Доброго всем времени суток!
Мне 36 лет, худею 7 месяцев, с 5го августа.
Вес был 111 кг, рост 173.
Сейчас вес сухой 77 кг.
Худею на дефиците ~ 20% + спорт.
Программа питани белково-углеводная + разумный минимум жиров.
Витамины + л-карнитин + добиваю белки изолятом.
Кушаю филе куры, индейки, говядину и рыбу, яичный белок, овощи тушеные и сырые, 1 - 2 фрукта ежедневно, очень мало орехов и готовлю все на оливковом масле (жиры).
Цель увидеть 67 кг и потом подкачать мясо до 73-76 кг.
Спорт ежедневно:
Утро (все упр в нагрузочном жилете 6 кг):
1 км бег
4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт
1 км бег
4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт
1 км бег
4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт
1 км бег
4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт - 20 присед - 20 отжим - 4 подт
1 км бег
Продолжение дома (06,03 применил гантели 20 кг):
Бицепс стоя 3*12
Плечи 3*12
Разведение рук стоя 3*12
Жим на спину 3*15
Бицепс сидя 3*20
Трицепс стоя 3*20
Пресс 3*20
Вечер (все упр в нагрузочном жилете 6 кг):
1 км бег
10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья
1 км бег
10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья
1 км бег
10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья
1 км бег
10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья - 20 отжим - 20 присед - 10 брусья
1 км бег
Скорость бега 6.5-7.5 км/ч.
Обычно на тренировки уходит 3 часа в день.
Сплю по 8-9 часов.

Пролема в том что я практически перестал худеть.
С НГ ушло всего 2 кг...

Что делать? Оч хочется к лету быть 70)))