Пять заблуждений худеющей дамы
«Все, сажусь на диету!» - заявляете вы домашним в один прекрасный день. С этого момента вам придется жестко считать калории, а наша задача - предостеречь вас от популярных, но ошибочных утверждений

1. На завтрак я ем только мюсли

Ну да, тарелка мюсли с цукатами, орехами и сухофруктами, да еще залитая молоком, тянет аж на 570 кКал, это больше 1/3 вашего рациона! Кстати, такая же питательность у целых 7 порций эскимо!

2. Попкорн - это сплошной воздух

Стандартное «ведерко», которое так легко сгрызается вами в кинотеатре или дома перед телевизором, кошмарно калорийное - в нем 650 кКал! Что равно четырем сладким плюшкам...

3. Один гамбургер фигуру не испортит

Ага, как же, 560 кКал - просто пустяк! Равноценно пяти порциям борща...

4. В барах не продают ничего калорийного

Ну да, две кружки пива и пакетик соленого миндаля как раз подарят вам 850 кКал - больше половины дневной нормы. Это равно двум большим порциям пельменей со сметаной.

5. От винограда и бананов я точно поправлюсь

Ничего подобного, если не есть их килограммами. Кисточка винограда средних размеров или один большой банан дадут вам около 150 кКал, что равно порции овощного салата, заправленного маслом.
ВАЖНО
Если ваш вес в норме, вы нуждаетесь примерно в 2000 кКал в день. А ежели похудеть желаете - старайтесь удержаться на 1500 кКал в сутки.

Полезная информация для стройнеющих.
Если вы серьезно решили похудеть, очень важно понять, как это происходит с точки зрения физиологии, каковы могут быть побочные явления, и правильно представлять себе, насколько реально вы можете похудеть и за какой период времени.
В первую неделю диеты ваш организм резко перестраивается, и, как правило, за этот промежуток времени даже при довольно щадящей диете женщины теряют около 3 кг. и больше. Но это ни в коем случае не значит, что вся потеря веса произошла за счет жира-- в основном это углеводы (накопленные в виде гликогена в мышцах и печени). Когда потребление энергии перестает отвечать потребностям организма, самым первым ее резервом, который расходуется, является гликоген. Одновременно с ним организм теряет и много воды, что также отражается на весе. После этого резкого снижения веса, вселяющего большие надежды, еженедельные потери обычно устанавливаются в пределах 0,5-1 кг. Хотя они могут варьироваться в зависимости от степени полноты, количества пищи, которое вы съедали раньше, от того, насколько вы придерживаетесь диеты, и степени физической активности. На практике потеря веса часто происходит медленнее, чем эт о предполагалось изначально, так как очень трудно строго придерживаться диеты. Кроме того, это происходит неравномерно из-за накапливания жидкости непосредственно перед менструацией и потери ее потом.
При похудении важно помнить о том, что жир не исчезает равномерно со всех частей тела. Как это ни неприятно, но те части тела, которые меньше всего подвержены полноте, худеют первыми, а наиболее полные-- последними. К счастью, по мере того, как общивес уходит, пропорции восстанавливаются.
Изменения баланса жидкости и запасов гликогена могут в течение одного дня уменьшить вес тела на 1-2 кг, а удержание жидкости в предменструальный период может учеличить его на 3 кг. По этим причинам не имеет смысла взвешиваться каждый день-- одного раза в неделю будет вполне достаточно. Лучше всего делать это утром, после посещения туалета и до завтрака. Пользуйтесь одними и теми же весами.

Как быстро сбросить лишний вес
Сколько существует человечество, столько почти вся его женская половина придумывает разные способы, как быстро сбросить лишний вес. И не важно, есть ли тот лишний вес, или же нужно ещё набрать пару килограммов, чтобы не «греметь костями» - женщины всегда хотят похудеть. Для некоторых женщин эта проблема совершенно не актуальна, а некоторым она портит жизнь.

Похудеть мы хотим за один раз до пропорций моделей с обложек глянцевых журналов. Но при всём желании, потрудится, немножко, придется. Для похудения обязательно нужен комплексный подход. Это и правильное питание, и занятия спортом, и здоровый образ жизни. Предлагаю вам несколько способов, как быстро сбросить лишний вес. Предупреждаю сразу – моментального чуда не ждите! Но если будете соблюдать эти правила – результат в ближайшем будущем покажет себя.

И так, начнём! Самое первое, что необходимо сделать, если вас мучает вопрос, как быстро сбросить лишний вес, нужно пить много воды. Это совсем не значит, что вы должны только то и делать, что пить воду постоянно и везде. Нет, просто вам необходимо выпивать в день 2-3 литра воды. Но обязательно это должна быть вода, а не соки, морсы или другие сладкие напитки. Ведь благодаря обильному количеству воды в организме, почки выводят шлаки, очищая ваше тело, а оно будет лучше справляться с лишним жиром. Когда вы выпиваете стакан холодной воды, то организм тратит на это 62 калории.

Также важными пунктом в вопросе как быстро сбросить лишний вес, является 5-ти разовый приём пищи. Не обольщайтесь. Это не значит, что нужно подчищать всё, что лежит в холодильнике. Порции должны быть небольшими. Они должны удалять чувство голода, а не забивать ваш желудок. Старайтесь не пропускать приёмы пищи, чтобы не получилось так, что, придя домой с работы, на ночь вы наедаетесь за все пропущенные приёмы пищи. После 19:00 есть не желательно. Ведь пища ночью не переваривается, организм тоже спит. Она просто загнивает в вашем желудке, а все токсины разносит кровь.

Физические нагрузки являются одним из решающих факторов для быстрого сбрасывания лишнего веса. Вы ведь уже взрослые и не верите, что, сидя в удобном кресле и попивая холодную водичку, лишние килограммы испарятся сами по себе. Пойдите в тренажерный зал и дайте своему телу хорошие нагрузки на тренажерах. Это будет способствовать потере жировой ткани, а на её месте будет появляться мышечная ткань. Перед началом занятий всегда делайте разминку. Но помните, она должна быть разной. Ведь если постоянно делать одни и те же упражнения, тело привыкает к ним и эффект от этого снижается.

Вашим вврагом в вопросе как быстро сбросить лишний вес являются фастфуды. Забудьте туда дорогу. Именно потому, что половина Америки питается в фастфудах, половина её и страдает от ожирения. Уже давно известно, что пища из фастфудов не только не даёт никаких питательных веществ вашему организму, а наоборот, забивает его шлаками. Если вы едите в ресторане или кафе, и видите, что порция для вас большая, не запихивайте всё в себя. Лучше попросите, чтобы вам упаковали с собой. Перекусите на полдник.

Покупая продукты на рынке или в супермаркетах, обязательно читайте этикетки. Обращайте внимание на срок годности, на состав продукта, его калорийность. Сейчас практически во всех продуктах присутствуют добавки, обозначенные буквой Е и определенным номером. С такими продуктами нужно быть предельно внимательными. Большинство таких добавок очень вредны для вашего организма. Многие из них вызывают расстройство желудка, повышают холестерин в крови, провоцируют появление сыпи. Желательно такие продукты вообще исключить из вашего рациона. С их помощью вам не удастся быстро сбросить лишний вес.

Для ещё лучшего эффекта заведите себе ежедневник потребляемых вами продуктов в день. С его помощью вы сможете анализировать ваши привычки и вкусы в еде. Менять свой рацион, для того, чтобы быстро сбросить лишний вес. А при необходимости, показать его диетологу.

Если вы не любите диеты, то не мучайте свой организм ними. Он вам этого не простит. Лучше делайте себе раз в неделю разгрузочные дни. В этот день питайтесь, например, только фруктами или овощами. А можете устроить себе молочный день. Но употреблять кисломолочные продукты вы должны только пониженной жирности.

Sandra, последняя картинка такая вдохновляющая!

Сомпотичненько Педикюрчик

Успех при появлении на пляже обеспечен!

Uuups
Вот это тема!!! Сколько полезного!!! Спасибо! Последнее уже не смогла дочитать, время за полночь, завтра приду с утра. Кладезь настоящая!

Sанdра,спасибо огромное за статьи! Очень нужная инфа!

Если у кого что интересное есть в заначке - выкладывайте девчонки! Будем делиться тут знаниями и секретами стройности!

Об уникальных свойствах и пользе льняного масла



Получают натуральное льняное масло путем холодного отжима льняной муки (перед отжимом семя льна нужно измельчить) прессом . В результате получается два полезных продукта: льняной жмых и нерафинированное льняное масло. В масле из льняного семени сконцентрированы ценные ненасыщенные жирные кислоты и большая часть витаминов, а в льняном жмыхе остаются биологически ценные грубые пищевые волокна (клетчатка, целлюлоза), минеральные вещества и витамины группы В.


Благодаря своему уникальному составу и диетическим свойствам, льняное масло нашло примение не только в пищевой промышленности, оно высоко цениться в медицине, диетологии и косметологии.

Сегодня уже научно подтверждено, что употребление в пищу льняного масла и других продуктов из льняного семени: льняной муки, льняной каши и др. благотворно влияет на деятельность головного мозга, улучшает память и быстроту реакции. Этому способствует большое содержание в льняном масле незаменимых полиненасыщеных жирных кислот: линолевой (омега-6) и альфа-линоленовой (омега-3) кислот.
Льняное масло и его исключительные свойства для похудения

Проблема излишнего веса сегодня стоит достаточно остро. Многие люди решают, для достижения заветной цели - похудания, полностью отказаться от употребления в пищу любых жиров, включая растительные масла. Этого делать не стоит.

Дело в том, что клетки нашего мозга более чем на половуну состоят из жиров. Для полноценной жизнедеятельности мозга некоторые виды жиров жизненно необходимы. Исключая абсолютно все жиры из рациона питания, мы заставляем свой мозг голодать.

Существуют две незаменимые жирные кислоты, альфа-линоленовая кислота, называемая "Омега-3", и линолевая кислота, называемая "Омега-6". Их называют "незаменимыми", или жизненно важными, потому что из них организм образует все остальные нужные жиры. Кроме того, синтезировать самостоятельно, данные жирные кислоты наш организм не может, а получает их исключительно, вместе с пищей.

Как раз тот жир, который нам больше всего необходим, а именно альфа-линоленовая кислота, меньше всего и реже всего входит в нашу диету. Дефицит незаменимых жирных кислот является одной из основных причин хронических дегенеративных заболеваний, таких как рак, болезни сердца, гипертония, диабет и инсульт.

Кроме того, без этих незаменимых жирных кислот также отмечается заметное ухудшение работы головного мозга. Хотя мы поглощаем с пищей огромную массу всяких жиров, но обычно это жиры неправильного типа, получаемые из говядины и гидрогенизированных масел. Частично гидрогенезированные жиры и масла содержат токсические жиры, которые могут вредно действовать на мозг.

В этой ситуации отличным "помощником" и поставщиком незаменимых жирных кислот может стать льняное масло. К тому же, употребление в пищу льняного масла само по себе способствует похудению и снижению веса, т.к. льняное масло нормализует жировой обмен, липидный обмен и обмен веществ в целом. Именно по этой причине, диетологи советуют льняное масло, в качестве средства помогающего избавиться от излишнего веса.
Целебные и уникальные свойства льняного масла




Современные научные исследования показали, что употребление льняного масла в пищу снижает риск инсульта более, чем на 40%. Систематически употребляя в пищу льняное масло, можно не бояться таких страшных болезней, как сахарный диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и многих других.

В народной медицине масло из семян льна используют от глистов, изжоги, различных видов язв.

По содержанию ненасыщенных жирных кислот льняное масло превосходит все продукты обычного рациона и всего 1-2 столовых ложки льняного масла обеспечивают их суточную потребность.

Льняное масло по своей биологической ценности стоит на первом месте среди пищевых масел. В семени льна содержится 46% витамина F, который не синтезируется в организме человека, а привносится извне. В состав льняного масла входят ценные ненасыщенные кислоты и большое количество витаминов А и Е.

Льняное масло содержит достаточное количество витаминов и других биологически активных веществ, необходимых для здорового питания.
Наиболее важными компонентами льняного масла являются жирные кислоты:

- альфа-линоленовая кислота - 60% (Омега-3); (Уникальное содержание !!!)

- линолевая кислота - 20% (Омега-6),

- олеиновая кислота - 10% (Омега-9)

- другие насыщенные жирные кислоты - 10%.

Обратите внимание, что совокупное содержание Омега-3, Омега-6 и Омега-9 жирных кислот - составляет 90% !!!

Если Омега-6 имеется, помимо льняного, в подсолнечном, соевом, рапсовом, горчичном, оливковом маслах, то Омега-3 имеется в достаточном количестве лишь в рыбьем жире и - в льняном масле. В этом заключается уникальность льняного масла, отсюда его специфический запах, так знакомый нам по рыбьему жиру, и это показатель высокого качества масла льна, его чистоты, а также доказательство того, что его не смешали с другими растительными маслами.

Ежедневное употребление льняного масла способствует:

- профилактике развития сердечных приступов, инсульта и инфаркта миокарда (снижение нагрузки на сердце и сосуды из-за уменьшения вязкости крови и нормализации уровня жиров);

- снижению артериального давления;

- снижению риска развития рака молочной железы и прямой кишки;

- снижению частоты диабетической невропатии при сахарном диабете;

Льняное масло важный элемент питания женщины, его употребление способствует:

- облегчению протекания предменструального синдрома и предменопаузы;

- улучшению состояния кожи и волос;

- благотворно влияет на нервную систему;

- помогает работе почек при отеках;

- улучшает зрение;

- способствует ослаблению и лечению астмы.

Льняное масло можно применять как в чистом виде, так и в смеси с другими растительными маслами, можно смешивать с медом, фруктами, сиропом. Масло льняного семени придаст незабываемый вкус и аромат овощным салатам и винегретам, первым и вторым блюдам. Масло льна - лучшая заправка для квашенной капусты.
Внимание! Льняное масло не переносит термической обработки, поэтому его лучше добавлять в уже готовые блюда.