да-да!
Тем более возраст учитывается в расчете калорийности, поэтому с каждым возрастом возможно.

у меня на пути к МФ вообще настроение поднялось)

Так вот мое меню на ссегодня было:
ККАЛ789,3 Б40,3 Ж20,4 У120,4
безбожно много углеводов(

Завтрак:
яйцо 55г 86,4ккал
каша овсяная на воде 170г 59,2ккал

Обед + перекусы:
огурцы грунтовые 250г 35,0ккал
морковь 100г 37,0ккал
сельдерей (корень) 80 г 25,6ккал
перец болгарский 80г 21,6ккал
абрикосы 100 г 41,0ккал
грейпфрут 100 г 38,0ккал
нектарин 170 г 81,6ккал

Кофе с молоком 100 58,0
морковный сок 150 42,0
сливки 20% 20 41,2

Ужин
Индейка с овощами 110г 86,1 ккал
хлеб рижский с морковью 35 г 68,3ккал
семга слабосленая 35 г 68,3ккал

А ты мясо не ешь?

Ни фигово! А я на разгрузе сегодня.


Все полезное - читаем внимательно, все вкусное - просто пробегаем глазками.

ПОшла читать про МФ. Жракать охота.


Если это медленные углеводы, то нормально. Главное, не сладости и не мучное.

Uuups
Ну писать всё меню не буду, только принципы.....
На завтрак я как правило съедаю 2 яйца, стакан кефира с клетчаткой, иногда бутерброд с сыром.
На обед - когда как..... овощи, куриная грудка, рыба, фаршированные кальмары, иногда кашку ем с овощами и т.д.
На ужин - в основном овощи. Если очень хочется кушать ем ещё так же что то белковое.
Перекусы - сухофрукты, орешки (как ты и советовала ), яблочки, грейпфрутики...
На ночь всегда пью стакан кефира, а утром столовую ложку льняного масла (можно чайную)
Кофе не пью. Пью цикорий с молоком или зелёный чай с молоком (типа молокочая). И стараюсь раз в день пить зелёный чай с корнем имбиря и корицей и лимоном и мёдом!! Обмен веществ говорит за это спасибо! И, если честно, даже когда я срываюсь и объедаюсь всякой вредной едой, у меня никогда не бывает привесов. Думаю это из за масла и чая с корицей и имбирём.... Вот как то так!

На тощак? На оливковое можно заменить? ИЛи льняное лучше? Я например, с утра натощак всегда воду пью - очищаю желудок от слизи, накопившейся за ночь. Вот думаю, а масто тогда когда пить? После воды? Или как?


Прям все вместе мешаешь в чай? И в каких пропорциях?

Ну я выпиваю ложку масла и сразу запиваю водой. Можно масло в воде растворить (но это бяка). Пью именно льняное, потому что оно выводит жиры из организма и содержит Омега-3 и омега-6. (почитай про него в "Подсказках для худеющих", там я писала про него). Но думаю можно и оливковое.
А с чаем.... не всегда всё вместе мешаю, что под рукой есть то и кидаю. На работе всегда есть пакетик с имбирём и корицей. И мёд. С корицей, если честно не очень люблю чай, я лучше её в творог добавляю. По пропорциям - где то четверть чайной ложки порошка на стакан чая в день! Корицу вкусно в цикорий добавлять...

Не растворится. Слушай, а если сначала воду, а потом масло? Или так нельзя?


Я через пару дней начинаю омегу-3 принимать по капсуле 3 раза в день. А льняное масло не могу у нас найти нигде, поэтому и спросила про оливковое.


Я обычно просто с имбирем. Теперь попробую еще и корицу добавлять. Насчет меда - не знаю, он сладкий, да и вкус его я не очень люблю. бееее. )))) Без него ж все равно будет жир сжигаться? Или уже не то?

Масло можно и на ночь пить - это не принципиально!
Ну думаю, что оливковое тоже можно пить.....
А мёд - это на любителя конечно! Главное имбирь и корица!!!!