есть кто из новичков?))) даешь стройность!!!

мурзик

всем привет! меня зовут Алёна. сегодня только зарегистрировалась, ничего тут не понимаю. очень хочу похудеть к лету, чем сейчас старательно и занимаюсь)))

Муренка

мурзик
Добро пожаловать! А рост у тебя какой?

НЕТЛИ

Марина Грязных

tanyshka писал(а):

Я совмещаю!Стараюсь держаться в пределах 1200-1400ккал и считать бжу.Но бжу использую диету с чередованием.Там два дня белковых, третий день углеводный, а четвертый смешанный и так по кругу!Прочитала много хороших отзывов, написано, что спортсмены придерживаются этой диеты!!! :-):

привет!
поделись диетой..заинтересовала..

tanyshka

Я придерживаюсь примерно того же меню, что было и на сайте про эту диету.сейчас скину:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.
Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.

Dilch

Всем привет! Я новенькая) Худею к майским праздникам - намечается отпуск!
Девочки, посчитала тут свое питание, гм.. за первую половину дня (завтраком сложно назвать) - выходит, что 1100ккал я уже съела... Мне теперь лучше вообще не есть или все-таки на обед и ужин что-то легкое??
Ну я и обжора!! Не посчитала бы - не узнала((

marina720511

Девочки! я тоже новенькая....Зовут меня Марина....Глаза еще разбегаеются....Сайтик нравится....Вот думаю еще какую диету выбрать для фигуры "груши"....В общем надеюсь на вашу поддержку в нашем не легком деле

Ksuscha

Всем привет!!! Я на сайте уже почти месяц и вот только решила написать. Я хочу вас всех похвалить, Вы такие молодцы!!! :cool_cool:

С Вами легко стройнеть.

tosya_kirov

Привет всем. Я тоже новенькая, Зовут Настя.

Іруха

Привіт усім! :-|-:

На сайті близько тижня, дуже цікавий)) Мене звати Ірина :-):

есть кто из новичков?))) даешь стройность!!!

Кто сейчас на конференции