Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Как убрать бока и живот????!!!!!
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2101		 Страница 1 из 2
Автор:  Till Lindemann [ 13 апр 2011, 14:13 ]
Заголовок сообщения:  Как убрать бока и живот????!!!!!
Уважаемые дамы,подскажите пожалуйста как избавится от живота и боков ,которые образовались у меня после родов,??????? :du_ma_et:
Автор:  Е_в_г_е_ш_а [ 13 апр 2011, 14:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
привет,поставь перед собой стул со спинкой и махи ногами через него!!!живот в начале массаж,только не пресс,накачаешь мышцы под жиром-и живот увеличится ,сама сейчас накачала себе.теперь ищу массажитку........ :ny_tik: :ny_tik: :ny_tik: :ny_tik:
Автор:  theRAT [ 13 апр 2011, 14:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
Till Lindemann
привет!
давно родила? и сколько тебе лет?
Автор:  Till Lindemann [ 13 апр 2011, 15:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
Родила я в 19,сейчас мне 24 и вот всё это время я худею и поправляюсь,и так далее,а вот живот и бока остаются,даже когда я худею
Автор:  Till Lindemann [ 13 апр 2011, 15:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
Изображение
Автор:  v4639 [ 13 апр 2011, 15:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
Упражнения «скручивания на наклонной скамье» можно потренироваться сначала на горизонтальной скамье. В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов. см. Рис.
Вложение:
рис.jpg

Не отрывая спину от скамейки, Вы поднимаете голову и плечи силой мышц пресса. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса.

Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно. Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд.

Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе (между туловищем и бедром).

Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи.

Но когда подниметесь, не забывайте сильно – сильно сокращать (напрягать) мышцы пресса. Делать концентрацию.

Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье. Такой же принцип движения мышц брюшного пресса применяется при выполнении упражнения «Римский стул».

Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пресса в домашних условиях.

Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы. Это упражнение называется концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса.

Многие ребята, делая скручивания не правильно (без концентрации), выполняют это упражнение по двести раз. Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Они подтягивают туловище к коленям. А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины.

Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация (намеренное напряжение мышц).

При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через 10-20 повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота. Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения.

Совет: у многих начинающих мышцы живота сильно ослаблены, поэтому рекомендую по началу, помогать себе руками. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища. Концентрацию. Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс. Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук. Не нужно скрещивать руки за головой. Это распространённая ошибка. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища.

Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира. От проработки пресса жир никуда не денется. А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете. В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой на плечах (для девушек от 5 до 15 кг.). Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т.д. Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.

Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется. И калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а «сгорают» в мышцах. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок.

И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.

Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе.

Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.

Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс. Ещё раз повторюсь, от жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть «жирнее» верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.

Культуристы добиваются тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма. Да и то только в соревновательный период (около двух недель). В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они приводят себя в норму. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже заплывает жирком.

Подведём итог:

Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только «прокачкой» пресса. Нужно делать всё в комплексе.

1. Умеренно питаться, т.е. не переедать (см. Питание).

2. Тренировать мышцы пресса.

3. Активно заниматься. Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий. А так же лёгкий бег после пробуждения (не менее 20 мин) активизирует процессы обмена веществ в организме.

4. Приучить себя постоянно держать мышцы живота в сокращённом состоянии. Втягивать живот при ходьбе.
Автор:  Жаннета [ 23 мар 2012, 12:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
Воооот этот вопрос скоро для некоторых будет актуальным))
Делимся советами! Мотаем на ус!
Автор:  Dominanta [ 01 май 2012, 15:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
Живот и бока это самое трудное место откуда жир убирается :cry_ing:
Я спортом 10 лет занималась и горя не знала... после родов забросила все, некогда было...
теперь понимаю, что пресс - то есть, но вот он весь под слоем жира... а жир надо не спортом сгонять, а диетой, массажем или обертываниями
Автор:  Алисиа [ 01 май 2012, 17:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
а у меня КС...и мышцы не тренированные :cry_ing: терь висит мешок с салом...сало тает и остается мешок кожи,что с грудью беда,что с животом...
Автор:  utkanoosss [ 06 май 2012, 00:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как убрать бока и живот????!!!!!
Алисиа писал(а):
а у меня КС...и мышцы не тренированные :cry_ing: терь висит мешок с салом...сало тает и остается мешок кожи,что с грудью беда,что с животом...


может бассейн поможет подтянуть кожу? или что-то типа водной аэробики? по идее кожа должна же восстанавливаться :du_ma_et: по крайней мере после похудения точно...читала или слышала где-то, за 3-4месяца. После кс не знаю :ny_tik:
Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/