Вот ты всё время спросишь так спросишь! Думала, мозг вскипит!
ага я такая!

Прекрасно!! Нас все больше!!
Будем вместе фунтиками!

selena
Рачеты предыдущие. Даю все выкладки.
Определила сколько мне нужно Ккал в день –1666 вот как
по БЖУ раскладка такая –62,5/ 55,5/ 130,9.
для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В
где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .
Как-то так, может где-то и ошиблась.
Так рассчитывается индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ), а потом надо вносить поправку с учётом уровня активности (умножить на коэффициент):
Коэффициенты активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Это у тебя получается цифра для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса. Для похудения, например на 500гр в неделю, надо вычесть из полученного результата 500.
Это твоя цитата

Ну если я еще умножу на 1.2 то вообще получается 1999. Чего-то много по-моему.

Пересчитала заново индекс метаболизма получилось 1433,5,
необходимое кол-во калорий для поддержания веса 1720,2. В прошлый раз получилось меньше где-то на 100 Ккал. Ладно, со счетом всегда проблемы были. Следоватеьно, для снижения веса нужно уменьшить калораж на 300-500 Ккал.

Вот все прошлые расчеты. Теперь считаем по системе "Фунта"
Идеальный вес (158х106) : 240 = 69,78 (что-то многовато получилось). Ну да ладно.
Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в
килокалориях считаем по формуле УОО = (16,1 Рост ⋅Вес −5⋅Возраст) для женщин.
Все, мозг закипел. Здесь я и "зависла".
Так что выручайте, девочки. Еще вопрос про соотношение БЖУ в "Фунте" он вроде должен быть 20/20/60 это сколько в граммах. По какой формуле вначале считала уже не помню.
Думаю, что мой "фунт" будет нечто среднее меджу всеми системами и адаптировано к графику работы полуофисной-полуразъезной + без особых заморочек со взвешиванием.
Предположим, не всем подходит жесткий режим питания и взвешивания, как себя любимую, так и продукты. Иначе процесс из доставляющего удовольствие превращается в фанатизм. Лично для меня это уже не весело. А всякий процесс без удовольствия быстро надоедает.
Так что первое, что сделала уменьшиша порции до 250 гр. (супчик+ мяско+овоци), но так, чтобы в среднем за день получалось не менее 1-1,5 еды.
Сегодня попыталась "наесть" чуть больше чем было запланировано ранее, где-то в пределах 1300-1350. Ощущение такое, что объелась. Может за счет того, что воды все же было меньше обычного, когда ты в разъездах, то пить не очень безопасно (кто знает, где тебя застанет "зов природы", а дамских комнат по близости может не оказаться).
Вот такой расклад получился. Где-то за полтора месяца вес ушел с 78 до 73.5. Первые полторы недели уходил стабильно. Потом на неделю "завис", после ушел еще 1 кг, и опять "висяк". Вот такая картина вырисовывается.
Если у меня все получится, то это будет самая "крутая" система питания для ленивых. Да, еще добавляю понемногу бодифлекс. Пока объемы не ушли, но энергии поприбавилось. Даже переход на летнее время прошел менее "болезненно".

Talifa
Циферки твои взяла, попозже ответ дам. Дела домашние навалились..

У нас тоже дома хлеба нет, у меня его почему-то не едят...а вот кашки - это да, я всех приучила и детей, и мужа, что на завтрак обязательно каша. А для себя покупаю хрустящие хлебцы (только вот недавно заметила, что они очень быстро исчезать стали, оказалось, что сын таскает вместо крекеров... )

Поскольку мы начали пользоваться Минус фунт, будем всё рассчитывать по формулам, предлагаемым системой. Все другие расчёты забываем.


Ты по ошибке взяла формулу для мужчин. Для женщин надо делить на 250. Получается твой идеальный вес 67кг.
Но про идеальный вес в описании системы вот что говорится:
Приступая к такому серьезному делу, как нормализация веса, необходимо
прежде всего определить, к какому же весу следует стремиться. Как правило,
это тот вес, который был в тот период, когда Вы были помоложе, подвижнее и
прекрасно себя чувствовали. Если таких ориентиров нет, придется оценить иде-
альный вес на основании расчетов, основанных на обмерах тела.
Таким образом, если тебе вдруг захочется весить 65кг, ради бога! Лишь бы в разумных пределах.



Формула расчёта УОО = 16,1* КореньКВ(Рост ⋅Вес) −5⋅Возраст

Для тебя я уже считала по этой формуле, если помнишь:
я посчитала по формуле системы Минус фунт для тебя (рост 158, возраст 45), вот что получилось:
на удержание текущего веса (я взяла 73кг) тебе требуется 2015 ккал
для сброса веса из расчёта 400гр в неделю требуется 1615 ккал

Поскольку твой рацион намного ниже расчётной цифры для сброса веса, необходимо разогнать метаболизм. Для этого посчитай среднюю суточную калорийность последней недели. Если она 1200ккал, то следующую неделю ты питаешься на 1300ккал. Раз уж ты вчера ела на 1300ккал, то считай, что у тебя с пятницы до четверга (7 апреля) идёт неделя на 1300ккал. Для примера, как распределить эти калории по приёмам пищи, можешь взять мой рацион у меня в блоге. Поскольку не получается питаться 5 раз, совмести завтрак и второй завтрак, например. Это тебе надо самой придумать, исходя из твоего графика работы. При подъеме калорийности на следующую ступень (1400), нужно будет подкорректировать и меню.



20-20-60 Это проценты для БЖУ. Это значит, что при рационе в 1300ккал, ты должна стараться съедать
20% белков=1300*0,2/4= 65 гр делим на 4 потому что калорийность белков 4ккал/гр
20% жиров=1300*0,2/9= 29 гр делим на 9 потому что калорийность жиров 9ккал/гр
60% углеводов=1300*0,6/4= 195 гр делим на 4 потому что калорийность углеводов 4ккал/гр
При подъеме калорийности до 1400, надо будет пересчитать и БЖУ.


Это нормально, пройдёт. Главное, постараться, как можно точнее выдерживать 1300 в эту неделю.

Надеюсь, я нигде не ошиблась, если что, девочки, поправьте меня!

selena
Ты гений! Так, посмотрела свои отчеты. Косячила в жирах, их было больше, а вот с углеводами недобор большой по любому. Я даже по своим расчетам недобирала. Придется пересмотреть систему питания.
Пошла думать. Сегодня устрою себе недольшой загул на "вредные" углеводы ( в пределах разумного). Надо ж чем-то мозг попитать.

Отчет за эту неделю...

Еленка
Ух, какую красоту нарисовала!!! Буду брать с тебя пример

selena, спасибо...
Я люблю, когда наглядно...