БЖУ: как правильно рассчитать.

Машенька15

Я может,кто нибудь выложить примерное меню? :smu:sche_nie:

У меня никак не получается по БЖУ питаться, всегда недобор белка :-(

Coyote

Вот ссылка на вменяемую статью по расчету БЖУ.
http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rasschityvaem-kolichestvo-belkov-zhirov-i-uglevodov.html

sonik-3D

все равно получается вкусняшки особо есть нельзя тк они сразу шкалят жиры и углеводы, а набирать белок только обезжиренным тогда а такое тоже все хают.
Машенька15 я обезжиренным творогом добираю. или маложирным. есть маложирный мягкий, как сметана, вкуусный!

Coyote
а калорийность по их формуле считать можна? у мене 1376 получилось) не далеко ушла от пресловутых 1200 :nez-nayu:

Time_Out

sonik-3D писал(а):

все равно получается вкусняшки особо есть нельзя тк они сразу шкалят жиры и углеводы, а набирать белок только обезжиренным тогда а такое тоже все хают.
Машенька15 я обезжиренным творогом добираю. или маложирным. есть маложирный мягкий, как сметана, вкуусный!

Coyote
а калорийность по их формуле считать можна? у мене 1376 получилось) не далеко ушла от пресловутых 1200 :nez-nayu:

Я рыбкой. Хек, минтай, они маложирные, грудка куриная тоже идет, творожок.

sonik-3D

А я рыбу терпеть не могу, так еще и готовить не умею))
и Хрудь не люблю, если только не в каком нить соусе(жирном :hi_hi_hi:

)
а творожок нра)
ну и мясо я и так ем, не лезет еще и белки им добивать :nez-nayu:

Coyote

sonik-3D писал(а):

а калорийность по их формуле считать можна? у мене 1376 получилось) не далеко ушла от пресловутых 1200 :nez-nayu:

Можна, только надо понимать, что это у тебя не для удержания, а похудения, притом для офисного планктона без спорта. Даже полчаса в день ходьбы, бега или фитнеса увеличивают добавляют калорий. Да и вес у тебя не так уж и велик. Потом отняла ведь 400 ккал? А при малом весе можно 200 ккал отнять, худеть медленнее но с комфортом. И фитнесом каждый день 300 ккал зарабатывать. Вот оно и набежит.

Сабонис

jerica писал(а):

Привет форумчане!
У нас уже есть темка про то, что такое БЖУ и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается БЖУ, потому что в интернете очень трудно найти такую полезную инфу. Итак:

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))
Вкусного вам рациона питания, дорогие мои)))

Полезная информация

Matilda88

Меня смущают жиры. Получается мой диапазон 19.8-34. Гр. Это не мало? Всякие программы по счету мне считают 50-60 гр для моего роста и возраста и кг. Я одну кашу на завтрак ем и получаю 14 гр жира. Получается на этом почти все?))))

Coyote

Matilda88 писал(а):

Меня смущают жиры. Получается мой диапазон 19.8-34. Гр. Это не мало? Всякие программы по счету мне считают 50-60 гр для моего роста и возраста и кг. Я одну кашу на завтрак ем и получаю 14 гр жира. Получается на этом почти все?))))

Уже давно все знают, что то, что цитировано абсолютный бред. Из этого и исходи. Там косяк на косяке, начиная с подсчета калорий по тренировкам, а не производству. И с белком там полная лажа.

Matilda88

Аааа извините. Не читала все сообщения. Просто ищу адекватную формулу и тут тоже посчитала.

БЖУ: как правильно рассчитать.

Кто сейчас на конференции