БЖУ в граммах рассчитывается в соответствии с возрастом, ростом, весом, так что 90/40/120гр это очень относительно

Аленчик36
Да ты права, от возраста зависит и калораж и бжу. А вот мне интересно-таки какой процент правильный? Почему 30-30-40 правильно? Все врачи пишут что 50% должны быть правильные углеводы... Ты не в курсе?

я когда про БЖУ информацию собирала, то где-то было написано, что при похудении оптимальное сочетание это как вы девочки писали Б:30-35%; Ж-15-20%; У-45-50%... когда человек постепенно возвращается к нормальному весу процентное соотношение меняется, %-жиров увичивается и становится возможно где-то в этих пределах 30/30/40%, а для нормального взрослого здорового человека с нормальным весом и без болячек это соотношение вообще указывают 12/33/55% при норме калорий в день более 2000ккал!
разброс как мы видим большой и это нормально если почитать информацию ниже то думаю все станет понятно, что так оно и есть... диапазон от сель до сель обширный, а уж кто какую выберет для себя золотую середину это уже его дело...
но для нас стремящихсяк похудению: всетаки 30/20/50%

Белки, Жиры и Углеводы: сколько их нужно?
Десятилетиями ученые мира исследовали взаимосвязь между питанием человека и предотвращением различных заболеваний. В конце-концов пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов:
Очень простое правило:
45%-65% калорий должно поступать из углеводов
20%-35% калорий должно поступать из жиров
10%-35% калорий должно поступать из белков

Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов) помогут следующие рекомендации:
• Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано, употребляя продукты из всех групп пищевой пирамиды
• Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать (и не уменьшать!) необходимую норму
• Тщательно изучайте этикетки продуктов — там указано содержание БЖУ в 100 гр. продукта
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис. Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки
• Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин)
• Выбирайте высококачественные источники белка, такие как творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка.

Девоньки, никого ни к чему не призываю. Ни с кем не спорю. Просто написала усредненные данные. Некоторые любят "пожирней", а кто-то вообще жир не может даже в кол-ве 20 гр. кушать (тошнить начинает и прочие недомогания). Все индиидуально. Наука - это хорошо, но все же, лучше слушайте свой организм.

Uuups
Вообще то ты права! Кто-то поправляется от жиров, а кто-то от углеводов. Разная физическая нагрузка. К этому вопросу надо подходить строго индивидуально. Для меня углеводы=лишний вес. Причем по барабану, сложные или простые. Приходится ограничивать углеводы. У меня сейчас, например, перекос в сторону белков. И БЖУ выглядит примерно так Б 50% Ж 10-15% У 35-40%. Причем углеводы-это в основном овощи и фрукты.А жиры- преимущественно растительные. Но у меня ежедневные интенсивные физические нагрузки. Никого не призываю это повторять и не уверяю, что это правильно. Но это так лучше для меня и результат есть!

Девченки, Нид Хэлп,
кто хорошо разбирается в правильном подсчете БЖУ?
У меня нижний придел Жиров составляет 14,5 ((
у меня съедается всегда в районе 20...
ну никак так мало не выходит...
из жиров потребляю курианя грудка, творог там и сыр (5%) ..

Согласна, а у меня углеводы улетают, а вот жири нет

спасибо очень полезная информация

Ильмира
Это у каждого п своему, нужно смотреть на свой организм, как он реагирует на бжу

привет девочки,вчера почитала про БЖУ,оказалось что у меня сплошной недобор,зашла к вам набраться опыта