Текущее время: 27 сен 2020, 04:25

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 341 ]  На страницу Пред.  1 ... 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 16 июл 2016, 14:55 
Не в сети
Решила задержаться
Решила задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 01.02.2016
Сообщения: 48
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 58

Блог: Просмотр блога (0)
Я может,кто нибудь выложить примерное меню? :smu:sche_nie: У меня никак не получается по БЖУ питаться, всегда недобор белка :-(

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 13:50 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 6870
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1192 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,135

Награды: 22
Чемодан путешественника (2) Снежинка (1) Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2)
Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1) Конфетка (2) Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Вот ссылка на вменяемую статью по расчету БЖУ.
http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rasschityvaem-kolichestvo-belkov-zhirov-i-uglevodov.html

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 14:34 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 22.08.2016
Сообщения: 99
Изображений: 8
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 53

Блог: Просмотр блога (0)
все равно получается вкусняшки особо есть нельзя тк они сразу шкалят жиры и углеводы, а набирать белок только обезжиренным тогда а такое тоже все хают.
Машенька15 я обезжиренным творогом добираю. или маложирным. есть маложирный мягкий, как сметана, вкуусный!

Coyote
а калорийность по их формуле считать можна? у мене 1376 получилось) не далеко ушла от пресловутых 1200 :nez-nayu:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 14:50 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 16.08.2016
Сообщения: 380
Изображений: 20
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 279

Награды: 6
Бабочка (1) Лимончик (1) Тюльпанчик (1) Роза нежная (1)
Домовёнок (1) Роза (1)
Блог: Просмотр блога (0)
sonik-3D писал(а):
все равно получается вкусняшки особо есть нельзя тк они сразу шкалят жиры и углеводы, а набирать белок только обезжиренным тогда а такое тоже все хают.
Машенька15 я обезжиренным творогом добираю. или маложирным. есть маложирный мягкий, как сметана, вкуусный!

Coyote
а калорийность по их формуле считать можна? у мене 1376 получилось) не далеко ушла от пресловутых 1200 :nez-nayu:

Я рыбкой. Хек, минтай, они маложирные, грудка куриная тоже идет, творожок.


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 15:42 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 22.08.2016
Сообщения: 99
Изображений: 8
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 53

Блог: Просмотр блога (0)
А я рыбу терпеть не могу, так еще и готовить не умею))
и Хрудь не люблю, если только не в каком нить соусе(жирном :hi_hi_hi: )
а творожок нра)
ну и мясо я и так ем, не лезет еще и белки им добивать :nez-nayu:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 16:11 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 6870
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1192 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,135

Награды: 22
Чемодан путешественника (2) Снежинка (1) Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2)
Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1) Конфетка (2) Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1)
Блог: Просмотр блога (0)
sonik-3D писал(а):
а калорийность по их формуле считать можна? у мене 1376 получилось) не далеко ушла от пресловутых 1200 :nez-nayu:

Можна, только надо понимать, что это у тебя не для удержания, а похудения, притом для офисного планктона без спорта. Даже полчаса в день ходьбы, бега или фитнеса увеличивают добавляют калорий. Да и вес у тебя не так уж и велик. Потом отняла ведь 400 ккал? А при малом весе можно 200 ккал отнять, худеть медленнее но с комфортом. И фитнесом каждый день 300 ккал зарабатывать. Вот оно и набежит.

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2016, 08:17 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.09.2015
Сообщения: 75
Изображений: 3
Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 32

Блог: Просмотр блога (0)
jerica писал(а):
Привет форумчане!
У нас уже есть темка про то, что такое БЖУ и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается БЖУ, потому что в интернете очень трудно найти такую полезную инфу. Итак:


1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))

Вкусного вам рациона питания, дорогие мои)))

Полезная информация

_________________
Изображение
Меня зовут Эмма,ко мне на ты.
Мои цели:
1 этап 84,3 01.01.17- 79,9


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 11 окт 2016, 13:11 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 11.03.2016
Сообщения: 3
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 8

Блог: Просмотр блога (0)
Меня смущают жиры. Получается мой диапазон 19.8-34. Гр. Это не мало? Всякие программы по счету мне считают 50-60 гр для моего роста и возраста и кг. Я одну кашу на завтрак ем и получаю 14 гр жира. Получается на этом почти все?))))


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 11 окт 2016, 13:26 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 6870
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1192 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,135

Награды: 22
Чемодан путешественника (2) Снежинка (1) Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2)
Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1) Конфетка (2) Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Matilda88 писал(а):
Меня смущают жиры. Получается мой диапазон 19.8-34. Гр. Это не мало? Всякие программы по счету мне считают 50-60 гр для моего роста и возраста и кг. Я одну кашу на завтрак ем и получаю 14 гр жира. Получается на этом почти все?))))

Уже давно все знают, что то, что цитировано абсолютный бред. Из этого и исходи. Там косяк на косяке, начиная с подсчета калорий по тренировкам, а не производству. И с белком там полная лажа.

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 11 окт 2016, 14:00 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 11.03.2016
Сообщения: 3
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 8

Блог: Просмотр блога (0)
Аааа извините. Не читала все сообщения. Просто ищу адекватную формулу и тут тоже посчитала.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 341 ]  На страницу Пред.  1 ... 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Салима1982, Светок79, Google [Bot], ira5, Maxa, Oksanka201(Оксана), Silver_wind, Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB