Еда 1645.94 ккал
Б131.30г Ж32.10г У222.45г

Завтрак:
творог 0.1 (305 гр.) - 167.75 ккал.
российское какао-порошок (3 гр.) - 7.11 ккал.
хлеб прибалтийский (31 гр.) - 46.50 ккал.
сыр филодельфия (8 гр.) - 8.80 ккал.
говядина в нарезке (18 гр.) - 16.74 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
Земляника (93 гр.) - 31.62 ккал.
Черника (50 гр.) - 22.00 ккал.
Апельсин (96 гр.) - 34.56 ккал.

Обед:
картофель с грибами и луком (200 гр.) - 39.00 ккал.
Лук зелёный (19 гр.) - 3.61 ккал.
Огурец (295 гр.) - 44.25 ккал.
Черешня (150 гр.) - 75.00 ккал.
Чай зелёный (350 гр.) - 0.00 ккал.
Клубника (100 гр.) - 30.00 ккал.
соевый соус с чесноком (12 гр.) - 7.01 ккал.
хлеб прибалтийский (60 гр.) - 90.00 ккал.
сыр олтерманни 17 (40 гр.) - 108.00 ккал.

Ужин:
спагетти gallina blanca (100 гр.) - 334.00 ккал.
Томат (284 гр.) - 56.80 ккал.
Лук репчатый (53 гр.) - 21.73 ккал.
Курица (грудка) (64 гр.) - 63.36 ккал.
масло сливочное валио (10 гр.) - 74.00 ккал.
творог 0.1 (298 гр.) - 163.90 ккал.
Черника (67 гр.) - 29.48 ккал.
российское какао (3 гр.) - 6.75 ккал.
хлеб прибалтийский (37 гр.) - 55.50 ккал.
сыр филодельфия (14 гр.) - 15.40 ккал.
говядина в нарезке (35 гр.) - 32.55 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
клубника (98 гр.) - 29.40 ккал.

из старого моего на 1000
Еда 997.92 ккал

Завтрак:
творог обезжиренный (375 гр.) - 120.00 ккал.
4х злаковый хлеб (67 гр.) - 116.58 ккал.
клубника замороженная (200 гр.) - 46.40 ккал.
сибирская клетчатка (20 гр.) - 7.00 ккал.
Масло льняное (10 гр.) - 89.80 ккал.
Чай зелёный (500 гр.) - 0.00 ккал.
Корица (2 гр.) - 5.22 ккал.

Обед:
Фасоль стручковая (73 гр.) - 17.52 ккал.
Томат (196 гр.) - 39.20 ккал.
Огурец (238 гр.) - 35.70 ккал.
Перец красный сладкий (172 гр.) - 46.44 ккал.
Перец молотый чёрный (1 гр.) - 2.51 ккал.
Чай зелёный (300 гр.) - 0.00 ккал.

Ужин:
Томат (239 гр.) - 47.80 ккал.
Огурец (321 гр.) - 48.15 ккал.
Петрушка (2 гр.) - 0.94 ккал.
Чеснок (2 гр.) - 2.86 ккал.
Треска отварная (130 гр.) - 101.40 ккал.
Гречневая каша из крупы ядрица (240 гр.) - 242.40 ккал.
опята весовые (200 гр.) - 28.00 ккал.
Чай зелёный (500 гр.) - 0.00 ккал.

Еда 1023.21 ккал

Завтрак:
творог обезжиренный (375 гр.) - 120.00 ккал.
клубника замороженная (200 гр.) - 46.40 ккал.
4х злаковый хлеб (62 гр.) - 107.88 ккал.
сибирская клетчатка (20 гр.) - 7.00 ккал.
Корица (2 гр.) - 5.22 ккал.
Чай зелёный (500 гр.) - 0.00 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) - 98.10 ккал.

Обед:
Томат (119 гр.) - 23.80 ккал.
Огурец (118 гр.) - 17.70 ккал.
Фасоль стручковая (81 гр.) - 19.44 ккал.
Цветная капуста замороженная (103 гр.) - 14.42 ккал.
Перец молотый чёрный (1 гр.) - 2.51 ккал.
Чай зелёный (250 гр.) - 0.00 ккал.

Ужин:
Гречневая каша из крупы ядрица (250 гр.) - 252.50 ккал.
опята весовые (200 гр.) - 28.00 ккал.
Томат (171 гр.) - 34.20 ккал.
Огурец (277 гр.) - 41.55 ккал.
Чеснок (2 гр.) - 2.86 ккал.
Петрушка (2 гр.) - 0.94 ккал.
Чай зелёный (500 гр.) - 0.00 ккал.
творог обезжиренный (250 гр.) - 80.00 ккал.
сибирская клетчатка (15 гр.) - 5.25 ккал.

Перекусы:
Груша (192 гр.) - 80.64 ккал.
клубника замороженная (150 гр.) - 34.80 ккал.

а клетчатку как ешь? ложкой прсотой и где покупаешь?

Mislead
в творог добавляла для густоты,если была не в порошке,то как чухарики хрумкала.я с неё тащусь)))вкусно мне
в аптеке продаётся,в ашане,в окее,в перекрёстке.обычно в диетических отделах,но в аптеке 110000000000%есть

от отлично туда нам и дорога))

А-а-а-а... ну и темка! Я есть хочу а почитала пока так слюнками давлюсь, все такое вкусное!!

итого считаем: завтрак -675 г
обед - 420 гр, ужин-1155 гр плюс 340гр на перекусы - итого 2590 гр еды, причем очень много углеводов. так худеть можно только если тебе 20 лет. завидую

Леонсия
это моё старое меню.
на данный момент я ем на 1650ккал
пример:
Еда 1645.94 ккал
Б131.30г Ж32.10г У222.45г

Завтрак:
творог 0.1 (305 гр.) - 167.75 ккал.
российское какао-порошок (3 гр.) - 7.11 ккал.
хлеб прибалтийский (31 гр.) - 46.50 ккал.
сыр филодельфия (8 гр.) - 8.80 ккал.
говядина в нарезке (18 гр.) - 16.74 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
Земляника (93 гр.) - 31.62 ккал.
Черника (50 гр.) - 22.00 ккал.
Апельсин (96 гр.) - 34.56 ккал.

Обед:
картофель с грибами и луком (200 гр.) - 39.00 ккал.
Лук зелёный (19 гр.) - 3.61 ккал.
Огурец (295 гр.) - 44.25 ккал.
Черешня (150 гр.) - 75.00 ккал.
Чай зелёный (350 гр.) - 0.00 ккал.
Клубника (100 гр.) - 30.00 ккал.
соевый соус с чесноком (12 гр.) - 7.01 ккал.
хлеб прибалтийский (60 гр.) - 90.00 ккал.
сыр олтерманни 17 (40 гр.) - 108.00 ккал.

Ужин:
спагетти gallina blanca (100 гр.) - 334.00 ккал.
Томат (284 гр.) - 56.80 ккал.
Лук репчатый (53 гр.) - 21.73 ккал.
Курица (грудка) (64 гр.) - 63.36 ккал.
масло сливочное валио (10 гр.) - 74.00 ккал.
творог 0.1 (298 гр.) - 163.90 ккал.
Черника (67 гр.) - 29.48 ккал.
российское какао (3 гр.) - 6.75 ккал.
хлеб прибалтийский (37 гр.) - 55.50 ккал.
сыр филодельфия (14 гр.) - 15.40 ккал.
говядина в нарезке (35 гр.) - 32.55 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
клубника (98 гр.) - 29.40 ккал.

Леонсия
так худеть можно,если ты на системе минус фунт.дело не в возрасте!