Всем привет. У меня давно уже слоилось желание изменить свой внешний вид, сбросить лишние кг, но все попытки заканчивались печально. Вес уходил на 3-4 кг за месяц, во время которого я была без сил, сна, энергии и настроения и возвращался обратно.
И вот появилась цель - День рождения! А точнее -юбилей, разграничивающий четверть века моей жизни. Мой вес сейчас составляет 75 кг, при росте в 163. Хочется ощущать себя хрупкой молодой девушкой, а из зеркала смотрит взрослая тётка с повисшими щеками и складках на всём теле.
Мне очень нужна ваша поддержка и советы. Как худеть так, чтоб не падать без сил поднимаясь на второй этаж по ступенькам, или не моря себя полным голодом. Какие упражнения помогут подтянуть силуэт и при этом не дадут перекаченных мышц и многое другое, о чём хотелось бы поболтать!

Правильное питание и тренировки, вот что самое главное, а там уже на тренировка тебе тренер подскажет все

Временно нет возможности посещать зал, т.к. устроившись на новую работу мой нынешний день выглядит как 6:30-подъем, сборы себя и ребенка в садик в 7:30 мы в садике, тут же бежать на работу, с 9 до 17, обратно в садик, вечерние занятия у ребенка и домой мы приходим в 7 вечера. а там уже ужин, поиграть, почитать сказки и в 22:00 спать.
Нужно что-то такое, чтоб и дома можно было заниматься и на работе в перерывы.

В общем начала я ограничения по калориям, жирам и времени последнего приема пищи. За неделю скинула полтора кг, добавив небольшие физ.нагрузки, проходя две трамвайные остановки, по пути на работу и с неё.
Думаю, за первую неделю результат неплох, но уверена, что смогу лучше!

привет, какую калорийность для себя определила? Как вообще питаешься и чем?

в интернете огромное количество видео тренировок. Смотря что тебе нравится. Если любишь повеселее, то рекомендую Джиллиан Майклс, например, комплекс "Похудей за 30 дней" длится всего 25 минут, но нагрузка приличная. Или мне нравится Джеки Уорнер, тоже тренировки на 25 минут. Если надо что-то лениво-спокойное, то ищи калланетику или пилатес. В любом случае тренировки дома хуже тренировок в зале, но однозначно лучше, чем ничего.

когда юбилей?

приветик , вот на эту тему можешь не переживать, никакие упражнения не дадут тебе перекачанных мышц

Ограничение по калориям стоит 1300-1500, сейчас питаюсь небольшими порциями, около 250 грамм за прием, еда каждые три часа, любые жидкости между едой получаются примерно через час после еды и за час-полтора до следующей.
7:00-завтрак чаем с молоком и бутербродом с сыром, либо творожный сырок, если уж сильно хочется сладкого.
9-9:30 стакан воды/зеленого чая
11- каша разная
12:30-чай/вода
14:30 - суп или лёгкое второе (стручковая фасоль, пюре, рис, макароны) с котлетой паровой, всё без соусов и масла
15:30-16:00 чай/вода
16:30 йогурт (т.к. проще всего бегом с работы забежать в магазин за перекусом)
18:00 чай
19:00 творог

Юбилей будет 22 февраля, сейчас вес изменился на 5,5 кг, за три недели

как на мой вкус - меню голодновато. По калориям тоже мало 1300-1500 для тебя. Отсюда и растут ноги у той проблемы со сладким, о которых ты писала.
Смотри по самочувствию. Если начнет жор просыпаться - добавляй еды, не бойся, тебе можно минимум 200-300 ккал добавить.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Katri
а я никогда не отказывалась от сладкого и мучного, при этом не только удерживаю вес, но и худею. Все люди разные, кому-то арбуз, а кому свиной хрящик.

худела на 11 кг за 4 месяца (с 67 кг, рост 160) так:
утром каша на воде/ омлет/яичница на сухой сковородке (без масла)+ компот домашний без сахара. Редко кофе. На время сброса веса отказалась от кофе и чая только потому что сила привычки заставляет заедать вкусным (сладости, бутерброд)
Обед: суп с большим куском филе/ филе+крупа отварная+пол тарелки овощей. Сначала ешь овощи, потом мясо, потом отварную крупу. По правилу тарелки.
Ужин Овощи+отварное/печенное/тушенное мясо
2 дня в неделю пропускала 1 прием еды, но только когда день был без тренировки и без физ нагрузки. Обычно: 9 утра+14 дня+19 вечера, а когда пропускала 9 утра+17 вечера. Тренировки через день в спортзале. Ела на 1600-1800 калорий в день. В октябре+ноябре я ела 3-4 раза в день и мой вес остановился, в декабре я добавила тренировки чаще+ начала пропускать 1-2 раза в неделю 1 прием еды и похудела на 3.5 кг. Начались перебои со здоровьем, поэтому теперь в день ем не менее 3 раз, тренировки сократила до не более 3 раз в неделю. Процесс пошел и я худела дальше, хотя медленно, но красиво. Еще меня выручали паштеты, я нашла с составом натуральным: мясо + овощи+специи, всего 180 калорий на 100 грамм и белка 9 грамм. Ела, когда не было нормальной альтернативы, прямо из банки.