mim mim
Привет!
В первую очередь нужно начинать с питания, не в ущерб ребеночку, если он на грудном вскармливании. Не нужно создавать сильный дефицит, т.к. на грудном вскармливании добавить можно еще калорий.
Если у ребенка нет аллергии на продукты, можно потреблять сезонные овощи и фрукты.
По мере возможности планировать рацион на день: завтрак/перекус/обед/полдник/ужин - это примерно, если хватает времени на готовку и еду
В рационе должны быть белки/углеводы/жиры. Потреблять все виды мясо, крупы, рыба, молочная продукция (творог, йогурт натуральный, сметана), полезные жиры (орехи, масла нерафинированные, жирная рыба - скумбрия, сельдь свежая, семга/лосось).Роды были естественные или кесарево? По физической активности после кесарево есть ограничения, по прошествии 3-х месяцев и более можно подключать физ.нагрузки. В принципе нужно начинать с элементарной ходьбы с коляской, а далее можно подключать видео тренировки или тренировки в тренажерном зале.