ли с таким подходом похудеть? Или надо уменьшать калории? Взвешиваюсь обычно раз в неделю утром по понедельникам, неделю назад весы показали, что жира стало чуть-чуть меньше, мышц чуть-чуть больше, а вот вес у меня уже месяц гуляет туда-сюда, примерно 500 г. Но выше не становится, стабильно 110 кг :( И ещё вопрос: сколько примерно должно пройти времени, прежде чем организм адаптируется к новому питанию и начнёт худеть? Привет Начну с конца. Если он адаптируется, то с похудением будет худо... именно к адаптации он и стремится. Значит худеете, но медленно. 1848-2032 ккал, я бы 100ккал оставляла на огрехи и неточности в калорийности... 1900-1950ккал белок можно больше, до 2г на 1 кг. При усвоении белка, потратится 30% энергии из него, если организм решит его перевести в углеводы, израсходуется ещё 33% из того, что останется. Белок с клетчатуой или с небольшим количеством жира даст сытость. За приём нет смысла есть больше 30гр белка, вероятнее всего он не усвоится. И да... может быть выведен из организма... Углеводы лучше из некрахмалистых овощей, ягод, в меньшей степени фруктов, бобовых. Лучше без каш, хлеба, булок, сладостей, макарон... ну, я так худела...10 предпоследних недель скидывала по 1кг, сейчас активность уменьшилась... темпы немного ниже. Рекомендую добавить физичкскую активность, ходите больше и больше... я в этом весе пошла в тренажёрку(маленькую), тренер мастер спорта по тяжёлой атлетике... и вам такого рекомендую найти... 1кг мышц в покое тратит 45ккал, 10кг=450ккал, которые вы можесте съесть дополнительно, ну, или они будут расходовать жир... В моей подписи есть ссылка на тему Жиросжигания, посмотрите хотя бы первые 3-4 видео, рекомендую

Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/

Правильный расчёт КБЖУ и норма воды https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24472	Страница 1 из 3

Автор:	Coyote [ 23 авг 2020, 02:16 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Prema писал(а): белок можно больше, до 2г на 1 кг. При усвоении белка, потратится 30% энергии из него, если организм решит его перевести в углеводы, израсходуется ещё 33% из того, что останется. сколько можно тиражировать глупость от производителей протеинов, что чем бОльшая часть еды не усваивается, тем лучше худеющему т.е. речь идет о том, что человеку легче от того, что потребляя формально 2000 ккал фактически будет меньше на 21104*0,3=264 ккал? скажи ей, пускай хлеб с 30% опилок ест, результат аналогичный, опилки тоже 4 ккал/г, а вреда здоровью меньше ты дура, прокуковавшая от знакомства с фитоняхами мозги, человеку со 110 кг и наверняка проблемами со здоровьем (печень, поджелудочная, и точно ЩЗ по увязке отвесов/калорий) 220 г белка, что только добавит со временем к проблемным органам почки

Автор:	Prema [ 23 авг 2020, 02:22 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Coyote Ты, дебил :) Мне насрать на твоё мнение!!! У меня есть личный опыт. Тебе никто не мешает рекламировать свой минусФунт. Я не предлагаю протеиновые коктейли, это твои дебильные фантазии. Ты в игноре ПРИДУРОК!!! В следующий раз, ссылку кидай на Метоанализ или на РКИ... что б слова не были твоим личным мнением...

Автор:	Coyote [ 23 авг 2020, 07:41 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Prema писал(а): Метоанализ это уровень и фсе объясняет https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0- Добавлено спустя 6 минут 13 секунд: Prema писал(а): Я не предлагаю протеиновые коктейли, Набери 220 г курогрудкой и яйцами, разнообразь бобами я когда проверял влияние белка на кетоны, только 60 г набирал продуктами, до 120 и 180 г набирал спортпитом, другого пути нет - это при том, что периоды исчислялись неделями ты человеку со 110 кг, это 2 года работы, чем предлагаешь набирать безумные 2 г/кг? Еще раз - 2 г российское изобретение, на западе 1,99 г психологический барьер, за которым даже самый отмороженный качок чует онкологию

Автор:	larpetka [ 23 авг 2020, 09:01 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Prema Coyote Ребята! Вы чего тут драчку устроили? Человек помощи просит. Вы бы ей что-то дельное посоветовали. Она вон и калораж посчитала, и физическую активность увеличила. Ее поддержать надо, а не пугать.

Автор:	Prema [ 23 авг 2020, 10:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Правильный расчёт КБЖУ и норма воды
Coyote писал(а): Prema писал(а): Метоанализ это уровень и фсе объясняет https://ru.wikipedia.org/wiki/Мета-[url][/url] Добавлено спустя 6 минут 13 секунд: Prema писал(а): Я не предлагаю протеиновые коктейли, Набери 220 г курогрудкой и яйцами, разнообразь бобами я когда проверял влияние белка на кетоны, только 60 г набирал продуктами, до 120 и 180 г набирал спортпитом, другого пути нет - это при том, что периоды исчислялись неделями ты человеку со 110 кг, это 2 года работы, чем предлагаешь набирать безумные 2 г/кг? Еще раз - 2 г российское изобретение, на западе 1,99 г психологический барьер, за которым даже самый отмороженный качок чует онкологию Википедию пишут все кому не лень...Это ваш доказательный источник, который можно приравнять к метаанализу? Я столько ела белка в этом весе. Я не предлагаю безуглеводку и питание на жирах, вы все помешались на кето Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды: larpetka Дак он у нас самый умный

Страница 1 из 3	Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/